পিছনে হাঁটার সুবিধা

পিছনে হাঁটা কেবল মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং পেশী গঠন, নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং হাঁটুর ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে।

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে হাঁটা বা পিছনে দৌড়ানো সামনের দিকে হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। রাটগার্স বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অধ্যাপক, ডক্টর ন্যান্সি আর. কির্শের মতে, পিছনে হাঁটার প্রধান সুবিধা হল ভারসাম্য উন্নত করা, যা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে অপরিহার্য।

পেশী শক্তি তৈরি করুন

হাঁটার সময়, গোড়ালি প্রথমে মাটি স্পর্শ করে, তারপর পায়ের আঙ্গুল। বিপরীতভাবে, পিছনে হাঁটার সময় সাধারণত পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটি স্পর্শ করা হয়। এটি নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলির কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে। পিছনে হাঁটার সময় পাগুলিকে সামনের দিকে হাঁটার চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। অতএব, কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত থাকে, যা শরীরের নীচের অংশে পেশী শক্তি তৈরিতে সহায়তা করে।

জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

পিছনের দিকে হাঁটা জয়েন্টগুলির জন্য মৃদু হতে পারে কারণ এটি হাঁটু এবং গোড়ালির উপর প্রভাব কমায়। এই ব্যায়ামটি আঘাত থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের জন্য বা যারা কম-প্রভাব ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত।

পিছনের দিকে হাঁটার জন্য সাধারণত পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটি স্পর্শ করা হয়। ছবি: ফ্রিপিক

তোমার ভারসাম্য উন্নত করো।

এই ধরণের ব্যায়াম হাঁটাচলা, গতি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে আঘাত বা অসুস্থতার পরে। ২০১৯ সালে দক্ষিণ আফ্রিকার উইটওয়াটারস্র্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ৬০০ জনেরও বেশি লোকের উপর পরিচালিত এক গবেষণা অনুসারে, ফিজিওথেরাপি এবং পিছনে হাঁটার মিলিত ব্যবহার হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস, কিশোর রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অ্যান্টিরিয়র ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (ACL) আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাঁটাচলা এবং পেশীর শক্তি উন্নত করে।

নমনীয়তা এবং গতির পরিধি বৃদ্ধি।

নমনীয়তা এবং গতির পরিধি উন্নত করার জন্য হাঁটা দীর্ঘদিন ধরে একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম। পিছনে হাঁটার সময়, পা মাটিতে স্পর্শ করার আগেই হাঁটু সোজা হয়ে যায়। এই পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া গতির পরিধি উন্নত করতে পারে, যা আঘাত বা অসুস্থতার কারণে যাদের হাঁটু সোজা করতে অসুবিধা হয় তাদের জন্য উপকারী। এই ধরণের ব্যায়াম গোড়ালি এবং উরুর পিছনের হ্যামস্ট্রিংগুলিতে নমনীয়তাও জোরদার করতে পারে।

হাঁটুর ব্যথা কমানো।

২০১৬ সালে দক্ষিণ কোরিয়ার দায়েগু বিশ্ববিদ্যালয়ের ৩৩ জন অংশগ্রহণকারীর উপর পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, পিছনে হাঁটার জন্য ছোট, ঘন ঘন পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন। এই পদ্ধতি হাঁটুর জয়েন্ট এবং প্যাটেলার উপর কম চাপ দেয় এবং নিম্নাঙ্গ, হাঁটুর জয়েন্ট এবং কোয়াড্রিসেপসের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে হাঁটুর ব্যথা কমে। বিজ্ঞানীদের মতে, এই ব্যায়ামের কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই এবং এর জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

মানুষ যেকোনো জায়গায় হোঁচট খেতে পারে এবং পড়ে যেতে পারে। হোঁচট খাওয়া এড়াতে এবং নিরাপদ থাকার জন্য ট্রেডমিল একটি দুর্দান্ত বিকল্প। প্রতি ঘন্টায় ০.৫ মাইল গতি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সাথে মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে এটি বাড়ান।

ব্যায়ামের সময়, সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন, সমান পদক্ষেপ নিন এবং প্রতিটি পদক্ষেপ সমান দৈর্ঘ্যের তা নিশ্চিত করুন। আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত রাখুন এবং ব্যায়াম করার সময় আপনার ফোনের দিকে তাকানো বা গান শোনা এড়িয়ে চলুন। যদি বাইরে পিছনে হাঁটার অনুশীলন করেন, তাহলে আরও ভালো ফলাফলের জন্য আপনি 10 ধাপ এগিয়ে এবং তারপর 9 ধাপ পিছনে হাঁটার মাধ্যমে সামনের দিকে হাঁটা এবং পিছনে হাঁটা একত্রিত করতে পারেন। ভারসাম্য সমস্যা বা সীমিত গতিশীলতা সহ ব্যক্তিদের এই অনুশীলনটি করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

হুয়েন মাই ( স্বাস্থ্য অনুসারে, শক্তিশালী থাকুন )

পাঠকরা হাড় এবং জয়েন্টের রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-lui-4670451.html