দৌড়ালে কি আপনার বয়স দ্রুত বাড়বে?

হো চি মিন সিটি ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের বিশেষজ্ঞ ডা. তা কুওক হাং ব্যাখ্যা করেন: ‘রানার্স ফেস’ নামে একটি ভুল ধারণা প্রচলিত আছে, যার অর্থ হলো, যারা নিয়মিত দৌড়ান না তাদের তুলনায় নিয়মিত দৌড়বিদদের মুখমণ্ডল পাতলা দেখায় এবং তাতে বলিরেখা ও ঝুলে পড়া ত্বক থাকে। তবে, দৌড়ানোর কারণে যে অকাল বার্ধক্য আসবেই, এমনটা নয়। ‘রানার্স ফেস’-এর প্রধান কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে:

দৌড়ানো সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

• ত্বকের নিচের চর্বি কমানো: আপনি যখন নিয়মিত দৌড়ান, তখন আপনার শরীর শক্তি এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়, যার মধ্যে ত্বকের নিচের চর্বিও অন্তর্ভুক্ত। ত্বকের নিচের চর্বির স্তর পাতলা হয়ে গেলে আপনার মুখ আরও পাতলা এবং কম ফোলা দেখাতে পারে।
• সূর্যের আলো: বাইরে দৌড়ানোর ফলে ত্বক সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শে আসে, যা থেকে সঠিকভাবে সুরক্ষা না পেলে (যেমন সানস্ক্রিন লাগানো, টুপি পরা ইত্যাদি) অকাল বার্ধক্য দেখা দিতে পারে।
• পানিশূন্যতা এবং পরিবেশগত কারণ: দৌড়ানোর ফলে শরীরে পানির ঘাটতি হতে পারে এবং ত্বক পর্যাপ্ত পরিমাণে আর্দ্র না থাকলে তাতে বলিরেখা পড়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। এছাড়াও, বাতাস এবং দূষণের মতো বিষয়গুলোও ত্বকের ওপর প্রভাব ফেলে।

দৌড়ানো আসলে ত্বকসহ সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি দারুণ ব্যায়াম। দৌড়ানোর ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়, যা ত্বকে অক্সিজেন ও পুষ্টি পৌঁছে দেয় এবং ত্বককে স্বাস্থ্যকর ও তারুণ্যময় করে তুলতে সাহায্য করে।

দৌড়ানোর সময় মনে রাখার মতো বিষয়গুলো।

হো চি মিন সিটি ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার হাসপাতালের পুনর্বাসন বিভাগের মাস্টার্স ডিগ্রিধারী ও ডাক্তার নগুয়েন ভো হোয়াং ফুকের মতে, ব্যায়াম বা দৌড়ানো এমন একটি কার্যকলাপ যা স্বাস্থ্য উন্নত করতে, পেশী-অস্থি তন্ত্র, হৃদ-সংবহন তন্ত্র ইত্যাদির সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং এটি আমাদের প্রত্যেকের দৈনন্দিন জীবনে একটি অপরিহার্য কাজ।

তবে, প্রশিক্ষণ ও দৌড়কে কার্যকর করতে এবং আঘাত ও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে, দৌড়ে অংশগ্রহণের সময় আমাদের কয়েকটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে।

ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নেওয়া উচিত।

দৌড়ের আগে:

• শরীর খারাপ থাকলে আমাদের ব্যায়াম করা উচিত নয়।
• অতিরিক্ত গরম বা অতিরিক্ত ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
• ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক পোশাক এবং মজবুত জুতো পরুন।
• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন (দৌড়ানোর প্রায় ৩০ মিনিট আগে প্রায় ২০০-৫০০ মিলি): যেমন ইলেকট্রোলাইট ড্রিংক, স্পোর্টস ড্রিংক ইত্যাদি।
• দৌড়ানোর আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন (যেমন দই, বিস্কুট, কলা ইত্যাদি)।
• অতিরিক্ত খাওয়া পরিহার করুন; দৌড়ানোর প্রায় ২ ঘণ্টা আগে পেট ভরে খাওয়া উচিত।
• অংশগ্রহণের সময় আপনার সমস্ত নিয়মিত দৈনিক ওষুধ গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
• ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন।
• একটি ওয়ার্কআউটে তিনটি পর্যায় থাকা উচিত: ওয়ার্ম-আপ পর্যায়, মূল দৌড়ের পর্যায় এবং কুল-ডাউন পর্যায়, যেখানে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য তীব্রতা ধীরে ধীরে কমানো হয়।

দৌড়ানোর সময়:

• প্রতি ১০-১৫ মিনিট অন্তর প্রায় ২০০ মিলি হারে নিয়মিতভাবে তরল (ইলেকট্রোলাইট) গ্রহণ করুন।
• শক্তি বৃদ্ধি: ছোট বিস্কুট এবং বিশেষ পানীয় শর্করা সরবরাহ করে।
• যদি আপনি কোনো অস্বাভাবিক লক্ষণ অনুভব করেন, যেমন: বুকে ব্যথা; বুক ধড়ফড় করা; ক্রমশ তীব্র হতে থাকা শ্বাসকষ্ট; মাথা ঘোরা, হালকা মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব; পেশিতে টান, গাঁটে তীব্র ব্যথা… তাহলে দৌড়ানো বন্ধ করার কথা বিবেচনা করুন এবং চিকিৎসকের সাহায্য নিন।

দৌড় শেষ হওয়ার পর:

• ৫-১০ মিনিটের জন্য ধীরেসুস্থে হেঁটে তীব্রতা ধীরে ধীরে কমিয়ে আনুন।
• ৩০ মিনিটের মধ্যে আরও পানি (প্রায় ২৫০ মিলি) যোগ করুন।
• দৌড় শেষ করার সাথে সাথেই গোসল করবেন না; গোসল করার আগে অন্তত ৩০ মিনিট অপেক্ষা করুন।
• দৌড়ানোর পর কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

পাঠকগণ প্রবন্ধটির নিচে মন্তব্য করে অথবা [email protected] - এই ইমেল ঠিকানায় প্রশ্ন পাঠিয়ে ডক্টর ২৪/৭ বিভাগে প্রশ্ন জমা দিতে পারেন।

আমাদের পাঠকদের জন্য উত্তর দেওয়ার উদ্দেশ্যে প্রশ্নগুলো ডাক্তার, বিশেষজ্ঞ এবং অন্যান্যদের কাছে পাঠানো হবে।

উৎস: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm