সিট-আপ করলে কি মেদ কমাতে সাহায্য হয়?

পেটের মেদ কমানোর ক্ষেত্রে সিট-আপ সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলোর মধ্যে একটি। প্রকৃতপক্ষে, অনেকেই বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিন নিষ্ঠার সাথে সিট-আপ করলেই পেটের মেদ ধীরে ধীরে কমে যাবে।

তবে, সিট-আপ পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে—এই ধারণাটি ভুল। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইনের মতে, আধুনিক ফিটনেস বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের কোনো নির্দিষ্ট স্থানের মেদ ঝরানো অসম্ভব।

ক্রাঞ্চ এমন একটি ব্যায়াম যা পেটের পেশীর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ছয় সপ্তাহ ধরে সিট-আপ করলে পেটের মেদ কমে না। তবে, পেটের পেশীর শক্তি বৃদ্ধি পায়।

এর কারণ হলো, যখন শরীরের চর্বি কমে, তখন তা সব জায়গা থেকে সমানভাবে হ্রাস পায়। যখন আমাদের ক্যালোরি ঘাটতি থাকে, অর্থাৎ আমরা গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াই, তখন শরীর শক্তি সরবরাহের জন্য ধীরে ধীরে সব জায়গা থেকে চর্বি ব্যবহার করতে শুরু করে। কোনো নির্দিষ্ট জায়গায় চর্বি কমার পরিমাণ জিনগত বৈশিষ্ট্য, হরমোন এবং জীবনযাত্রার ধরনের ওপর নির্ভর করে।

ক্রাঞ্চ হলো পেশি গঠনের ব্যায়াম, চর্বি কমানোর নয়।

প্রকৃতপক্ষে, সিট-আপ হলো পেশি গঠনের একটি ব্যায়াম, চর্বি কমানোর নয়। এটি প্রধানত পেটের পেশি, বিশেষ করে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসকে লক্ষ্য করে এবং এই অংশটিকে শক্তিশালী করে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং (ইউএসএ)-এর মতে, প্রায় ৭০ কেজি ওজনের একজন গড়পড়তা ব্যক্তি সিট-আপ করার সময় প্রতি মিনিটে মাত্র ৩-৫ ক্যালোরি পোড়ায়। এত কম শক্তি খরচের কারণে, ক্যালোরি পোড়ানো বা শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমানোর জন্য সিট-আপ একটি কার্যকর ব্যায়াম হওয়ার সম্ভাবনা কম।

পেটের মেদ কমানোই যদি লক্ষ্য হয়, তবে শুধু সিট-আপ করাই যথেষ্ট নয়। আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে কার্ডিও বা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের মতো পুরো শরীরের ক্যালোরি পোড়ানো ব্যায়ামও করতে হবে।

দৌড়ানো এবং সাইক্লিংয়ের মতো কার্ডিও ব্যায়াম কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, অন্যদিকে ক্যালোরি ঘাটতি এবং মেদ কমানোর ক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাসই প্রধান নির্ধারক। এই প্রেক্ষাপটে, অ্যাবডোমিনাল ক্রাঞ্চ একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করে, যা পেটের পেশিগুলোকে সুগঠিত করতে সাহায্য করে।

যদিও সিট-আপ এবং অন্যান্য পেটের ব্যায়াম সরাসরি চর্বি পোড়ায় না, তবুও এগুলোর অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা রয়েছে। শক্তিশালী পেটের পেশী দেহভঙ্গি উন্নত করে, পিঠের ব্যথা কমায় এবং গতিশীলতা বাড়ায়।

তবে, সিট-আপ করার সময় একটি বিষয় সম্পর্কে সচেতন থাকা প্রয়োজন, আর তা হলো আঘাতের ঝুঁকি। সিট-আপ করার সময় সাধারণ ভুলগুলোর মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত পরিশ্রম, ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এবং ভুলভাবে পিঠ বাঁকানো। হেলথলাইনের মতে, এই ভুলগুলোর কারণে ঘাড়ে ব্যথা, পিঠে ব্যথা বা এমনকি মেরুদণ্ডের ক্ষতিও হতে পারে।

উৎস: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm