Báo Hải Phòng•14/12/2025
পরিবেশ স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা বিভাগ জনগণকে, বিশেষ করে বয়স্ক ও শিশুদের, ঠান্ডা আবহাওয়া থেকে সতর্কতা অবলম্বন করার এবং আবহাওয়া অত্যন্ত ঠান্ডা ও ঝড়ো হলে, বিশেষত রাত ৯টা থেকে সকাল ৬টার মধ্যে, বাইরের কার্যকলাপ সীমিত করার পরামর্শ দিচ্ছে।
বাইরে যাওয়ার সময় বাতাস থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য গরম কাপড় পরা উচিত, যেমন কোট, তাপ ধরে রাখার জন্য মোটা লম্বা প্যান্ট, স্কার্ফ, টুপি, দস্তানা, মোজা এবং ফেস মাস্ক।
সর্দি-কাশির ঝুঁকি কমাতে বাইরে যাওয়ার সময় ও ঘুমানোর সময় শরীর সবসময় শুকনো রাখুন এবং স্যাঁতসেঁতে ভাব এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে ঘাড়, হাত ও পা।
সিগারেটের ধোঁয়া এবং কাঠকয়লার ধোঁয়ার সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। মদ্যপান পরিহার করা উচিত, বিশেষ করে পাহাড়ি এলাকায়, কারণ মদ্যপান রক্তনালীকে সংকুচিত করে রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয় এবং এর ফলে স্ট্রোক বা মৃত্যুও হতে পারে। ক্যাফেইনের মতো উত্তেজক পদার্থযুক্ত পানীয় পরিহার করুন।
রাত ১০টার পর গোসল করা, দীর্ঘক্ষণ ধরে গোসল করা, বা বায়ু চলাচলহীন জায়গায় গোসল করা পরিহার করুন, কারণ এর ফলে সহজেই হিট শক হতে পারে এবং তা প্রাণঘাতীও হতে পারে। গোসল এবং শরীর পরিষ্কারের জন্য উষ্ণ জল ব্যবহার করুন।
প্রতিদিন নিয়মিতভাবে মুখ ও গলার সঠিক পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা প্রয়োজন, যেমন ঘুম থেকে ওঠার আগে ও পরে দাঁত ব্রাশ করা; পাতলা লবণ মেশানো উষ্ণ জল দিয়ে মুখ কুলকুচি করলে তা গলাকে জীবাণুমুক্ত করতে এবং গলা ব্যথার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
জীবাণু দূর করতে সাবান দিয়ে ঘন ঘন হাত ধোবেন; ফ্লু প্রতিরোধ করতে টিকা নিন।
সুষম খাদ্য গ্রহণ ও পান নিশ্চিত করে যে শরীর ঠান্ডা মোকাবেলা করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পায়। দৈনন্দিন খাবারে চারটি মৌলিক খাদ্য উপাদান (শর্করা, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ) অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত। যারা কঠোর পরিশ্রম করেন, বয়স্ক ব্যক্তি এবং শিশুদের শরীরের তাপ বাড়াতে ও ঠান্ডা মোকাবেলা করতে অন্যান্য ঋতুর তুলনায় বেশি শর্করা, প্রোটিন, চর্বি এবং ভিটামিনের প্রয়োজন হয়; বিশেষ করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ভিটামিন এ এবং সি গ্রহণ করা উচিত। ঠান্ডা খাবার ও পানীয়, অথবা ফ্রিজ থেকে সরাসরি বের করা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো সহজেই শরীরকে ঠান্ডা করে ফেলতে পারে।
যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের রোগ, পেশী ও হাড়ের রোগ ইত্যাদি রোগ নির্ণয় করা হয়েছে, তাঁদের অবশ্যই চিকিৎসকের নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধের নিয়মাবলী মেনে চলতে এবং একটি যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম ও পুষ্টির নিয়ম বজায় রাখতে মনোযোগ দিতে হবে।
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম ও খেলাধুলা শরীরকে উষ্ণ রাখতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ঠান্ডা আবহাওয়া মোকাবিলার সক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
সকল গণমাধ্যমে নিয়মিত আবহাওয়ার সর্বশেষ খবর দেখুন।
আপনার শরীরের সংকেতগুলোর প্রতি মনোযোগ দিন।
মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বুকে চাপ, অস্বস্তি, হাত-পা অসাড় হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণগুলোর প্রতি মনোযোগ দিন। এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে অবিলম্বে শরীর গরম রাখুন এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য কোনো চিকিৎসা কেন্দ্রে যান।
ঠান্ডা আবহাওয়া হৃৎপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, তাই যাদের হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাদের বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া এবং তাঁর উপদেশ মেনে চলা উচিত। নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এমনকি তরুণদের এবং যাদের আগে থেকে হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস নেই, তাদের জন্যও।
মনে রাখবেন যে দীর্ঘক্ষণ ধরে খুব ঠান্ডা তাপমাত্রার সংস্পর্শে থাকলে হাইপোথার্মিয়া হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক, দুর্বল ব্যক্তি, দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি, অপুষ্টিতে ভুগছে এমন শিশু এবং নবজাতকদের ক্ষেত্রে। হাইপোথার্মিয়ার লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে কাঁপুনি, অবসাদ, বিভ্রান্তি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, অস্পষ্ট কথা বলা এবং তন্দ্রাচ্ছন্নতা। নবজাতকদের ক্ষেত্রে, ত্বক টকটকে লাল বা ঠান্ডা হয়ে যেতে পারে। কাঁপুনি হলো শরীর থেকে তাপ বেরিয়ে যাওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম লক্ষণ, তাই অবিলম্বে শরীর গরম করা প্রয়োজন।
সর্দি-কাশি হলে এবং কাশি ও জ্বরের মতো উপসর্গ দেখা দিলে, সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। নিজে নিজে ওষুধ খাবেন না, বিশেষ করে অ্যান্টিবায়োটিক।
ভিএনএ অনুসারে
উৎস: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html
