ধীরে দৌড়ালে স্বাস্থ্যের বেশি উপকার হয়।

এসকেডিএস - উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের ধারণাটি ধীরে ধীরে ধীর গতির দৌড়ের প্রবণতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, ধীর গতিতে দৌড়ানো অপ্রত্যাশিত বিপাকীয় সুবিধা প্রদান করে এবং একই সাথে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ও পেশী-অস্থি তন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখে।

ধীরে দৌড়ালে চর্বি পোড়ানো এবং বিপাক ক্রিয়া উন্নত হয়।

ধীর গতিতে দৌড়ানো আসলে জোন ২ ট্রেনিং-এর অন্তর্ভুক্ত এক ধরনের ব্যায়াম। এটি একটি মৃদু পর্যায়ের ব্যায়াম যা হৃৎপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে শরীরকে একটি স্থিতিশীল হৃৎস্পন্দন বজায় রাখতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। অনেকেই মনে করেন যে, প্রচুর শক্তি খরচ করার জন্য দ্রুত এবং উচ্চ তীব্রতায় দৌড়াতে হয়, কিন্তু সাম্প্রতিক চিকিৎসা প্রতিবেদনগুলো এর বিপরীতটাই প্রমাণ করেছে। ধীর এবং স্থির গতিতে দৌড়ালে শরীর অতিরিক্ত চর্বি খুব কার্যকরভাবে পোড়ানোর জন্য একটি প্রক্রিয়া সক্রিয় করে।

নির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, একই গতিতে হাঁটার চেয়ে ধীরে দৌড়ালে দ্বিগুণ শক্তি খরচ হয়। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে সব বয়সের মানুষের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণে এটি একটি সর্বোত্তম উপায়।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ধীর গতিতে ও মাঝারি তীব্রতায় জগিং করলে তা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, সহনশীলতা বাড়াতে এবং অস্থিসন্ধির ওপর চাপ আরও কার্যকরভাবে কমাতে সাহায্য করে।

বিশেষ করে, বিশেষায়িত বৈজ্ঞানিক জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ধীর গতিতে জগিং করলে কোষ আরও বেশি মাইটোকন্ড্রিয়া তৈরি করতে পারে – এই অঙ্গাণুগুলো শরীরের শক্তি উৎপাদনকারী কারখানা হিসেবে কাজ করে। মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যা বাড়ার সাথে সাথে কোষের চিনি শোষণের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, যার ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রতিরোধ হয় এবং অতিরিক্ত চর্বি ভালোভাবে পুড়তে সাহায্য করে।

এই প্রক্রিয়াটি শুধু দৈনন্দিন কার্যকলাপের জন্য একটি টেকসই শক্তির উৎসই সরবরাহ করে না, বরং এটি বিপাকীয় ব্যাধিজনিত বিপজ্জনক রোগ কার্যকরভাবে প্রতিরোধের ক্ষেত্রেও একটি মৌলিক উপাদান, যে রোগে বহু মানুষ ভুগে থাকে।

হৃৎপিণ্ড ও হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

দ্রুত দৌড়ানোর চেয়ে ধীর দৌড়কে অধিক সমাদৃত করার অন্যতম প্রধান সুবিধা হলো এটি পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রকে সার্বিকভাবে সুরক্ষা প্রদান করে। দ্রুত দৌড়ানোর ফলে কোমর ও হাঁটুর সন্ধিতে উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি হয়, কিন্তু ধীর দৌড় একটি নিরাপদ বিকল্প, যা আঘাত বা তরুণাস্থি ক্ষয়ের ঝুঁকি কমিয়ে আনে।

ধীর গতিতে বিরতি দিয়ে দৌড়ানোর উপর ১২ সপ্তাহব্যাপী একটি ক্লিনিক্যাল গবেষণায় চিত্তাকর্ষক ফলাফল দেখা গেছে। ধীর গতিতে দৌড়ানো শুধু যে উরুর পেশীর ভর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে তাই নয়, বরং পেশীর অভ্যন্তরে চর্বি জমাও যথেষ্ট পরিমাণে কমিয়ে দেয়। ব্যায়ামকারীরা যদি কেবল নিয়মিত হাঁটাচলা বজায় রাখেন, তবে এই লক্ষ্য অর্জন করা খুবই কঠিন। অস্থিসন্ধির চারপাশের পেশী শক্তিশালী করা হলে যান্ত্রিক চাপ কমে এবং কঙ্কালতন্ত্র স্থিতিশীল থাকে।

দীর্ঘ সময় ধরে সক্রিয় থাকা এবং আঘাতের ঝুঁকি কম থাকার কারণে ধীর গতিতে দৌড়ানো অনেকের কাছে একটি জনপ্রিয় পছন্দ হয়ে উঠছে।

সংবহনতন্ত্রের জন্য, জোন ২-এ প্রশিক্ষণ রক্তনালীর প্রাচীরে অতিরিক্ত চাপ না দিয়েই হৃৎপেশীকে ধীরে ধীরে শক্তিশালী করে। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে, নিয়মিত ধীর গতিতে জগিং করলে তা কেবল বিশ্রামকালীন সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতেই সাহায্য করে না, বরং হৃৎস্পন্দনকে স্থিতিশীল করে এবং ব্যায়ামের পর শরীরের সেরে ওঠার সময়ও কমিয়ে আনে। ধীর গতির জগিং এমন কিছু কঠোর ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর, যা হঠাৎ করে হৃৎস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়।

ধীরে দৌড়ে মানসিক চাপ কমান।

এর অপরিসীম শারীরিক উপকারিতার পাশাপাশি, ধীর গতিতে দৌড়ানো এর অনন্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার কারণে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও একটি মূল্যবান প্রতিকার। ক্রীড়া বিজ্ঞানের জগতে, ব্যায়ামকারীদের অনুভূত ক্লান্তির মাত্রা পরিমাপ করার জন্য একটি জ্ঞানীয় প্রচেষ্টা সূচক (RPE) রয়েছে। ব্যবহারিক সমীক্ষায় একটি আকর্ষণীয় শারীরবৃত্তীয় ঘটনা প্রকাশ পেয়েছে: একই হৃদস্পন্দন এবং রক্তে ল্যাকটেটের (ল্যাকটিক অ্যাসিড) ঘনত্ব থাকা সত্ত্বেও, দ্রুত হাঁটার তুলনায় ধীরে দৌড়ানোর সময় ব্যায়ামকারীরা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং সহজে শ্বাস নিতে পারেন।

এটি এই পূর্বধারণাটিকে পুরোপুরি ভেঙে দিয়েছে যে, ব্যায়াম মানেই চরম ক্লান্তি ও অবসাদ। কর্মক্ষমতা, সময় বা গতির চাপ ঝেড়ে ফেলে, প্রতিটি ধীরগতির দৌড় এক গভীর মানসিক প্রশান্তিতে রূপান্তরিত হয়। কার্যকলাপের এই স্বচ্ছন্দ অবস্থা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, উত্তেজনা দূর করে, উদ্বেগ কমায় এবং স্বাভাবিকভাবেই মানসিক চাপ হ্রাস করে। প্রতিটি ব্যায়ামের পর সতেজতা এবং ক্লান্তিহীনতার অনুভূতিই হলো সেই অদৃশ্য প্রেরণা, যা মানুষকে তাদের জীবনজুড়ে এই ব্যায়ামের অভ্যাসটিকে একটি স্বাস্থ্যকর ও টেকসই জীবনধারা হিসেবে সহজেই বজায় রাখতে সাহায্য করে।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm