দৌড়ানোর সময় ক্লান্তি

[বিজ্ঞাপন_১]

যখন দৌড়বিদরা ক্রমাগত তাদের শরীর ও মনকে চাপের মধ্যে রাখে, তখন তারা নিজেদের ক্ষতি করে, তাদের হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করে এবং শেষ পর্যন্ত অন্য সবকিছুর উপর প্রভাব ফেলে।

ওরেগন বিশ্ববিদ্যালয়ের মানব শারীরবিদ্যায় বিশেষজ্ঞ স্নাতকোত্তর শিক্ষার্থী কিরান অ্যাবটস কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটি থেকে বিপাকীয় এবং ব্যায়াম শারীরবিদ্যায় স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন। এই বিশেষজ্ঞ ব্যায়ামের সময় শরীরে রাসায়নিক পদার্থ কীভাবে কাজ করে এবং যখন কিছু ভুল হয় তখন কী ঘটে তা গভীরভাবে বিশ্লেষণ করেন।

অ্যাবটসের মতে, প্রশিক্ষণের দুটি রূপ রয়েছে। প্রথমটি হল কার্যকরী অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ , যেখানে দৌড়বিদরা কঠোর অনুশীলন এবং দীর্ঘ দৌড়ের মাধ্যমে তাদের শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করে, কিন্তু তারপরে পুনরুদ্ধার এবং অভিযোজনের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শক্তি বৃদ্ধি, কর্মক্ষমতা উন্নত করা এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য আদর্শ।

আর তারপর আছে ফাংশনাল ওভারট্রেনিং , যা অনেক অ্যাথলিটের কাছে একই রকম মনে হতে পারে, কিন্তু পার্থক্য আছে। "ফাংশনাল ওভারট্রেনিংয়ের মাধ্যমে, আপনি মূলত একই কাজ করছেন - প্রচুর প্রশিক্ষণ, আপনার শরীরকে চাপ দেওয়া, কিন্তু নিজেকে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেওয়া। এবং তারপরে আপনি নিজেকে আঘাত করতে শুরু করেন," অ্যাবটস বলেন, এই আঘাতগুলি প্রকাশ পেতে অনেক সময় লাগতে পারে, তবে সেগুলি অবশ্যই দেখা দেবে।

পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব ছাড়া, অকার্যকর অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ঠিক স্বাস্থ্যকর প্রশিক্ষণের মতোই। এবং যেহেতু প্রত্যেকের বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা আলাদা, তাই স্বাস্থ্যকর কার্যকরী অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ থেকে ক্ষতিকারক অকার্যকর অতিরিক্ত প্রশিক্ষণে স্থানান্তরিত হওয়া সহজ, এটি উপলব্ধি না করেই। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া, শরীর শক্তিশালী হওয়ার পরিবর্তে দুর্বল হতে শুরু করে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দৌড়বিদদের ক্লান্তি ডেকে আনবে। (ছবি: মহিলা দৌড়বিদ) — পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দৌড়বিদদের ক্লান্তি ডেকে আনবে। (ছবি: *মহিলা দৌড়বিদ)*

মানসিক চাপের প্রকারভেদ

হাওয়াইতে বসবাসকারী ৩১ বছর বয়সী পেশাদার আল্ট্রারানার ক্যাট ব্র্যাডলি বিভিন্ন ধরণের ক্লান্তি এবং অবসাদ অনুভব করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে ২০১৭ সালে ওয়েস্টার্ন স্টেটসে জয়ের পরপরই এমন একটি অভিজ্ঞতা। ব্র্যাডলির মতে, একটি বড় টুর্নামেন্ট জেতা দুর্দান্ত, তবে এর অর্থ হল আপনি এগিয়ে থাকার জন্য অনেক মনোযোগ এবং চাপের মধ্যে রয়েছেন।

"ওয়েস্টার্ন স্টেটস জেতার পর, আমি এক মাসের বিরতি নিয়েছিলাম, কিন্তু আমি এখনও উচ্চ স্তরে দৌড়াচ্ছিলাম। আমি নিজেকে প্রশিক্ষণের জন্য জোর দিয়েছিলাম এবং মনে হয়েছিল যেন আমার পিঠে বন্দুক তাক করা হয়েছে," ব্র্যাডলি বলেন। "আমি সত্যিই ওয়েস্টার্ন স্টেটস জিততে চেয়েছিলাম, এবং আমি তা করার পর, অনেক কিছু ঘটেছিল এবং আমার পিঠে বন্দুক তাক করার অনুভূতি থেকে আমি কখনও মুক্তি পাইনি। কিছুক্ষণ পরে, এটি ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। আমাকে মানসিক বিরতি নিতে হয়েছিল।"

অনেক ক্রীড়াবিদের ক্ষেত্রে, সাফল্যের জন্য প্রচেষ্টা, অথবা কর্মক্ষমতা উন্নত করা, চাপ তৈরি করতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং অকার্যকর প্রশিক্ষণের সৃষ্টি হতে পারে। যখন আপনি জিতছেন এবং নতুন স্পনসরের সাথে চুক্তি করেছেন তখন আপনি কীভাবে দীর্ঘ বিরতি নিতে পারেন?

ব্র্যাডলি দ্বিতীয়বার বার্নআউটের সম্মুখীন হন যখন তিনি দৌড়ানোর সাথে সম্পর্কিত নয় এমন একটি বিশেষ চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হন। তার ব্যক্তিগত জীবনের প্রতিদিনের মানসিক চাপ এমন এক পর্যায়ে পৌঁছেছিল যেখানে দৌড়ানো এবং প্রশিক্ষণ সহ অন্যান্য সবকিছুই প্রভাবিত হয়েছিল। যখন চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার শরীর কারণটি জানে না বা সে সম্পর্কে চিন্তা করে না। যদি আপনার জীবনে চাপ থাকে, তবে অন্য সবকিছুর সাথে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। সেই চাপ কেবল কাজ, অসুস্থতা, বা সম্পর্কের ক্ষেত্রেই হোক না কেন, তা বিবেচ্য নয়।

যখন আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনুভব করেন, তখন আপনার শরীর আরও বেশি "ক্যাটেকোলামাইন" উৎপন্ন করে - চাপের সময় অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হরমোন, যেমন এপিনেফ্রিন, নোরেপাইনফ্রিন, বা অ্যাড্রেনালিন। "যখন উদ্দীপনার মাত্রা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে না, তখন আপনি একটি সংবেদনশীলতাহীন অবস্থায় প্রবেশ করেন," অ্যাবটস ব্যাখ্যা করেন। "এই অতিরিক্ত উত্তেজনা প্লাজমা কর্টিসলের মাত্রাও কমিয়ে দেয়। কর্টিসল একটি স্ট্রেস হরমোন এবং এটি আপনার শারীরবৃত্তীয় গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।"

যখন আপনি ব্যায়াম করেন অথবা আপনার শরীরকে চাপের মধ্যে রাখেন, তখন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা আপনার শরীরকে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। কিন্তু যদি আপনার ক্রমাগত উচ্চ কর্টিসলের মাত্রার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার শরীর অবশেষে নিম্নমুখী মানিয়ে নেবে। এটি মানিয়ে নেবে, এবং তারপরে আপনার কর্টিসলের মাত্রা কম থাকবে। এর অর্থ হল শারীরিক এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে আপনার অসুবিধা হবে।

২০২৩ সালের ফেব্রুয়ারিতে, ব্র্যাডলি ক্লান্ত বোধ করতে থাকেন, এবং নিউজিল্যান্ডে তারাওয়েরা ১০০ মাইল (১৬০ কিমি) দৌড়ের সময় দৌড়ের মাঝখানেও এটি ঘটে। এত বড় দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, ব্র্যাডলি পূর্ণকালীন কাজও করছিলেন, দৌড়ের মাত্র কয়েকদিন পরেই তার বিয়ের পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি নিচ্ছিলেন। সর্বোপরি, দৌড়ের জন্য নিউজিল্যান্ড ভ্রমণ দৌড়বিদদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে চাপের ছিল।

"আমি চতুর্থ স্থানে ছিলাম, এবং আমার মনে হয়েছিল আমি তৃতীয় স্থানে উঠতে পারব। কিন্তু ১৩৬ কিলোমিটার দৌড়ে, আমি অজ্ঞান হয়ে গেলাম এবং আমার মাথা একটি পাথরে আঘাত করলাম," ব্র্যাডলি স্মরণ করেন। "আমি কেন অজ্ঞান হয়ে গেলাম সে সম্পর্কে আমরা কথা বলতে পারি, কিন্তু আমি সত্যিই মনে করি আমার মস্তিষ্ক কাজ করা বন্ধ করে দিয়েছে। এটা খুব বেশি অনুভূত হয়েছিল।"

ব্র্যাডলির জন্য, ক্লান্তির অবস্থায় পৌঁছানো প্রকৃত দৌড়ের প্রক্রিয়ার চেয়ে বাহ্যিক চাপের সাথে বেশি সম্পর্কিত ছিল। এখন, এটি জেনেও, তিনি অন্যদের খুশি করার প্রয়োজন কমিয়ে এবং নিজের যত্নের উপর মনোযোগ দিয়ে "পিছনে বন্দুক" অনুভূতি এড়াতে চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন।

আরেকজন পেশাদার আল্ট্রারানার, স্যালি ম্যাক্রে, বলেন যে বার্নআউট এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়ানো একটি টেকসই জীবনযাপনের সাথে অত্যন্ত জড়িত। তিনি ১৫ বছর বয়সে কাজ শুরু করেছিলেন এবং শীঘ্রই বুঝতে পেরেছিলেন যে জীবন কেবল অবসরের জন্য গণনা করার জন্য যতটা সম্ভব কঠোর পরিশ্রম করার বিষয়ে হতে পারে না।

জীবনের মানসিক চাপও প্রশিক্ষণের সময় দৌড়বিদদের ক্লান্ত করে তুলতে পারে। ছবি: নারী দৌড়বিদ — জীবনের মানসিক চাপও প্রশিক্ষণের সময় দৌড়বিদদের ক্লান্ত করে তুলতে পারে। ছবি: *নারী দৌড়বিদ*

"বার্নআউটের ক্ষেত্রে প্রেক্ষাপট খুবই গুরুত্বপূর্ণ," ম্যাক্রে বলেন। "প্রতি বছর আমার লক্ষ্য হল আমি যা করি তার মধ্যে জাদু, সৌন্দর্য এবং আনন্দ খুঁজে বের করা। কারণ এটি আমার কাজ, কিন্তু এটি আমার জীবনও। এবং আমি সত্যিই বিশ্বাস করি যে আমাদের বিশ্রাম নিতে হবে; এটি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ হতে হবে। তা সে ছুটি উপভোগ করা হোক বা বাড়িতে নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া হোক।"

বিশ্রাম নেওয়া এবং চাপ এড়িয়ে চলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি হল নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে প্রত্যেকেই আলাদা। অতিরিক্ত চাপ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে, যা পরবর্তীতে সবকিছুকেই প্রভাবিত করে।

"যখন আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন, তখন আপনার মেজাজের পরিবর্তন এবং ঘুমের অসুবিধা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে," অ্যাবটস বলেন। "দুটি উল্লেখযোগ্য বিষয় হল ক্লান্তি কিন্তু ঘুমাতে না পারা। এবং অন্যটি হল বিরক্তি - মেজাজের পরিবর্তন এবং বিষণ্ণতা।" যখন আপনি আপনার শরীরকে এতক্ষণ চাপের মধ্যে রাখেন যে রাসায়নিকগুলি পরিবর্তিত হয়, তখন প্রায় সবকিছুই ভেঙে পড়তে শুরু করে।

সোশ্যাল মিডিয়াতেও আপনি কখনই একজন ব্যক্তির পুরো ছবি দেখতে পাবেন না। "আমি জানি সোশ্যাল মিডিয়া এমন ধারণা দেয় যে আল্ট্রারানাররা প্রতিদিন ৬০ কিলোমিটারেরও বেশি দৌড়ায়, প্রতি সপ্তাহান্তে ১৬০ কিলোমিটার দৌড়ে অংশ নেয়," ম্যাক্রে বলেন। "এবং এটা পাগলামি। আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে।" সেই অনুযায়ী, দৌড়বিদদের ঘুম থেকে ওঠার সময় বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং তারা যা করছে তাতে কোনও আনন্দ অনুভব করা উচিত নয়, সেইসাথে যখন তারা ঘুম থেকে ওঠে এবং ব্যথা বা ক্লান্ত বোধ করে।

