দৌড়ালে কি দ্রুত বয়স বাড়ে?

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতাল, মাস্টার - ডক্টর টা কোক হাং উত্তর দেন: রানারের মুখ নামে একটি ধারণা আছে - অর্থাৎ, যারা নিয়মিত দৌড়ান তাদের মুখ পাতলা দেখাতে পারে, যারা দৌড়ান না তাদের তুলনায় মুখের ত্বক বেশি কুঁচকে এবং ঝুলে যেতে পারে। তবে, এটা সত্য নয় যে দৌড়ানোর ফলে মুখের ত্বক দ্রুত বুড়িয়ে যাবে। রানারের মুখের মূল কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

জগিং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

• ত্বকের নিচের চর্বি কমায়: যখন আপনি নিয়মিত দৌড়ান, তখন আপনার শরীর শক্তি এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়, যার মধ্যে ত্বকের নিচের চর্বিও রয়েছে। ত্বকের নিচের চর্বির একটি পাতলা স্তর আপনার মুখকে দুর্বল এবং কম ভরা দেখাতে পারে।
• সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা: বাইরে দৌড়ানোর ফলে ত্বক সূর্যালোকের অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসে, যা সঠিকভাবে সুরক্ষিত না থাকলে (সানস্ক্রিন ব্যবহার, টুপি পরা ইত্যাদি) অকাল বার্ধক্যের কারণ হতে পারে।
• পানিশূন্যতা এবং পরিবেশগত ক্ষতি: দৌড়ানো শরীরকে পানিশূন্য করতে পারে এবং ত্বক যদি হাইড্রেটেড না থাকে তবে ত্বকে কুঁচকে যাওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। এছাড়াও, বাতাস এবং দূষণের মতো কারণগুলিও ত্বককে প্রভাবিত করে।

দৌড়ানো আসলে আপনার ত্বক সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। দৌড়ানো রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, আপনার ত্বকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে, যা স্বাস্থ্যকর, আরও তরুণ চেহারার ত্বককে সমর্থন করে।

জগিং করার সময় নোটস

হো চি মিন সিটির মেডিসিন ও ফার্মেসি হাসপাতালের পুনর্বাসন বিভাগের মাস্টার - ডাক্তার নগুয়েন ভো হোয়াং ফুক-এর মতে, ব্যায়াম বা জগিং এমন একটি কার্যকলাপ যা স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে, পেশীবহুল সিস্টেমের জন্য সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, কার্ডিওপালমোনারি সিস্টেম... এবং আমাদের প্রত্যেকের দৈনন্দিন জীবনে এটি একটি অপরিহার্য কার্যকলাপ।

তবে, কার্যকরভাবে অনুশীলন এবং দৌড়ানোর জন্য, আঘাত এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য, দৌড়ে অংশগ্রহণ করার সময় আমাদের কিছু বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে।

ব্যায়াম করার আগে ভালো করে গরম করে নেওয়া উচিত।

দৌড়ানোর আগে:

• আমরা যখন অসুস্থ বোধ করি তখন আমাদের ব্যায়াম করা উচিত নয়।
• আবহাওয়া খুব গরম বা খুব ঠান্ডা থাকলে ব্যায়াম করবেন না।
• ঢিলেঢালা, আরামদায়ক পোশাক এবং সহায়ক জুতা পরুন।
• পর্যাপ্ত পানি পান করুন (জগিংয়ের প্রায় ৩০ মিনিট আগে প্রায় ২০০ - ৫০০ মিলি): ইলেক্ট্রোলাইট পানি, স্পোর্টস ওয়াটার...
• দৌড়ানোর আগে জলখাবার (দই, কেক, কলা...)
• অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন, জগিং করার প্রায় ২ ঘন্টা আগে পূর্ণ খাবার খাওয়া উচিত।
• অংশগ্রহণের সময় নিশ্চিত করুন যে প্রতিদিনের মানসম্মত ওষুধ ব্যবহার করা হচ্ছে।
• ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে গরম করুন।
• একটি ওয়ার্কআউটে ৩টি ধাপ থাকা উচিত: ওয়ার্ম-আপ পর্ব, অফিসিয়াল রানিং পর্ব, কুল-ডাউন পর্ব, ধীরে ধীরে তীব্রতা কমিয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা।

দৌড়ানোর সময়:

• নিয়মিতভাবে প্রায় ২০০ মিলি/১০ - ১৫ মিনিট পানি (ইলেক্ট্রোলাইট) পূরণ করুন।
• শক্তির পরিপূরক: ছোট কেক, বিশেষ পানীয় কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে
• যদি কিছু অস্বাভাবিক লক্ষণ থাকে যেমন: বুকে ব্যথা; ধড়ফড়; শ্বাসকষ্ট বৃদ্ধি, তীব্র শ্বাসকষ্ট; মাথা ঘোরা, হালকা মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব; পেশীতে টান, তীব্র জয়েন্টে ব্যথা... দৌড়ানো বন্ধ করে চিকিৎসা সহায়তার সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।

দৌড় শেষ করার পর:

• ধীরে ধীরে ৫-১০ মিনিটের জন্য অবসর গতিতে হাঁটার মাধ্যমে তীব্রতা কমিয়ে আনুন।
• ৩০ মিনিটের মধ্যে আরও জল (প্রায় ২৫০ মিলি) যোগ করুন।
• তাৎক্ষণিকভাবে গোসল করা এড়িয়ে চলুন, দৌড়ানো শেষ করার কমপক্ষে 30 মিনিট পরে গোসল করা উচিত।
• দৌড়ানোর পর কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

পাঠকরা নিবন্ধের নিচে মন্তব্য লিখে অথবা [email protected] ইমেলের মাধ্যমে পাঠিয়ে 24/7 Doctor কলামে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

পাঠকদের উত্তর দেওয়ার জন্য প্রশ্নগুলি ডাক্তার, বিশেষজ্ঞদের কাছে পাঠানো হবে...

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm