তরুণদের পিঠের ব্যথা: কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন?

দ্রুতগতির জীবনযাত্রার ফলে প্রায়শই অনেক মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি অবহেলা করে। তরুণদের জন্য, পিঠ ব্যথা একটি মোটামুটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

অনেকেই মনে করেন বয়স্কদের মধ্যে পিঠে ব্যথা সাধারণ। তবে বাস্তবে, এমনকি ২০ বছর বয়সী তরুণরাও প্রায়শই পিঠে ব্যথা অনুভব করেন। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, পিঠে ব্যথার কারণগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়, মূলত দুর্বল ভঙ্গি, পেশীতে টান এবং আঘাতের কারণে।

যদিও তারা অল্পবয়সী, তবুও তাদের ২০ বছরেরও বেশি বয়সী লোকেরা বিভিন্ন কারণে পিঠে ব্যথা, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করতে পারে।

৩ মাসের বেশি সময় ধরে পিঠের ব্যথা থাকলে তাকে দীর্ঘস্থায়ী বলে মনে করা হয়। একবার আপনার দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা হলে, ব্যথা কিছু সময়ের জন্য কমে যেতে পারে কিন্তু শীঘ্রই আবার ফিরে আসতে পারে। মূল কারণ না জেনে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার চিকিৎসা করা কঠিন। কারণের উপর নির্ভর করে, ডাক্তাররা নিম্নলিখিত চিকিৎসা পদ্ধতি প্রয়োগ করবেন:

ফিজিওথেরাপি

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য সঠিক ব্যায়াম অন্যতম সেরা পদ্ধতি। তবে, ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে, রোগীদের কেবল একজন ডাক্তার বা প্রশিক্ষিত এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় ব্যায়াম করা উচিত। ফিজিওথেরাপি ব্যায়ামগুলি প্রতিটি পৃথক ক্ষেত্রে উপযুক্ত করে তৈরি করা হবে। এই ব্যায়ামগুলি মূলত অঙ্গবিন্যাস সংশোধন, ব্যথা সহনশীলতা পরীক্ষা, স্ট্রেচিং, নমনীয়তা বৃদ্ধি, অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করুন।

অনেক খাবার শরীরে প্রদাহ এবং ব্যথা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ব্যথায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা ট্রান্স ফ্যাট, পরিশোধিত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি পরিমাণে গ্রহণ না করা উচিত। যাদের ক্রমাগত পিঠে ব্যথা হয় তাদের বর্তমান খাদ্যতালিকা ব্যথার কারণ কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। উপরন্তু, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমতে পারে এবং পিঠের ব্যথা উপশম হতে পারে।

উপযুক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিৎসা

দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য অনেকগুলি ভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। শারীরিক থেরাপি এবং ওষুধের পাশাপাশি, ডাক্তাররা ম্যাসাজ, লেজার থেরাপি, বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপনা এবং আরও বেশ কয়েকটি অ-সার্জিক্যাল মেরুদণ্ডের চিকিৎসার মাধ্যমে এটির চিকিৎসা করতে পারেন।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির কারণে তরুণদের হাড়ের সমস্যা এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। সকালের রোদে পোড়া ছাড়াও, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং পনিরের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পরিপূরক করা যেতে পারে। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে তাজা দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরক।

উৎস লিঙ্ক