হাঁটা কি পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে?

কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, উন্নত শিল্পোন্নত দেশগুলোর প্রায় ৬০-৭০% মানুষ জীবনের কোনো না কোনো সময়ে কোমর ব্যথায় ভুগবেন।

পিঠব্যথার কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে ভুল দেহভঙ্গি, অলস জীবনযাপন, আঘাত এবং আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ। প্রায়শই, মানুষ এর প্রতিকারের জন্য ওষুধ, ফিজিওথেরাপি বা এমনকি অস্ত্রোপচারের আশ্রয় নেয়। তবে, পিঠব্যথা উপশমের একটি সহজ ও অস্ত্রোপচারবিহীন উপায় হলো হাঁটা।

হাঁটা পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

১. হাঁটার উপকারিতা

হাঁটা একটি স্বল্প-প্রভাবী ব্যায়াম যা শারীরিক সক্ষমতা নির্বিশেষে প্রায় সকলের জন্যই উপযুক্ত; এর জন্য কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এটিকে সহজেই দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যায়।

হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, বিশেষ করে যাদের পিঠে ব্যথা আছে তাদের জন্য:

- রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি: হাঁটার অন্যতম প্রধান উপকারিতা হলো রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি। নিয়মিত হাঁটা মেরুদণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায়, যা মেরুদণ্ডের গঠনকে পুষ্টি জোগায় এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। হাঁটা মেরুদণ্ডে অক্সিজেন ও পুষ্টির প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুর মেরামতে সহায়তা করে এবং প্রদাহ কমায়।

- পেশি শক্তিশালীকরণ: হাঁটার সময় শরীরের বিভিন্ন পেশি, বিশেষ করে নিম্নাংশের পেশিগুলো সক্রিয় হয়। এই পেশিগুলো শক্তিশালী হলে মেরুদণ্ডকে আরও ভালোভাবে অবলম্বন দেয়, ফলে পিঠের ওপর চাপ কমে এবং ব্যথা উপশম হয়।

২. পিঠের ব্যথার জন্য হাঁটার উপকারিতাগুলো কী কী?

নিয়মিত হাঁটার ফলে পিঠের ব্যথার উপর বিভিন্ন প্রভাব পড়ে। এখানে কিছু উল্লেখযোগ্য উপকারিতা উল্লেখ করা হলো:

ব্যথা কমায় এবং কার্যক্ষমতা বাড়ায়: হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের বিজ্ঞানীদের করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাঁটা মেরুদণ্ডকে অবলম্বনকারী পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে, যা পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ ও উপশম করতে সাহায্য করে।

যারা সপ্তাহে মাত্র এক ঘণ্টা হেঁটেছেন, তাদের পিঠের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমেছে তাদের তুলনায় যারা হাঁটেননি। গবেষণাটি তুলে ধরে যে, সামান্য হাঁটাচলাও ব্যথার মাত্রা এবং পিঠের সার্বিক কার্যকারিতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে।

- মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার কারণে প্রায়শই মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দেখা দেয়, যা ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে রয়েছে মানসিক চাপ কমানো এবং মেজাজের উন্নতি।

আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে, সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলে মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটে এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো হ্রাস পায়, যা পরোক্ষভাবে কোমর ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

৩. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা যোগ করার সমাধান

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করা কঠিন কিছু নয়। শুরু করার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:

ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ক্রমান্বয়ে বাড়ান: যদি আপনার নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস না থাকে, তবে প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিটের মতো অল্প সময় দিয়ে শুরু করুন এবং সপ্তাহে দুই ঘণ্টার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার সময় বাড়ান। ধারাবাহিকতাই মূল চাবিকাঠি, তাই এমন একটি অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন যা আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই।

উপযুক্ত জুতো ব্যবহার করুন: আরামদায়ক জুতো পরলে পিঠ ও অস্থিসন্ধির উপর অতিরিক্ত চাপ প্রতিরোধ করা যায়। এই নেতিবাচক প্রভাব কমাতে ভালো আর্চ সাপোর্ট ও কুশনিংযুক্ত জুতো বেছে নিন।

- সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন: হাঁটার সময় সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, কাঁধ পেছনে রেখে এবং কোমরের পেশীগুলোকে সক্রিয় রেখে আপনার দেহভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করুন… এই ভঙ্গি শরীরের ওজন সমানভাবে বন্টন করতে সাহায্য করে এবং পিঠের উপর চাপ কমায়।

ডঃ বাচ থুই

উৎস: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm