দাঁড়িয়ে কাজ করা ভালো, নাকি বসে?

‘বসা ভালো নাকি দাঁড়ানো ভালো?’—এই বিতর্ক বহু বছর ধরে চলে আসছে, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিষয়টি ‘দাঁড়ানো’ বা ‘বসা’র ভঙ্গি বেছে নেওয়ার নয়, বরং কর্মদিবস জুড়ে আমরা আমাদের শরীরকে কীভাবে ব্যবহার করি, সেটাই মূল বিষয়।

আধুনিক কর্মপরিবেশে অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পরিবর্তন, অভিযোজন এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। - ছবি: এআই

মানবদেহ তখনই সবচেয়ে ভালোভাবে কাজ করে যখন এর অবস্থা ক্রমাগত পরিবর্তিত হতে থাকে। যখন আমাদের কাজের জন্য দীর্ঘক্ষণ এক অবস্থানে, তা বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা যাই হোক না কেন, থাকতে হয়, তখনই স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে।

দীর্ঘদিন ধরে কোনো পদ বজায় রাখলে তা পুরোপুরি নিরাপদ থাকে না।

একসময় ‘অতিরিক্ত বসে থাকা ধূমপানের মতোই বিপজ্জনক’—এই কথাটি বহুল প্রচলিত ছিল, কিন্তু বিজ্ঞানীরা মনে করেন এই উক্তিটি একটি নির্ভুল সিদ্ধান্তের চেয়ে বেশি একটি সতর্কবার্তা।

প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা পিঠের ব্যথা, শক্তি বিপাকের হ্রাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির মতো অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। তবে, ‘দ্য কনভারসেশন’-এর মতে, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকাও কোনো নিখুঁত বিকল্প নয়।

যারা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করেন, যেমন স্বাস্থ্যকর্মী , শিক্ষক, অ্যাসেম্বলি লাইনের কর্মী বা বিক্রয়কর্মী, তারা প্রায়শই পায়ে ব্যথা, পেশী ক্লান্তি, ভ্যারিকোজ ভেইন এবং মেরুদণ্ডে দীর্ঘস্থায়ী চাপের মতো সমস্যায় ভোগেন।

আর্গোনমিক্স ক্ষেত্রের গবেষণা থেকে দেখা যায় যে, দীর্ঘ সময় ধরে কোনো পরিবর্তন ছাড়াই বসে থাকা এবং দাঁড়িয়ে থাকা উভয়ই ক্ষতিকর হতে পারে।

এই দুটি ভঙ্গির মধ্যে সাধারণ মিল হলো এদের "স্থির" প্রকৃতি। মানবদেহ অবিরাম নড়াচড়ার জন্য তৈরি, ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক অবস্থানে থাকার জন্য নয়। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পেশীগুলো কম সক্রিয় থাকে, রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, যার ফলে ঘাড়, কাঁধ এবং কোমরে জড়তা দেখা দেয়।

অন্যদিকে, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে মাধ্যাকর্ষণ শক্তি শরীরের নিম্নাংশে স্থানান্তরিত হয়, ফলে পায়ের পাতা, হাঁটু এবং শিরাতন্ত্রের উপর চাপ বৃদ্ধি পায়।

ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে, সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ "বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা" নয়, বরং দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে থাকা এবং এর ফলে নড়াচড়ার অভাব। এই কারণেই বর্তমানে পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের রোগগুলো সবচেয়ে সাধারণ পেশাগত রোগগুলোর মধ্যে অন্যতম।

এর সমাধান নিহিত রয়েছে অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তন এবং নড়াচড়া বজায় রাখার মধ্যে।

সামগ্রিক পেশী-অস্থি ব্যবস্থায় পায়ের ভূমিকা একটি গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রায়শই উপেক্ষিত দিক। পা হলো মাটির সাথে শরীরের সরাসরি সংস্পর্শের বিন্দু, যা শক্তি বিতরণ এবং শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য দায়ী। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার ফলে পায়ের উপর সৃষ্ট অবিরাম চাপ গোড়ালি, হাঁটু, কোমর এবং মেরুদণ্ডের মতো উপরের অস্থিসন্ধিগুলোতে ছড়িয়ে পড়তে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং দেহভঙ্গির সমস্যা দেখা দেয়।

এদিকে, স্ট্যান্ডিং ডেস্ক বা অন্যান্য আর্গোনমিক সাপোর্ট ডিভাইস ব্যবহারের প্রবণতা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এই সরঞ্জামগুলো দেহভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এগুলো কোনো সম্পূর্ণ সমাধান নয়। একটি "ভালো" কর্মপরিবেশ শুধু সরঞ্জামের উপরই নির্ভর করে না, বরং দৈনন্দিন রুটিন কীভাবে সাজানো হয়েছে তার উপরও নির্ভরশীল।

ইউরোপীয় পেশাগত সুরক্ষা ও স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী, সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হলো স্থির অবস্থানে কাটানো সময় কমানো এবং পর্যায়ক্রমিক নড়াচড়ার পরিমাণ বাড়ানো।

এটি কিছু সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, যেমন প্রতি ৩০-৬০ মিনিট পর পর উঠে হাঁটাহাঁটি করা, পর্যায়ক্রমে বসা ও দাঁড়ানো, ছোটখাটো স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা, অথবা এমনভাবে কাজের বিন্যাস করা যাতে পর্যায়ক্রমিক কার্যকলাপের সুযোগ থাকে।

এছাড়াও, উপযুক্ত জুতা, ডেস্ক ও চেয়ারের উচ্চতা, আলোর ব্যবস্থা এবং কাজের সময়ের বাইরে ব্যায়ামের অভ্যাসের মতো বিষয়গুলো পেশী ও অস্থিতন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ছোট কিন্তু ধারাবাহিক কিছু পরিবর্তন দীর্ঘমেয়াদে বড় পার্থক্য গড়ে তুলতে পারে।

অন্য কথায়, একটি 'আদর্শ ভঙ্গি' খোঁজার পরিবর্তে, শরীরকে এমন একটি ব্যবস্থা হিসেবে দেখা আরও বৈজ্ঞানিক পন্থা, যাকে নমনীয়ভাবে পরিচালনা করা প্রয়োজন। আধুনিক কর্ম পরিবেশে অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পরিবর্তন, অভিযোজন এবং নিয়মিত নড়াচড়া অপরিহার্য।

এলই এলই

উৎস: https://tuoitre.vn/lam-viec-o-tu-the-dung-hay-ngoi-thi-tot-hon-20260501093853036.htm