পিঠের মেদ কমাতে সাহায্য করে এমন দুটি সহজ ব্যায়াম।

[বিজ্ঞাপন_১]

শীতের মেঘলা আবহাওয়ায় বাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্যে আর্ম পুল ও চেস্ট প্রেস করা যেতে পারে, যা পিঠের মেদ কমাতে সাহায্য করে।

দিনের আলো কমে আসছে এবং সুপারমার্কেটগুলো উৎসবের নানা খাবারে উপচে পড়ছে। তাই, ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার জন্য শরৎ ও শীতকাল বেশ কঠিন সময়।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ পেত্রা গেঙ্কো পিঠের মেদ কমানোর জন্য দুটি সহজ ব্যায়ামের কথা বলেছেন। এই দুটি ব্যায়ামের ভঙ্গিগুলো বাড়িতে বা যেকোনো জায়গায় স্বাচ্ছন্দ্যে করা যায়। মেঘলা আবহাওয়ায় বা বাইরে ঘুটঘুটে অন্ধকার থাকলেও আপনাকে বাড়ি থেকে বের হতে হবে না।

আপনার শুধু একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড প্রয়োজন।

হাত দিয়ে টানুন

পা দুটি কিছুটা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং দুই হাতে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি ধরুন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি ধরে দুই হাত সামনের দিকে ও বাইরের দিকে প্রসারিত করুন।

এরপর, আপনার হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং এই প্রক্রিয়াটি ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার ১৫ বার করে টানুন।

বুকের পুশ-আপ

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি আপনার দুই পায়ের নিচে রাখুন এবং দুই হাত দিয়ে শক্ত করে ধরে রাখুন।

আপনার শরীরের উপরের অংশ মাটির দিকে ঝুঁকিয়ে দিন এবং দুই হাত দিয়ে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি উপরের দিকে টানুন, হাত দুটি শরীরের কাছাকাছি রাখুন।

এরপর, আপনার হাতটিকে তার আগের অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং প্রতিবার ১৫ বার করে মোট তিনবার এটির পুনরাবৃত্তি করুন।

যদিও গেঙ্কো পিঠের মেদ কমানোর এই ব্যায়ামগুলোর প্রশংসা করেন, টিকটকে সাড়ে তিন লক্ষেরও বেশি ফলোয়ার থাকা ফিটনেস বিশেষজ্ঞ টিনা যুক্তি দেন যে, কোনো ব্যায়ামই শরীরের কোনো নির্দিষ্ট অংশের মেদ কমাতে পারে না। এর পরিবর্তে, আপনাকে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এর মানে হলো, আপনার শরীর যতটা ক্যালোরি গ্রহণ করে, তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। বেশি নড়াচড়া করে, কম খেয়ে, অথবা দুটোর সমন্বয়ে এটি অর্জন করা যায়।

খান লিনহ ( এক্সপ্রেস অনুযায়ী)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক