দৌড়ালে কি আপনার বয়স দ্রুত বাড়বে?

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের বিশেষজ্ঞ ডাঃ তা কোক হাং ব্যাখ্যা করেন: "রানারের মুখ" নামে একটি ভুল ধারণা রয়েছে, যার অর্থ হল নিয়মিত দৌড়বিদদের মুখ পাতলা দেখাতে পারে, অ-দৌড়বিদদের তুলনায় তাদের মুখ বেশি বলিরেখাযুক্ত এবং ঝুলে পড়া ত্বক থাকে। তবে, দৌড়ানোর ফলে অকাল বার্ধক্য হয় না। রানারের মুখের মূল কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

দৌড়ানো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

• ত্বকের নিচের চর্বি কমানো: যখন আপনি নিয়মিত দৌড়ান, তখন আপনার শরীর শক্তি এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়, যার মধ্যে ত্বকের নিচের চর্বিও রয়েছে। ত্বকের নিচের চর্বির একটি পাতলা স্তর আপনার মুখকে পাতলা এবং কম ভরা দেখাতে পারে।
• সূর্যের আলো: বাইরে দৌড়ানোর ফলে ত্বক সূর্যের আলো থেকে আসা অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসে, যা সঠিকভাবে সুরক্ষিত না থাকলে অকাল বার্ধক্যের কারণ হতে পারে (সানস্ক্রিন লাগানো, টুপি পরা ইত্যাদি)।
• পানিশূন্যতা এবং পরিবেশগত কারণ: দৌড়ানো শরীরকে পানিশূন্য করতে পারে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড না থাকলে ত্বকে বলিরেখা পড়ার প্রবণতা বেশি থাকে। এছাড়াও, বাতাস এবং দূষণের মতো কারণগুলিও ত্বককে প্রভাবিত করে।

দৌড়ানো আসলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, এমনকি আপনার ত্বকের জন্যও একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ। দৌড়ানো রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, ত্বকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে, স্বাস্থ্যকর এবং আরও তরুণ চেহারার ত্বককে সমর্থন করে।

দৌড়ানোর সময় যে বিষয়গুলো মনে রাখতে হবে।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার হাসপাতালের পুনর্বাসন বিভাগের স্নাতকোত্তর ডিগ্রিধারী এবং ডাক্তার নগুয়েন ভো হোয়াং ফুক-এর মতে, ব্যায়াম বা দৌড়ানো এমন একটি কার্যকলাপ যা স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে, পেশীবহুল সিস্টেম, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ইত্যাদির জন্য সহনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং আমাদের প্রত্যেকের দৈনন্দিন জীবনে এটি একটি অপরিহার্য কার্যকলাপ।

তবে, প্রশিক্ষণ এবং দৌড়কে কার্যকর করতে এবং আঘাত এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে, দৌড়ে অংশগ্রহণ করার সময় আমাদের কয়েকটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে।

ব্যায়াম করার আগে ভালো করে গরম করে নেওয়া উচিত।

দৌড়ের আগে:

• যখন আমরা ভালো বোধ করি না, তখন আমাদের ব্যায়াম করা উচিত নয়।
• আবহাওয়া খুব গরম বা খুব ঠান্ডা হলে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
• ঢিলেঢালা, আরামদায়ক পোশাক এবং সহায়ক জুতা পরুন।
• প্রচুর পানি পান করুন (দৌড়ানোর প্রায় ৩০ মিনিট আগে প্রায় ২০০-৫০০ মিলি): ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়, স্পোর্টস ড্রিংক ইত্যাদি।
• দৌড়ানোর আগে হালকা কিছু নাস্তা (দই, বিস্কুট, কলা ইত্যাদি) খাও।
• অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন; দৌড়ানোর প্রায় ২ ঘন্টা আগে প্রচুর খাবার খাওয়া উচিত।
• অংশগ্রহণের সময় নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সমস্ত আদর্শ দৈনিক ওষুধ গ্রহণ করছেন।
• ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে গরম করুন।
• একটি ওয়ার্কআউটে তিনটি ধাপ থাকা উচিত: একটি ওয়ার্ম-আপ পর্যায়, প্রধান দৌড়ের পর্যায় এবং একটি কুল-ডাউন পর্যায় যেখানে তীব্রতা ধীরে ধীরে হ্রাস করে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা উচিত।

দৌড়ানোর সময়:

• নিয়মিতভাবে প্রতি ১০-১৫ মিনিটে প্রায় ২০০ মিলি হারে তরল (ইলেক্ট্রোলাইট) পূরণ করুন।
• শক্তি বৃদ্ধি: ছোট বিস্কুট এবং বিশেষ পানীয় কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।
• যদি আপনি কোন অস্বাভাবিক লক্ষণ অনুভব করেন যেমন: বুকে ব্যথা; ধড়ফড়; ক্রমশ তীব্র শ্বাসকষ্ট; মাথা ঘোরা, হালকা মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব; পেশীতে টান, তীব্র জয়েন্টে ব্যথা... দৌড়ানো বন্ধ করে চিকিৎসা সহায়তার সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন।

দৌড় শেষ হওয়ার পর:

• ধীরে ধীরে ৫-১০ মিনিট অবসর সময়ে হাঁটার মাধ্যমে তীব্রতা কমিয়ে আনুন।
• ৩০ মিনিটের মধ্যে আরও জল (প্রায় ২৫০ মিলি) যোগ করুন।
• তাৎক্ষণিকভাবে গোসল করা এড়িয়ে চলুন; দৌড়ানো শেষ হওয়ার পর কমপক্ষে ৩০ মিনিট অপেক্ষা করে গোসল করুন।
• দৌড়ানোর পর কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

পাঠকরা নিবন্ধের নিচে মন্তব্য করে অথবা [email protected] ইমেলের মাধ্যমে পাঠিয়ে ডক্টর 24/7 বিভাগে প্রশ্ন জমা দিতে পারেন।

আমাদের পাঠকদের উত্তর দেওয়ার জন্য প্রশ্নগুলি ডাক্তার, বিশেষজ্ঞ এবং অন্যান্যদের কাছে পাঠানো হবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm