পরীক্ষার মরসুমে ভালো ফল করার জন্য নিজের কর্মশক্তি বজায় রাখুন।

জিডিএন্ডটিডি - উচ্চ বিদ্যালয়ের স্নাতক পরীক্ষা আসন্ন হওয়ায়, পাঠ্যক্রমের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য "পরীক্ষায় পাস করার" চাপের কারণে অনেক শিক্ষার্থী "খাওয়া-ঘুমানো ভুলে যাচ্ছে"।

তবে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে শেষ মুহূর্তে নিজেকে অতিরিক্ত ক্লান্ত করে ফেলা একটি ত্রুটিপূর্ণ কৌশল, যা পরীক্ষার ঠিক আগে ভেঙে পড়ার কারণ হতে পারে।

সঠিক খাবার খান, পর্যাপ্ত ঘুমান।

পরীক্ষার প্রস্তুতির তুঙ্গে ছাত্রছাত্রীদের মস্তিষ্ক স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি তীব্রতায় কাজ করে। ঠিক যেমন একটি যন্ত্র পূর্ণ ক্ষমতায় চললেও, যদি তাকে সঠিকভাবে জ্বালানি ও রক্ষণাবেক্ষণ করা না হয়, তবে তা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে।

হো চি মিন সিটির হাং ভুওং হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের প্রধান ড. হুইন নগোক ফুওং থুই বলেন: "একটি সাধারণ ভুল হলো, শিক্ষার্থীরা পড়াশোনায় বেশি সময় দেওয়ার জন্য খাওয়া ও ঘুমের সময় কমিয়ে দেয়। তারা মনে করে যে ৩০ মিনিট খাওয়া এবং এক ঘণ্টা ঘুমানো বাদ দিলে তারা জ্ঞান আহরণের জন্য আরও বেশি সময় পাবে। কিন্তু বাস্তবে, যখন শরীরে পুষ্টির অভাব হয় এবং মস্তিষ্ক ক্লান্ত থাকে, তখন তথ্য গ্রহণ করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, যার ফলে শেখা বিষয় ভুলে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়।"

ডঃ থুইয়ের মতে, পরীক্ষার সময়ে সঠিক খাদ্যাভ্যাস খুব বেশি জটিল হওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে তা অবশ্যই বৈজ্ঞানিক নীতি মেনে চলতে হবে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, সকালের নাস্তা কখনোই বাদ দেবেন না। দীর্ঘক্ষণ ঘুমের পর রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়; যদি দ্রুত শক্তির জোগান না দেওয়া হয়, তবে মস্তিষ্ক একটি "ক্ষুধার্ত" অবস্থায় চলে যাবে, যার ফলে মনোযোগের অভাব, তন্দ্রাচ্ছন্নতা এবং ক্লান্তি দেখা দেবে। একটি পরিপূর্ণ সকালের নাস্তা কেবল শরীরকেই "জাগিয়ে তোলে" না, বরং পুরো পড়াশোনার সময় জুড়ে টেকসই শক্তিও সরবরাহ করে।

পুষ্টির দিক থেকে, অভিভাবকদের এমন একটি সুষম খাদ্যতালিকা প্রস্তুত করা উচিত যাতে চারটি অপরিহার্য খাদ্য উপাদান—শর্করা, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ—সবই অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং স্বাস্থ্যকর শর্করা ও চর্বির ওপর বিশেষ জোর দেওয়া হয়।

মস্তিষ্ক হলো শরীরের সেই অঙ্গ যা সবচেয়ে বেশি গ্লুকোজ ব্যবহার করে। গ্লুকোজের মাত্রা কমে গেলে তা সরাসরি জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তির ওপর প্রভাব ফেলে। তাই, প্রধান খাবারের সময় শিক্ষার্থীদের পর্যাপ্ত পরিমাণে ভাত, জাউ, নুডলস ইত্যাদি খাওয়া প্রয়োজন। তবে, ভালো কার্বোহাইড্রেট এবং খারাপ শর্করার মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন। মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং ফাস্ট ফুড সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত, কারণ এগুলো কেবল পুষ্টিহীন ক্যালোরি সরবরাহ করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয় এবং তারপর হঠাৎ কমিয়ে দেয়, ফলে শরীর অলস ও ঘুমঘুম বোধ করে,” ডক্টর থুই ব্যাখ্যা করলেন।

এছাড়াও, ভালো ফ্যাট, বিশেষ করে ওমেগা-৩, মস্তিষ্কের কোষ এবং স্নায়ুতন্ত্রের ‘গঠন উপাদান’ হিসেবে বিবেচিত হয়। ডঃ থুই খাদ্যতালিকায় মাছ, বাদাম এবং বিশেষ করে ডিম অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্বের ওপর জোর দিয়েছেন। এই প্রচলিত ধারণাটি ভিত্তিহীন যে, পরীক্ষায় ফেল করার ভয়ে ছাত্রছাত্রীদের ডিম এড়িয়ে চলা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, পরীক্ষার মরসুমে ডিম একটি ‘সুপারফুড’, যা প্রোটিন, ভিটামিন এ, ডি, বি১২ এবং কোলিনে সমৃদ্ধ – যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। ডিম এড়িয়ে চলার অর্থ হলো পুষ্টির একটি মূল্যবান, কার্যকর এবং সাশ্রয়ী উৎস থেকে বঞ্চিত হওয়া।

শুধু খাওয়া-দাওয়াই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ঘুমও একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। অনেক ছাত্রছাত্রী পরীক্ষার জন্য সারারাত জেগে পড়াশোনা করতে কড়া চা, কফি বা এনার্জি ড্রিংকের অপব্যবহার করে। চিকিৎসাগত দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি স্বাস্থ্য 'ধার' করার একটি ব্যয়বহুল কাজ, যা সহজেই অনিদ্রা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, উদ্বেগ এবং সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডারের কারণ হতে পারে। এর ফলে, পরের দিন সকালে তারা জেগে থাকলেও তাদের মন ততটা সজাগ থাকে না এবং নতুন জ্ঞান আত্মস্থ করতে তাদের অসুবিধা হয়। ডাক্তারদের মতে, গভীর ঘুম হলো সেই সময় যখন মস্তিষ্ক স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য সংগঠিত ও স্থানান্তর করে।

হো চি মিন সিটি ইউনিভার্সিটি অফ ব্যাংকিং-এ উচ্চ মাধ্যমিক স্নাতক পরীক্ষার জন্য শিক্ষার্থীরা একটি কম্পিউটার-ভিত্তিক মক পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করছে। ছবি: হাব

কীভাবে 'চতুরভাবে অলস' হতে হয় তা শিখুন।

পুষ্টি যদি শারীরিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি হয়, তবে পরীক্ষার কক্ষে ফলাফল নির্ধারণে মনোবিজ্ঞান হলো নির্ণায়ক 'অস্ত্র'। পাশ করার চাপ এবং পারিবারিক প্রত্যাশা কখনও কখনও শিক্ষার্থীদের জন্য এক অদৃশ্য বোঝায় পরিণত হয়।

হো চি মিন সিটি ইউনিভার্সিটি অফ ইন্ডাস্ট্রি অ্যান্ড ট্রেড-এর ভর্তি ও যোগাযোগ কেন্দ্রের পরিচালক জনাব ফাম থাই সন, যিনি প্রার্থীদের সাথে কাজ করার বহু বছরের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন, তার মতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শিক্ষার্থীদের নিজেদেরকে "মুক্ত" করা। "এই ভেবে নিজের উপর চাপ সৃষ্টি করবেন না যে 'ব্যর্থ হওয়া মানেই সব শেষ' বা 'এই পরীক্ষাই তোমার সারা জীবন নির্ধারণ করবে'। কোনো পরীক্ষারই একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ মূল্য নির্ধারণ করার মতো যথেষ্ট ক্ষমতা নেই। শেখা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া; প্রাপ্ত নম্বরগুলো কেবল মাইলফলক, চূড়ান্ত গন্তব্য নয়," জনাব সন বলেন।

শিক্ষা বিশেষজ্ঞের দৃষ্টিকোণ থেকে, জনাব সন পরীক্ষার প্রস্তুতির ক্ষেত্রে 'স্মার্ট অলসতা'র ধারণাটি তুলে ধরেছেন। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত তাড়াহুড়ো করে পড়ার পরিবর্তে, শিক্ষার্থীদের তাদের পড়ার সময়কে সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করতে হবে। জনাব সন ব্যাখ্যা করেন, “অনেক বেশি পড়লেই যে তা দীর্ঘ সময়ের জন্য মনে থাকবে, এমনটা নয়। মানুষের মস্তিষ্ক কোনো কম্পিউটার হার্ড ড্রাইভ নয় যে শুধু মুখস্থ করেই তথ্য সংরক্ষণ করতে পারবে। একটি তিন-ধাপের প্রক্রিয়া অনুসরণ করুন: প্রথমে বুঝুন - পরে মনে রাখুন - সবশেষে অনুশীলন করুন। একবার আপনি সমস্যার মূল বিষয়টি ধরতে পারলে, মুখস্থ করা অনেক সহজ হয়ে যাবে।”

এই পদ্ধতিতে পড়াশোনার সময়কে ছোট ছোট অংশে ভাগ করা হয়: ২৫-৩০ মিনিট মনোযোগ দিয়ে পড়াশোনা করার পর, পরবর্তী অধ্যয়ন চক্র শুরু করার আগে মস্তিষ্ককে পুনরায় শক্তি সঞ্চয়ের সুযোগ দিতে ৫ মিনিটের বিরতি নেওয়া হয়। জনাব সন শিক্ষার্থীদের নিজেদের জন্য একটি "কারফিউ" বা নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করার পরামর্শও দেন: রাত ১১টার আগে ঘুমাতে যাওয়া এবং শরীর ক্লান্ত থাকা অবস্থায় পড়াশোনার সময় বাড়ানো থেকে বিরত থাকা। পর্যাপ্ত ঘুম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং কীভাবে বিশ্রাম নিতে হয় তা জানা পড়াশোনায় উচ্চ দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করবে।

এ বছরের পরীক্ষা প্রস্তুতিমূলক পরামর্শের একটি উল্লেখযোগ্য দিক হলো শিক্ষাকে সহায়তা করার জন্য প্রযুক্তির ব্যবহার। এই ডিজিটাল যুগে, শিক্ষার্থীরা কঠিন ধারণা ব্যাখ্যা করতে, দীর্ঘ বিষয়বস্তু সংক্ষিপ্ত করতে বা পরীক্ষার প্রশ্ন তৈরি করতে ChatGPT, Gemini বা NotebookLM-এর মতো কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার টুলগুলোকে 'ব্যক্তিগত গৃহশিক্ষক' হিসেবে ব্যবহার করতে পারে।

সবশেষে, কিন্তু সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ হলো পরিবারের সাথে সম্পর্ক। এই সংবেদনশীল সময়ে, অনেক শিক্ষার্থী তাদের বাবা-মাকে হতাশ করার ভয়ে চুপ থাকাই শ্রেয় মনে করে এবং নিজেরাই চাপ বহন করে। জনাব সন শিক্ষার্থীদেরকে তাদের সামর্থ্য, আকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগ সম্পর্কে পরিবারের সাথে স্বতঃস্ফূর্তভাবে আলোচনা করতে উৎসাহিত করেন। বাস্তবে, অনেক বাবা-মা পড়াশোনার সাফল্যকে অগ্রাধিকার দেন না, বরং কেবল আশা করেন যে তাদের সন্তানরা তাদের সেরাটা দেবে। স্কুল বা পেশা বেছে নেওয়া, কিংবা এক বছরের বিরতি নেওয়ার সিদ্ধান্ত—এসব একতরফাভাবে চাপিয়ে দেওয়া সিদ্ধান্ত না হয়ে, শিক্ষার্থী ও বাবা-মায়ের মধ্যে একটি সমান আলোচনার বিষয় হওয়া উচিত।

পরীক্ষার সময় শুধু জ্ঞানের দৌড়ই নয়, বরং আত্ম-ব্যবস্থাপনা দক্ষতারও একটি পরীক্ষা। সঠিক পুষ্টির কল্যাণে একটি সুস্থ শরীর, বিজ্ঞানসম্মত অধ্যয়ন পদ্ধতির কল্যাণে একটি স্বচ্ছ মন এবং পরিবারের সমর্থনই হবে শিক্ষার্থীদের আত্মবিশ্বাসের সাথে পরীক্ষা কক্ষে প্রবেশ করতে, চাপকে অনুপ্রেরণায় রূপান্তরিত করতে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করার জন্য সর্বোত্তম প্রস্তুতি,” জনাব সন জোর দিয়ে বলেন।

উৎস: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html