মাত্র ২ মিনিটের ধ্যান আপনার মস্তিষ্কে পরিবর্তন আনতে শুরু করতে পারে।

একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যানের পরেই মস্তিষ্কের কার্যকলাপে পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। প্রায় ৭ মিনিটের অনুশীলনের পর এই প্রভাবগুলো সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয় হয়।

একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যানের পরেই মস্তিষ্কের কার্যকলাপে পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। (চিত্র সৌজন্যে: এআই)

অনেকে ধ্যান শুরু করার সাথে সাথেই তা ছেড়ে দেন, কারণ তাদের মনে হয় মন অনবরত বিক্ষিপ্ত থাকছে। বসার কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেই কাজ, জীবন বা অন্যান্য দুশ্চিন্তার চিন্তা মাথায় চলে আসে, যার ফলে শ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

তবে, সম্প্রতি 'মাইন্ডফুলনেস' জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হওয়ার প্রাথমিক অনুভূতিটি কেবল অভিযোজন প্রক্রিয়ারই একটি অংশ হতে পারে। আপনি যদি আরও কয়েক মিনিট ধ্যান চালিয়ে যান, তবে আপনার মস্তিষ্কে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখা দিতে শুরু করতে পারে।

"আমরা লক্ষ্য করেছি যে কয়েক মিনিটের মধ্যেই পরিবর্তন দেখা দেয় এবং প্রায় ৭ম মিনিটে তা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়। এই অবস্থা প্রায় ১৫ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে," বলেছেন হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অ্যানেস্থেসিওলজিস্ট এবং এই গবেষণার সহ-লেখক ড. বালাচুন্দর সুব্রামানিয়াম।

ধ্যান করার সময় মস্তিষ্কে কী ঘটে?

এই গবেষণাটি ১০৩ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর পরিচালিত হয়েছিল, যাদের ধ্যানে দক্ষতার স্তর ছিল বিভিন্ন, যার মধ্যে নতুন থেকে শুরু করে দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলনকারী পর্যন্ত অন্তর্ভুক্ত ছিলেন।

গবেষণা চলাকালীন অংশগ্রহণকারীদের শ্বাস-পর্যবেক্ষণ ধ্যান অনুশীলন করতে বলা হয়েছিল—এটি এক প্রকার একাগ্র ধ্যান, যেখানে অনুশীলনকারী তার শ্বাসের ছন্দের দিকে মনোযোগ দেন এবং চিন্তাগুলোকে আঁকড়ে না ধরে আসতে ও যেতে দেন।

ইলেকট্রোএনসেফালোগ্রাফি (ইইজি) ব্যবহার করে তাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল, যা মস্তিষ্ক থেকে উৎপন্ন বৈদ্যুতিক সংকেত রেকর্ড করার একটি পদ্ধতি।

ফলাফলে দেখা গেছে যে, মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যানের পরেই শিথিলতা ও মনোযোগের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন ধরণের মস্তিষ্কের তরঙ্গ বাড়তে শুরু করে।

বিশেষত, গবেষকরা থিটা, থিটা-আলফা, আলফা এবং বিটা-১ তরঙ্গের বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন। এর বিপরীতে, ডেল্টা এবং গামা-১ তরঙ্গের সক্রিয়তা হ্রাস পেয়েছে। গবেষক দলের মতে, এই ধরণটি মস্তিষ্কের ক্রমান্বয়ে একটি শান্ত অবস্থায় চলে যাওয়ার প্রতিফলন, যা মনোযোগে বিঘ্ন কমায় এবং আরও ভালোভাবে মনোযোগ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

'জাগ্রত কিন্তু শিথিল' অবস্থা

গবেষণাটির অন্যতম উল্লেখযোগ্য ফলাফল ছিল ধ্যানের সময় গামা-১ সক্রিয়তার হ্রাস।

এটি পূর্ববর্তী কিছু গবেষণার পরিপন্থী বলে মনে হচ্ছে, যেগুলোতে উল্লেখ করা হয়েছে যে ধ্যান গামা তরঙ্গ বৃদ্ধি করে – যা এক প্রকার মস্তিষ্কের তরঙ্গ এবং প্রায়শই উচ্চতর সচেতনতা ও মননশীলতার সাথে সম্পর্কিত।

তবে, বালাচুন্দর সুব্রামানিয়ামের মতে, এই পার্থক্যের মূল কারণ হলো গবেষণার বিষয়বস্তু ও পদ্ধতি।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

ক্রিস্টাল মেথ মস্তিষ্কে কীভাবে প্রভাব ফেলে?মেথামফেটামিন শুধু হ্যালুসিনেশন ঘটায় ও স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে তাই নয়, এটি মস্তিষ্কের গঠনও পরিবর্তন করে, যার ফলে ব্যবহারকারীরা ধীরে ধীরে নিজেদের আচরণের ওপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং মাদকটির ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে।

জেন ও মার্শাল আর্টস: এই দুটিই হলো সেই মূল উপাদান যা শাওলিন মন্দিরের দীর্ঘস্থায়ী অস্তিত্ব নিশ্চিত করেছে।দেড় হাজার বছরেরও বেশি সময় ধরে, শাওলিন কুংফুর ব্যবহারিক কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন উঠলেও এবং বহু প্রতিকূলতা মোকাবিলা করলেও, এটি চীনা মার্শাল আর্ট জগতে তার শীর্ষস্থান কখনও হারায়নি। এর মূল কারণ হলো বোধিধর্ম কর্তৃক প্রতিষ্ঠিত জেন-মার্শাল আর্টস দর্শন।

ওষুধ ছাড়া আপনার মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত রাখার উপায়হেলথ অ্যান্ড লাইফ ম্যাগাজিন - আপনার মস্তিষ্কের সুরক্ষা কেবল বয়সের উপরই নয়, আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার উপরও নির্ভর করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ কিছু অভ্যাস নীরবে স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

পূর্ববর্তী গবেষণাগুলো প্রধানত গভীর ধ্যানের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তি এবং বিভিন্ন ধ্যান কৌশলের ব্যবহারের উপর আলোকপাত করেছে। কিন্তু এই গবেষণাটি যেকোনো ধরনের উদ্দীপনা বা প্রতিক্রিয়ামূলক কাজ থেকে মুক্ত একটি শান্ত পরিবেশে শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

সেই প্রেক্ষাপটে, কিছু গামা কার্যকলাপের হ্রাস সম্ভবত মনের ক্রমান্বয়িক প্রশান্তিকেই প্রতিফলিত করে।

"যখন থিটা, আলফা এবং থিটা-আলফা তরঙ্গ—সবগুলোই বৃদ্ধি পায়, তখন অন্তর্মুখী মনোযোগ বেড়ে যায়। এটা অনেকটা প্রত্যেক ব্যক্তির ভেতরে একটি টর্চলাইট জ্বলে ওঠার মতো," তিনি ব্যাখ্যা করলেন।

গবেষক দলের মতে, মনোযোগের সাথে সম্পর্কিত বর্ধিত মস্তিষ্কের তরঙ্গ এবং বিক্ষিপ্ততার সাথে সম্পর্কিত হ্রাসপ্রাপ্ত তরঙ্গের সংমিশ্রণ 'আরামদায়ক মানসিক অবস্থা' তৈরি করে—এমন একটি অবস্থা যেখানে মানুষ একই সাথে স্বচ্ছন্দ থাকে এবং মনোযোগ ধরে রাখতে সক্ষম হয়।

আপনি যদি প্রায় ৭ মিনিট ধরে বসে থাকেন, তাহলে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করার প্রক্রিয়াটি সাধারণত অনেক বেশি স্বাভাবিক হয়ে ওঠে। (সূত্র: এফএফএইচ)

যারা দীর্ঘদিন ধরে ধ্যান করেন, তাদের প্রতিক্রিয়া আরও তীব্র হয়।

গবেষকরা আরও দেখেছেন যে, নতুনদের তুলনায় বহু বছরের ধ্যানের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের তরঙ্গে আরও সুস্পষ্ট পরিবর্তন দেখা গেছে।

এই গ্রুপে থিটা ও থিটা-আলফা তরঙ্গের বৃদ্ধি বেশি, অপরদিকে ডেল্টা ও গামা-১ তরঙ্গের হ্রাসও অধিক।

লেখকদের মতে, এটি প্রমাণ করে যে অন্যান্য অনেক দক্ষতার মতোই ধ্যানকেও নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তিশালী করা যায়।

শ্রী সুব্রামানিয়াম বলেছেন যে, অনেকে প্রায়ই ধ্যান করা ছেড়ে দেন, কারণ তাঁরা মনে করেন যে তাঁদের হাতে যথেষ্ট সময় নেই অথবা তাঁরা মাথার মধ্যে ঘুরে বেড়ানো চিন্তাগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না।

তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রায় ৭ মিনিট ধরে বসে থাকলে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করার প্রক্রিয়াটি প্রায়শই উল্লেখযোগ্যভাবে আরও স্বাভাবিক হয়ে ওঠে।

“আপনি যদি নতুন হন, তবে নির্দেশিত ধ্যানই হলো এটি শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনাকে শুধু নির্দেশনাগুলো অনুসরণ করতে হবে,” তিনি বললেন।

তার মতে, প্রায় ৪-৬ সপ্তাহ নিয়মিত অনুশীলনের পর ধ্যান একটি দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।

এই পরিবর্তনগুলোর অর্থ কী?

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

প্রতি মাসে কুড়িটি নতুন ট্রুং নগুয়েন ই-কফি স্টোর খোলা হয়।

বাচ্চাদের প্রতিদিন দই খাওয়া কি ভালো?দই সুবিধাজনক, সহজে খাওয়া যায় এবং সাধারণত হজমতন্ত্রের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। অনেক বাবা-মা তাদের সন্তানদের হজমশক্তি উন্নত ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির আশায় প্রতিদিন এক কাপ দই খাওয়ানোর অভ্যাস গড়ে তোলেন।

সকালের ৬টি অভ্যাস যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।এসকেডিএস - মস্তিষ্ক সকালে 'স্বাভাবিকভাবে' জেগে ওঠে না, তাই ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু সাধারণ অভ্যাস অনুশীলন করলে তা স্নায়বিক কার্যকলাপ সক্রিয় করতে এবং সারাদিন ধরে মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি ও মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

যুক্তরাষ্ট্রের মাউন্ট সিনাই স্কুল অফ মেডিসিনের হিউম্যান নিউরোফিজিওলজি ল্যাবরেটরির পরিচালক ড. ইগনাশিও সায়েজ মনে করেন, এই নতুন গবেষণাটি এটি স্পষ্ট করতে সাহায্য করে যে, মানুষ যখন ধ্যান করে তখন মস্তিষ্কের কার্যকলাপে পরিবর্তন কখন থেকে দেখা দিতে শুরু করে।

তার মতে, বিক্ষিপ্ত চিন্তার অবস্থা থেকে বেরিয়ে এসে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করার সময় মস্তিষ্ক মনোযোগ, আত্ম-পর্যবেক্ষণ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণের মতো বিষয়গুলিতে তার শক্তি পুনর্বন্টন করে।

"এগুলো হলো মস্তিষ্কের কার্যকলাপের অবস্থার পরিবর্তন, এবং এগুলো পরিমাপযোগ্য জৈব-বৈদ্যুতিক চিহ্ন রেখে যায়," তিনি উল্লেখ করেছেন।

তবে, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে মস্তিষ্কের তরঙ্গের পরিবর্তনকে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত সুবিধার প্রত্যক্ষ প্রমাণ হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়।

বরং, এগুলোকে মস্তিষ্কের কার্যকলাপের একটি ভিন্ন অবস্থায় পরিবর্তিত হওয়ার সূচক হিসেবে বোঝা উচিত।

সায়েজের মতে, ইইজি-তে রেকর্ড করা সংকেতগুলো স্বাস্থ্যের কোনো স্বাধীন পরিমাপক নয়, বরং এগুলো একটি 'জানালার' মতো, যা বিজ্ঞানীদের ধ্যান মস্তিষ্কের ওপর কীভাবে প্রভাব ফেলে তা আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করে।

উৎস: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html