কিভাবে এটা ঠিক করবেন

এলিট আল্ট্রারানার এবং দৌড় কোচ স্যান্ডি নাইপাভার চান দৌড়বিদরা তাদের অনুভূতির দিকে বেশি মনোযোগ দিক, সংখ্যা বা অন্যরা কী করছে তার দিকে কম মনোযোগ দিক।

"আমার ছাত্রদের সাথে আমার সৎ কথোপকথন করতে হবে," নাইপাভার বলেন। "আমি চাই তারা যেন এমন অনুভূতি অনুভব করে যে তারা আমাকে তাদের অনুভূতি বলতে পারে, কারণ কখনও কখনও তারা মনে করে যে যাই হোক না কেন তাদের সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মেনে চলতে হবে। কিন্তু পরিকল্পনা কখনই স্থির থাকে না এবং আপনার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে এটি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। কিছু সপ্তাহ আপনার ভালো লাগতে পারে এবং কিছু পরিবর্তন করার প্রয়োজন নাও হতে পারে, অন্য সপ্তাহগুলিতে আপনাকে পরিকল্পনাটি ভেঙে অন্য কিছু করতে হতে পারে।"

নাইপাভারের মতে, এমনকি সর্বোচ্চ স্তরেও, প্রত্যেকের প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের সময়সূচী আলাদা। "অনেক দৌড়বিদদের একটি জিনিস বুঝতে সত্যিই অসুবিধা হয় যে, যখন আপনি আর ব্যথা অনুভব করেন না, তখনও আপনি পুরোপুরি সেরে ওঠেননি। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দূরত্বের উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট দৌড়ের জন্য, চার সপ্তাহ পর্যন্ত আপনার শরীরে কিছু ঘটনা ঘটতে থাকে।"

কখনও কখনও ব্যথা চলে গেছে কিনা তা বোঝা কঠিন। ব্যথা কেটে যাওয়ার পরেও দৌড়বিদদের এই বিষয়ে আশ্বস্ত করা যে তাদের বিশ্রাম নেওয়া দরকার, সত্যিই কঠিন হতে পারে। কিন্তু তীব্র প্রশিক্ষণের পর এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণের আগে, দৌড়বিদরা খুব কমই এই ধরনের কথা বলেন, "আমি সত্যিই চাইতাম যদি আমি এত বিশ্রাম না নিতাম।" প্রশিক্ষণের একটি অংশ হল পুনরুদ্ধার।

কোচ নাইপাভার বিশ্রামের এক মুহূর্ত। তার মতে, ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল বিশ্রাম। ছবি: ইনস্টাগ্রাম / স্যান্ডিনিপাভার — কোচ নাইপাভার বিশ্রামের এক মুহূর্ত। তার মতে, ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল বিশ্রাম। ছবি: *ইনস্টাগ্রাম / স্যান্ডিনিপাভার*

"আর, সত্যিই, এটা কেবল আরাম করার কথা। নিজেকে উপভোগ করুন। আমরা এমন একটি সংস্কৃতিতে বাস করি যেখানে আমাদের সবসময় আরও বেশি কিছু করার আশা করা হয়," নাইপাভার বলেন। "আমি চাই সবসময় আরও বেশি কিছু করার কথা ভাবার পরিবর্তে, আমরা নিজেদের সম্পর্কে আরও বেশি যত্নবান হই। আমাদের অনেকেই আরও বেশি আরামদায়ক, কম চাপযুক্ত, সুখী এবং জীবন উপভোগ করতে চাই। অতিরিক্ত কিছু করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আমাদের এটির উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি এমন কিছু যা আমি সবসময় লড়াই করেছি।"

দীর্ঘ সময় ধরে অকার্যকর অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পর যখন আপনি ক্লান্তির অবস্থায় পৌঁছান, তখন দীর্ঘ বিশ্রামই আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং নিরাময়ের একমাত্র উপায়। "একবার অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ শেষ হয়ে গেলে, আপনাকে প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে," অ্যাবটস জোর দিয়ে বলেন। "কিছু লোকের প্রশিক্ষণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার দীর্ঘ সময় বিশ্রামের প্রয়োজন।"

বিশ্রাম নেওয়ার মধ্যে তেমন আকর্ষণীয়তা নেই। বিশ্রাম নেওয়ার কোনও সুবিধা নেই। কিন্তু এটি টেকসই কর্মক্ষমতা এবং অনেক স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান।

হং ডুই ( আউটসাইড অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক