তরুণদের পিঠে ব্যথা: কীভাবে এটি নিরাময় করবেন?

আমাদের চারপাশের দ্রুত জীবনের কারণে অনেকেই তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি অবহেলা করে এবং খুব কম মনোযোগ দেয়। তরুণদের জন্য, পিঠের ব্যথা একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। যদি সঠিকভাবে চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

অনেকেই মনে করেন যে পিঠে ব্যথা সাধারণত বয়স্কদেরই হয়। কিন্তু বাস্তবে, এমনকি ২০ বছরের কম বয়সী তরুণরাও প্রায়শই পিঠে ব্যথায় ভোগেন। দৈনিক সংবাদপত্র দ্য টাইমস অফ ইন্ডিয়া (ভারত) অনুসারে, পিঠে ব্যথার কারণগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়, প্রধানত খারাপ ভঙ্গি, পেশীতে টান এবং আঘাত।

যদিও তারা অল্পবয়সী, তবুও তাদের ২০ বছরের কোঠার মানুষ বিভিন্ন কারণে পিঠের ব্যথা, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগতে পারে।

৩ মাসের বেশি সময় ধরে পিঠের ব্যথা থাকলে তাকে দীর্ঘস্থায়ী বলে মনে করা হয়। যখন আপনার দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা হয়, তখন ব্যথা কিছু সময়ের জন্য কমে যেতে পারে এবং শীঘ্রই আবার ফিরে আসতে পারে। যদি আপনি মূল কারণ না জানেন তবে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার চিকিৎসা করা কঠিন। কারণের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত চিকিৎসাগুলি প্রয়োগ করবেন:

শারীরিক থেরাপি

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সঠিক ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার চিকিৎসার অন্যতম সেরা উপায়। তবে, শারীরিক থেরাপি শুধুমাত্র একজন ডাক্তার বা মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় করা উচিত যিনি প্রশিক্ষিত এবং অনুশীলনের জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত। শারীরিক থেরাপি ব্যায়ামগুলি প্রতিটি ক্ষেত্রে উপযুক্তভাবে ডিজাইন করা হবে। ব্যায়ামগুলি মূলত অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ, ব্যথা সহনশীলতার সীমা পরীক্ষা, স্ট্রেচিং, নমনীয়তা বৃদ্ধি, অ্যারোবিক এবং মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করুন

অনেক খাবার শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে। তাই, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে যারা ব্যথায় ভুগছেন তাদের ট্রান্স ফ্যাট, পরিশোধিত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি পরিমাণে এড়িয়ে চলা উচিত। যাদের ক্রমাগত পিঠে ব্যথা হয় তাদের বর্তমান খাদ্যতালিকা তাদের ব্যথার উপর প্রভাব ফেলছে কিনা তা দেখার জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

উপযুক্ত পদ্ধতিতে চিকিৎসা

দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। শারীরিক থেরাপি এবং ওষুধের পাশাপাশি, আপনার ডাক্তার ম্যাসাজ, লেজার, বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপনা এবং অন্যান্য অ-সার্জিক্যাল মেরুদণ্ডের চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার চিকিৎসা করতে পারেন।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি বৃদ্ধি করুন

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর অভাবে তরুণদের হাড়ের সমস্যা এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। সকালের রোদের আলো ছাড়াও, ভিটামিন ডি চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং পনিরের মাধ্যমে পরিপূরক হতে পারে। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হল তাজা দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি এবং পরিপূরক।

উৎস লিঙ্ক