তার শৃঙ্খলা, অধ্যবসায় এবং ডেডলিফ্ট অনুশীলনের দৌলতে অ্যাডেল এক বছরের কিছু বেশি সময়ে ৪৫ কেজি ওজন কমিয়েছেন।
২০১৯ সালে ৪৫ কেজি ওজন কমানোর যাত্রার কথা প্রকাশ করার পর অ্যাডেল প্রথম সবার নজরে আসেন। তারপর থেকে, এই ৩৪ বছর বয়সী গায়িকা ক্রমাগত সেই কৌশলগুলো শেয়ার করেছেন যা তাকে তার আদর্শ ওজন অর্জন করতে এবং উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে। কোনো 'জাদুকরী টোটকা' বা দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতি ব্যবহার না করেই, অ্যাডেল বহু বছর ধরে নিয়মিত ভারোত্তোলন এবং নিষ্ঠার সাথে ব্যায়াম করার মাধ্যমে তার সুগঠিত শরীর বজায় রেখেছেন।
ভোগ- এর তথ্য অনুযায়ী, কোভিড-১৯ কোয়ারেন্টাইনের প্রাথমিক পর্যায়ে অ্যাডেল দিনে তিনবার ব্যায়াম করতেন। তিনি সকালে ভারোত্তোলন করতেন এবং বিকেলে হাইকিং ও বক্সিং করতেন। ব্যায়ামের তীব্রতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে নিয়ে যেতে অ্যাডেল জিমে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ নিতেন।
বিখ্যাত আমেরিকান টক শো উপস্থাপিকা অপরাহ উইনফ্রের সাথে এক সাক্ষাৎকারে অ্যাডেল প্রকাশ করেন যে তিনি ডেডলিফ্ট অনুশীলন করেন। এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম যা পেশী শক্তিশালী ও উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামে একজন ব্যক্তি একটি বারবেল ব্যবহার করে এবং সেটিকে কোমরের স্তরে মাটি থেকে উপরে তোলেন। ডেডলিফ্ট সাধারণত নিতম্ব, উরু, কাঁধ, পিঠ এবং বুকের মতো পেশী গোষ্ঠীর বিকাশে সাহায্য করে। অ্যাডেল ৪.৫ কেজি দিয়ে শুরু করেছিলেন, তারপর ধীরে ধীরে তা বাড়িয়ে ৭৭ কেজি করেন এবং সেই ওজন বজায় রাখেন।
"আমি একজন ক্রীড়াবিদের মতো অনুশীলন করি এবং এটা উপভোগ করি," ‘রোলিং ইন দ্য ডিপ’ গানের গায়ক জানিয়েছেন।
অ্যাডেল ডায়েট করে ওজন কমানোর সমস্ত গুজবও অস্বীকার করেছেন। তিনি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করেননি, কিংবা দ্রুত ওজন কমানোর কোনো ওষুধও ব্যবহার করেননি। প্রকৃতপক্ষে, অ্যাডেল আগের চেয়ে বেশিই খেতেন, কারণ উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত প্রোটিন এবং শক্তির প্রয়োজন হতো।
ভোগ ম্যাগাজিনের জন্য একটি ফটোশুটে অ্যাডেল। ছবি: ভোগ
অ্যাডেল পাইলাটিসও অনুশীলন করেন। এটি একটি মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম পদ্ধতি, যার লক্ষ্য হলো পেশি গঠন, সুঠাম শরীর বজায় রাখা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করা।
পিলাটিস ব্যায়াম মূলত কোর বা মূল পেশীর উপর মনোযোগ দেয় এবং শরীরের অন্যান্য অংশেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সরঞ্জাম সহ বা সরঞ্জাম ছাড়াই পিলাটিস অনুশীলন করা যেতে পারে, তবে খেয়াল রাখতে হবে যেন নড়াচড়াগুলো ধীর এবং নির্ভুল হয়। এই পদ্ধতি কোরকে সুগঠিত করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম অ্যাডেলের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করেছে। তার কাছে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা কেবল কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জনের বিষয় নয়। তিনি বলেন, "যখনই আমি উদ্বিগ্ন থাকি, ব্যায়াম আমাকে ভালো অনুভব করতে সাহায্য করে।"
এর আগে, ‘হ্যালো’ নামক হিট গানটির স্রষ্টা স্বীকার করেছিলেন যে তার এই উদ্বেগের কারণ ছিল তার ব্যর্থ দাম্পত্য জীবন। বিবাহবিচ্ছেদের পর তার আবেগ যেন পুরোপুরি ভোঁতা হয়ে গিয়েছিল। অ্যাডেল প্রায়শই বিভ্রান্ত বোধ করতেন কারণ তিনি নিজের শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারতেন না।
নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে উঠতে তিনি জিমে যেতে শুরু করেন এবং তাঁর প্রশিক্ষকের ওপর আস্থা রাখেন। প্রতিদিনের ব্যায়াম অ্যাডেলের মধ্যে শৃঙ্খলাবোধ জাগিয়ে তোলে, যা তাঁকে তাঁর ফাঁকা সময়সূচী সুন্দর সময় দিয়ে পূরণ করতে সাহায্য করে। অ্যাডেলের লক্ষ্য ছিল শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠা।
ওজন কমানোর সময় অ্যাডেলের ইতিবাচক মনোভাবের আরেকটি রহস্য হলো নিজের শরীর নিয়ে ইতিবাচক ধারণা বজায় রাখা। তিনি বলেন, “১২ বছর ধরে মানুষ আমার শরীর নিয়ে কথা বলেছে। ওজন কমানোর আগেও তারা এ নিয়ে অনেক কথা বলত। কিন্তু আমি পাত্তা দিইনি। যেকোনো শারীরিক গড়ন নিয়েই আমি আত্মবিশ্বাসী হতে পারি।”
Thuc Linh ( ভোগ অনুযায়ী)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)