৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম কী?

৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম কী?

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার উদ্ধৃতি দিয়ে দ্য হেলথ অ্যান্ড লাইফ পত্রিকা জানিয়েছে যে ৬-৬-৬ হাঁটার পদ্ধতি হল একটি সহজ পদ্ধতি যার মধ্যে আপনার প্রতিদিনের হাঁটার রুটিনে ৬ নম্বরটি যোগ করা অন্তর্ভুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে সকাল ৬টা বা সন্ধ্যা ৬টায় হাঁটা, এবং হাঁটার আগে এবং পরে ৬ মিনিটের জন্য উষ্ণতা এবং ঠান্ডা হওয়া।

এই ওয়ার্ম-আপ পর্বে মৃদু স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন হাত ঘোরানো, ঘাড়ের ব্যায়াম এবং হাঁটার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য সহজ স্ট্রেচিং।

কুল-ডাউন পর্বের সময়, আপনি আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং ব্যথার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন।

এই ৬-৬-৬ নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতিতে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অর্জন করতে পারেন, একই সাথে নিয়মিত হাঁটার সহজ আনন্দ উপভোগ করতে পারেন।

৬-৬-৬ হাঁটার সুবিধা কী কী?

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার বরাত দিয়ে ভিএনএক্সপ্রেসের মতে, সকাল ৬টা এবং সন্ধ্যা ৬টায় ৬০ মিনিট হাঁটা, ৬ মিনিট ওয়ার্ম-আপ এবং রিলাক্সেশনের সাথে, ব্যস্ত মানুষদের স্বাস্থ্য, শক্তি এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে উন্নতি করতে সাহায্য করে।

সকালের হাঁটার অনেক উপকারিতা রয়েছে। ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের মতে, প্রতিদিন গড়ে ৩০ মিনিট হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি ৩৫% কমাতে পারে। সকালে হাঁটা বিপাক বৃদ্ধি করে, আপনাকে তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে সাহায্য করে এবং সারা দিনের জন্য অনুপ্রেরণা প্রদান করে। এই কার্যকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, শরীরকে শক্তি দেয় এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে।

এদিকে, সন্ধ্যা ৬ টায় হাঁটা মনকে শিথিল করতে এবং সারাদিনের কাজের পর চাপ কমাতে সাহায্য করে। এই সময়ে ব্যায়াম করলে শরীরের ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। এছাড়াও, ব্যায়াম করার সময় আপনি দিনের প্রতিফলন করার জন্য সময় ব্যয় করতে পারেন।

যদি আপনি তাড়াতাড়ি কাজ থেকে বের হতে না পারেন, তাহলে অফিসের চারপাশে দুই মিনিটের জন্য হেঁটে যেতে পারেন।

৬-৬-৬ হাঁটার পদ্ধতি হল একটি সহজ কৌশল যার মধ্যে আপনার দৈনন্দিন হাঁটার রুটিনে ৬ নম্বরটি যোগ করা জড়িত।

ফিট থাকার এবং ওজন কমানোর জন্য ৬-৬-৬ হাঁটার পদ্ধতি।

হেলথশটস অনুসারে, লাও ডং সংবাদপত্রের প্রতিবেদন অনুসারে, ৬-৬-৬ হাঁটার ব্যায়াম হল সুস্থ থাকার এবং ওজন কমানোর একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। এই ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন তার নির্দেশাবলী এখানে দেওয়া হল:

সকাল ৬টায় হাঁটা

সকাল ৬টায় হাঁটা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকারিতা প্রদান করে। এই সময়ে ব্যায়াম করলে বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি পায়, যা আপনার শরীরকে সারা দিন আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা সকালের হাঁটা দিয়ে তাদের দিন শুরু করেন তাদের স্মৃতিশক্তি নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের তুলনায় ভালো থাকে।

সন্ধ্যা ৬ টায় হাঁটা

সন্ধ্যা ৬ টায় হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, বিশেষ করে যারা সারাদিন ডেস্কে বসে কাটিয়েছেন তাদের জন্য। এটি সারাদিন ধরে জমে থাকা শারীরিক এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, হাঁটার সময় খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। পরিসংখ্যান দেখায় যে খাবারের আগে হাঁটার চেয়ে রাতের খাবারের পরে হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হ্রাস করে।

প্রতিদিন ৬০ মিনিট হাঁটুন।

প্রতিদিন ৬০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত দ্রুত হাঁটা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

ওয়ার্ম-আপ সময়: ৬ মিনিট

ব্যায়ামের আগে উষ্ণতা বৃদ্ধি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; এটি ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে আরও তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে।

হাঁটার আগে ৬ মিনিটের জন্য উষ্ণতা বৃদ্ধি করলে ব্যায়াম আরও কার্যকর হয় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমে।

৬ মিনিট আরাম করুন।

হাঁটার পর, ৬ মিনিট বিশ্রাম নিন। এটি আপনার শরীরকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম থেকে বিশ্রামের অবস্থায় মসৃণভাবে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দেয়, যা আপনার শরীরকে তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে, অস্বস্তি এবং পেশীর শক্ততা হ্রাস করে।

হা আন (সংকলিত)

সূত্র: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html