কোমর ব্যথায় ভুগছেন এমন তরুণ-তরুণীরা: কীভাবে এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়?

দ্রুতগতির জীবনযাত্রার কারণে অনেকেই নিজেদের স্বাস্থ্যের প্রতি উদাসীন হয়ে পড়েন। তরুণদের মধ্যে পিঠের ব্যথা একটি বেশ সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। চিকিৎসা না করালে এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যেতে পারে।

অনেকে মনে করেন যে পিঠের ব্যথা শুধু বয়স্কদের মধ্যেই বেশি দেখা যায়। তবে, বাস্তবে কুড়ির কোঠার তরুণ-তরুণীরাও প্রায়শই পিঠের ব্যথায় ভোগেন। দ্য টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, পিঠের ব্যথার কারণ বেশ বিভিন্ন, যার মধ্যে প্রধান হলো ভুল দেহভঙ্গি, পেশিতে টান এবং আঘাত।

তরুণ বয়স হওয়া সত্ত্বেও, কুড়ির কোঠার মানুষেরাও বিভিন্ন কারণে পিঠের ব্যথা, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগতে পারেন।

পিঠের ব্যথা তিন মাসের বেশি সময় ধরে থাকলে তাকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হিসেবে গণ্য করা হয়। একবার দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা হলে, ব্যথা কিছু সময়ের জন্য কমে গেলেও তা শীঘ্রই আবার ফিরে আসতে পারে। মূল কারণ না জেনে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার চিকিৎসা করা কঠিন। কারণের উপর নির্ভর করে ডাক্তাররা নিম্নলিখিত চিকিৎসা পদ্ধতিগুলো প্রয়োগ করে থাকেন:

ফিজিওথেরাপি

বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা নিরাময়ের জন্য সঠিক ব্যায়াম অন্যতম সেরা একটি পদ্ধতি। তবে, ফিজিওথেরাপির ক্ষেত্রে রোগীদের শুধুমাত্র একজন ডাক্তার অথবা একজন প্রশিক্ষিত ও লাইসেন্সপ্রাপ্ত মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানেই ব্যায়াম করা উচিত। প্রত্যেক ব্যক্তির অবস্থা অনুযায়ী ফিজিওথেরাপির ব্যায়ামগুলো তৈরি করা হবে। এই ব্যায়ামগুলো মূলত অঙ্গবিন্যাস সংশোধন, ব্যথা সহনশীলতা পরীক্ষা, স্ট্রেচিং, নমনীয়তা বৃদ্ধি, অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শরীরের মূল পেশীগুলোকে শক্তিশালী করার উপর আলোকপাত করে।

আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন।

অনেক খাবার শরীরের প্রদাহ এবং ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই, বিশেষজ্ঞরা ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ট্রান্স ফ্যাট, পরিশোধিত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় ভোগা তরুণদের তাদের বর্তমান খাদ্যাভ্যাস এই ব্যথার জন্য দায়ী কিনা তা জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমে এবং পিঠের ব্যথা উপশম হয়।

উপযুক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিৎসা

দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা নিরাময়ের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। ফিজিওথেরাপি এবং ওষুধের পাশাপাশি, ডাক্তাররা ম্যাসাজ, লেজার থেরাপি, বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপনা এবং আরও বেশ কিছু অস্ত্রোপচারবিহীন মেরুদণ্ডের চিকিৎসার মাধ্যমে এর চিকিৎসা করতে পারেন।

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়ান।

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর অভাবে তরুণ-তরুণীরা হাড়ের সমস্যা ও পিঠের ব্যথায় ভুগতে পারেন। সকালের রোদের পাশাপাশি তৈলাক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং পনিরের মাধ্যমেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। অন্যদিকে, দ্য টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে তাজা দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি এবং ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট।

উৎস লিঙ্ক