আমরা কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?

ডায়াবেটিসের অন্যতম সাধারণ সতর্কীকরণ লক্ষণ হলো ক্রমাগত তৃষ্ণা। এর কারণ হলো, রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে তা শরীর থেকে বের করে দেওয়ার জন্য কিডনিকে আরও বেশি কাজ করতে হয়। এই প্রক্রিয়ার ফলে শরীর থেকে অতিরিক্ত পানিও বেরিয়ে যায়, যা ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা এবং ক্রমাগত তৃষ্ণার কারণ হয়।

তৃষ্ণার অনেক কারণ রয়েছে। তবে, আমেরিকার স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ -এর মতে, ডায়াবেটিস-জনিত তৃষ্ণার বৈশিষ্ট্য হলো একটানা তৃষ্ণা, যার সাথে ঘন ঘন প্রস্রাব, মুখ ও চোখ শুকিয়ে যাওয়া, ক্লান্তি এবং কারণ ছাড়া ওজন কমে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়।

দারুচিনিতে এমন কিছু যৌগ রয়েছে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কারণে সৃষ্ট ক্রমাগত তৃষ্ণা কমে যায়।

রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেশি হলে, শরীর থেকে অতিরিক্ত চিনি ছেঁকে বের করে দেওয়ার জন্য কিডনিকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এর ফলে ঘন ঘন প্রস্রাব হয় এবং পানির চাহিদা বেড়ে গিয়ে তৃষ্ণা পায়।

তৃষ্ণা কমাতে ও রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে রোগীরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো চেষ্টা করতে পারেন:

জল ও ভেষজ চা পান করুন।

যেহেতু শরীরে জলের প্রয়োজন হয়, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের তৃষ্ণা পেলে জল পান করা উচিত। সাধারণ জলের পাশাপাশি তাঁরা ক্যামোমাইল চা বা পুদিনা চায়ের মতো ভেষজ চা পান করতে পারেন। এই চাগুলিতে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

আঁশযুক্ত খাবার খান।

ফাইবার রক্তে শর্করার শোষণকে ধীর করে দেয়, ফলে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি, চিয়া বীজ, ওটস, ব্রাউন রাইস এবং অন্যান্য গোটা শস্য।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি স্বল্প-তীব্রতার ব্যায়ামও। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়াম ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে রাখলে পানিশূন্যতা এবং তৃষ্ণার ঝুঁকি কমে যায়।

দারুচিনি ব্যবহার করুন

বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে দারুচিনিতে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে পারে। এর কারণ হলো, দারুচিনিতে থাকা নির্দিষ্ট কিছু যৌগের ইনসুলিনের মতো প্রভাব রয়েছে, যা রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজকে কোষে স্থানান্তর করতে সাহায্য করে।

মানসিক চাপ কমান, পর্যাপ্ত ঘুমোন।

মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব উভয়ই রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস এবং ধ্যানের মতো কৌশল মানসিক চাপ কমাতে এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। ভেরিওয়েল হেলথ- এর মতে, বিশেষজ্ঞরা বলেন যে প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমালে রক্তে শর্করার মাত্রা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং তৃষ্ণাও কমে।

উৎস: https://thanhnien.vn/khat-nuoc-lien-tuc-do-tieu-duong-lam-sao-de-kiem-soat-185241113141335656.htm