সিট-আপ করলে কি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে?

পেটের মেদ কমানোর ক্ষেত্রে, সিট-আপ হল সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। আসলে, অনেকেই বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিন কেবল মনোযোগ সহকারে সিট-আপ করলে ধীরে ধীরে পেটের মেদ দূর হবে।

তবে, সিট-আপ পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে এই ধারণাটি ভুল। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, আধুনিক ফিটনেস বিজ্ঞান দেখেছে যে ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট স্থানে চর্বি পোড়ানো অসম্ভব।

ক্রাঞ্চ হল এমন একটি ব্যায়াম যা পেটের পেশীর শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় সপ্তাহ ধরে সিট-আপ করলে পেটের চর্বি কমেনি। তবে পেটের পেশীর শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছে।

কারণ হলো, যখন শরীরের চর্বি কমে যায়, তখন তা সকল ক্ষেত্রে সমানভাবে কমে যায়। যখন আমাদের ক্যালোরির ঘাটতি থাকে, অর্থাৎ আমরা যত ক্যালোরি গ্রহণ করি তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াই, তখন শরীর ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহের জন্য সমস্ত দিক থেকে চর্বি ব্যবহার করবে। একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে চর্বি হ্রাসের পরিমাণ জেনেটিক্স, হরমোন এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে।

ক্রাঞ্চগুলি পেশী তৈরির একটি ব্যায়াম, চর্বি পোড়ানোর নয়।

আসলে, সিট-আপ হল পেশী তৈরির ব্যায়াম, চর্বি পোড়ানো নয়। এগুলি মূলত পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, যা এই অংশটিকে শক্তিশালী করে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, গড়ে ৭০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি সিট-আপ করার সময় প্রতি মিনিটে মাত্র ৩-৫ ক্যালোরি পোড়ান। এত কম শক্তি ব্যয়ের সাথে, সিট-আপ ক্যালোরি পোড়ানো বা শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম হওয়ার সম্ভাবনা কম।

যদি লক্ষ্য হয় পেটের মেদ কমানো, তাহলে কেবল সিট-আপ করা যথেষ্ট নয়। আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে পুরো শরীরের ক্যালোরি পোড়ানোর ব্যায়াম যেমন কার্ডিও বা উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের সমন্বয় করা উচিত।

দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর মতো কার্ডিও ব্যায়াম কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, অন্যদিকে ক্যালোরি ঘাটতি এবং চর্বি হ্রাস নির্ধারণের ক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাস প্রধান কারণ। এই প্রেক্ষাপটে, পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করে, পেটের ক্রাঞ্চ একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

যদিও সরাসরি চর্বি পোড়ায় না, সিট-আপ এবং অন্যান্য পেটের ব্যায়াম এখনও অনেক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করে। শক্তিশালী পেটের পেশী ভঙ্গি উন্নত করে, পিঠের ব্যথা কমায় এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।

তবে, সিট-আপ করার সময় মানুষের একটি বিষয় সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত তা হল আঘাতের ঝুঁকি। সিট-আপ করার সময় সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত পরিশ্রম, ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এবং ভুলভাবে পিঠ বাঁকানো। হেলথলাইন অনুসারে, এই ভুলগুলি ঘাড় ব্যথা, পিঠে ব্যথা এমনকি মেরুদণ্ডের ক্ষতিও করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm