রবিবারের ৪টি অভ্যাস যা ওজন কমাতে কার্যকরভাবে সাহায্য করে।

রবিবার থেকে শুরু করা কিছু সহজ কাজ আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে, শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে এবং আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

অনেকেই অপর্যাপ্ত ঘুম, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, কোনো ব্যায়ামের পরিকল্পনা না থাকা, অথবা ফাস্ট ফুডের ওপর অতিরিক্ত নির্ভরতা নিয়ে সপ্তাহ শুরু করেন। এর ফলে সহজেই ওজন বেড়ে যায়, পেটে মেদ জমে এবং একটি স্বাস্থ্যকর শারীরিক গঠন বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। ডঃ নগুয়েন ট্রং থুই (ভিয়েতনামের জাতীয় এবং অনূর্ধ্ব-২৩ পুরুষ ফুটবল দলের প্রাক্তন ডাক্তার) বলেন যে, টেকসই ওজন হ্রাস কঠোর ডায়েটের উপর নির্ভর করে না, বরং এটি আসে ধারাবাহিক দৈনন্দিন অভ্যাস থেকে। সপ্তাহের শেষে আগে থেকে প্রস্তুতি নিলে তা অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া কমাতে, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করতে এবং সপ্তাহজুড়ে শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

রবিবারে কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তন আনলেই আপনি আপনার ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে এবং আরও কার্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।

১. আগে থেকে খাবার তৈরি করে রাখলে দুই সপ্তাহের মাঝে ওজন বৃদ্ধি সীমিত রাখা যায়।

ওজন কমাতে অনেকের ব্যর্থ হওয়ার একটি সাধারণ কারণ হলো ঘন ঘন ফাস্ট ফুড অর্ডার করা, বাবল টি পান করা, বা কাজের পর সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া। রবিবারে খাবার প্রস্তুত করা, লাঞ্চ বক্স গোছানো, বা আগামী কয়েক দিনের খাবারের পরিকল্পনা করার মাধ্যমে ক্যালোরি গ্রহণ আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া সীমিত করা সম্ভব।

আগে থেকে খাবার তৈরি করে রাখলে সপ্তাহের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত খাবারগুলো হলো:

প্রচুর সবুজ শাকসবজি ও চর্বিহীন প্রোটিন দিয়ে তৈরি একটি সালাদ।

মাছ অথবা মুরগির বুকের মাংস দিয়ে ব্রাউন রাইস।

সবজির রোল।

জলখাবার হিসেবে কম চিনিযুক্ত ফল এবং চিনি ছাড়া দই।

আগে থেকে খাবার তৈরি করে রাখলে শুধু অর্থই সাশ্রয় হয় না, বরং এটি টুকটাক খাওয়ার প্রবণতা কমাতেও সাহায্য করে এবং পেটের মেদ কমাতেও সহায়ক হয়।

২. ওজন কমাতে সহায়ক ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করুন।

অনেকেই প্রায়ই "সময় নেই" বলে ব্যায়াম করা বাদ দেন, কিন্তু এর সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সময়সূচির অভাব। ডঃ নগুয়েন ট্রং থুই মানুষকে রবিবারে কয়েক মিনিট সময় দিয়ে পুরো সপ্তাহের ব্যায়ামের পরিকল্পনা করার জন্য উৎসাহিত করেন। যখন ব্যক্তিগত ক্যালেন্ডারে ব্যায়ামগুলো নির্দিষ্টভাবে নির্ধারিত থাকে, তখন গড়িমসি করার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

ওজন কমানোর জন্য তীব্র ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এমন সব কার্যকলাপের একটি নিয়মিত রুটিন বজায় রাখা যা শক্তি খরচ বাড়ায়, যেমন—দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং, হালকা জগিং, বাড়িতে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং, যোগব্যায়াম বা পাইলাটিস। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত, এর সাথে চর্বি কমানো এবং পেশি বজায় রাখার জন্য শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামও করা উচিত।

পুরো সপ্তাহের ব্যায়ামের রুটিন পরিকল্পনা করার জন্য রবিবারে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া উচিত।

৩. ব্যায়ামের পোশাক প্রস্তুত রাখলে তা ব্যায়াম করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে পারে।

ডঃ নগুয়েন ট্রং থুইয়ের মতে, রবিবার সন্ধ্যায় আপনার ব্যায়ামের পোশাক, অ্যাথলেটিক জুতো বা জিম ব্যাগ গুছিয়ে রাখার অভ্যাস সপ্তাহের বাকি দিনগুলোতে অনুপ্রেরণা বাড়াতে এবং দীর্ঘসূত্রিতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সবকিছু প্রস্তুত থাকলে, খুব সকালে বা কাজের পর প্রস্তুতি নেওয়ার ব্যাপারে আপনার আলস্য কম লাগবে। এটি একটি 'স্মারক সংকেত' হিসেবেও কাজ করে, যা আপনার মস্তিষ্ককে ব্যায়ামের প্রতি তার প্রতিশ্রুতি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

বিভিন্ন আচরণগত গবেষণা থেকে জানা যায় যে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখার ক্ষমতার উপর বসবাসের পরিবেশের একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। আপনার ব্যায়ামের জুতো বা খেলাধুলার পোশাক হাতের কাছে রাখলে, আপনার ব্যায়াম শুরু করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

• 

৪. আরাম করে খাবার খান।

যারা খুব কঠোরভাবে ডায়েট করেন, তাদের অনেকেই শেষ পর্যন্ত ক্লান্ত ও মানসিক চাপে ভোগেন এবং দ্রুত হাল ছেড়ে দেন। তাই, সপ্তাহে একবার নিজের পছন্দের একটি খাবার খাওয়ার অনুমতি দিলে তা ডায়েটকে দীর্ঘ সময় ধরে বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবে, "স্বাধীনভাবে খাওয়া" মানে কোনো রকম সংযম ছাড়াই খাওয়া নয়। যারা ওজন কমাতে চান, তাদের এখনও যা করা উচিত:

পরিমিত পরিমাণে খান।

ভাজা খাবার খাওয়া সীমিত করুন।

সন্ধ্যায় খুব বেশি দেরি করে খাওয়া পরিহার করুন।

অতিরিক্ত সোডা বা অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন।

প্রিয় খাবার খাওয়ার পর অপরাধবোধে না ভুগে ভারসাম্য বজায় রাখাই গুরুত্বপূর্ণ।

ডঃ নগুয়েন ট্রং থুই জোর দিয়ে বলেছেন যে, কয়েক দিনের জন্য চরম উপবাস বা অতিরিক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে টেকসই ওজন হ্রাস হয় না। প্রতি সপ্তাহে ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখা ছোট ছোট পরিবর্তনই হলো চর্বি কমানো, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং দীর্ঘমেয়াদে একটি সুস্থ শারীরিক গঠন বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।

আরও ট্রেন্ডিং ভিডিও দেখুন :

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm