তোমার কি খুব দ্রুত হাঁটা উচিত?

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে কেবল দ্রুত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, আবার অনেকে অবসর সময়ে আরামদায়ক হাঁটা পছন্দ করেন। তাহলে, কোন ধরণের ব্যায়াম বেশি কার্যকর?

হাঁটার অনেক কার্যকর উপায় আছে - ছবি: টিএ

আসলে, বিভিন্ন মানুষের জন্য উপযুক্ত অনেক কার্যকর হাঁটার ধরণ রয়েছে। এবং যদি গতি অনুসারে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, তাহলে দুটি সুপরিচিত হাঁটার ধরণ রয়েছে।

এগুলো হলো পর্যায়ক্রমে হাঁটা (দ্রুত-ধীরে হাঁটা) এবং শক্তিতে হাঁটা (দ্রুত, নিয়ন্ত্রিত হাঁটা)। যদিও উভয় পদ্ধতিই নিয়মিত অবসর সময়ে হাঁটার চেয়ে অনেক উন্নত, প্রতিটি পদ্ধতিই বিভিন্ন গোষ্ঠী এবং লক্ষ্যের জন্য উপযুক্ত।

এখানে বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ দেওয়া হল:

পর্যায়ক্রমে দ্রুত এবং ধীর হাঁটা

এই পদ্ধতিটি সুপরিচিত "HIIT" (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) প্রশিক্ষণ নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি।

হাঁটার ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হলে, ব্যায়ামকারীরা দ্রুত হাঁটা (সর্বোচ্চ পরিশ্রমের কাছাকাছি) এবং ধীরে ধীরে হাঁটার মধ্য দিয়ে পর্যায়ক্রমে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ১ মিনিট দ্রুত হাঁটুন, তারপর ২ মিনিট ধীরে ধীরে, ২০-৩০ মিনিটের জন্য চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

জাপানের সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, ৬০ বছরের বেশি বয়সী যারা ৫ মাস ধরে (প্রতি সপ্তাহে ৪টি সেশন, প্রতি সেশনে ৩০-৪০ মিনিট) ব্যবধানে হাঁটা অনুশীলন করেছিলেন, তাদের অক্সিজেন শোষণ, হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা গেছে। এমনকি তারা হালকা জগিং করা লোকদের মতো ফলাফলও অর্জন করেছেন।

অধিকন্তু, আমেরিকান একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) এর গবেষণা থেকে আরও জানা যায় যে, ইন্টারভাল ট্রেনিং এক্সারসাইজ, যেমন ইন্টারভাল ওয়াকিং, স্থির হাঁটার তুলনায় ২০-৩০% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, কারণ শরীর ওয়ার্কআউটের পরে উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখে (আফটারবার্ন এফেক্ট)।

এই স্টাইলটি কার বেছে নেওয়া উচিত?

- যারা কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে চান কিন্তু দৌড়াতে পারেন না।

- যাদের সময় সীমিত, যারা "উচ্চমানের" ব্যায়াম চান।

- তরুণ বা মধ্যবয়সী ব্যক্তি যাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য ভালো অথবা যারা ইতিমধ্যেই শারীরিক কার্যকলাপে অভ্যস্ত।

তবে, তীব্রতার তারতম্যের কারণে, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা বয়স্ক ব্যক্তিদের শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

নিয়ন্ত্রিত দ্রুত হাঁটা (পাওয়ার ওয়াকিং)

পাওয়ার ওয়াকিং হল এক ধরণের উচ্চ-গতির হাঁটা (ঘণ্টায় ৬-৭ কিমি) যার বৈশিষ্ট্য হল দীর্ঘ পদক্ষেপ, শক্তিশালী হাতের নড়াচড়া, সোজা পিঠ এবং শক্ত পেটের পেশী। যদিও এতে ব্যবধানে হাঁটার সময় ধীরগতি এবং বিশ্রামের নির্দিষ্ট পর্যায়গুলির অভাব রয়েছে, পাওয়ার ওয়াকিংয়ের জন্য অনুশীলনকারীদের পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে গতি এবং কৌশল বজায় রাখতে হয়।

পাওয়ার ওয়াকিং পদ্ধতিটি বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত - ছবি: HINGE

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এক গবেষণা অনুসারে, শক্তিতে হাঁটা প্রতি 30 মিনিটে 240-300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে (শরীরের ওজন এবং গতির উপর নির্ভর করে)।

উপরন্তু, এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি জয়েন্টগুলির উপরও মৃদু, যা এটিকে এমন লোকেদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে যারা দৌড়াতে পারে না।

ডঃ এডওয়ার্ড লাসকোস্কি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বলেছেন: "সঠিক কৌশল ব্যবহার করে দ্রুত হাঁটা একটি আদর্শ পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম - এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং দৌড়ানোর তীব্র ধাক্কা ছাড়াই প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করে।"

এই স্টাইলটি কার বেছে নেওয়া উচিত?

- যারা নিয়মিত, নিরাপদে এবং টেকসইভাবে ব্যায়াম করতে চান তাদের জন্য।

- বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা, যারা নতুন ব্যায়াম করছেন, অথবা যারা শারীরিক পরিশ্রম থেকে সেরে উঠছেন।

- যারা স্থিতিশীলতাকে অগ্রাধিকার দেয় এবং তীব্রতার পরিবর্তন অপছন্দ করে।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm