পিছন দিকে হাঁটার উপকারিতা

[বিজ্ঞাপন_১]

পিছন দিকে হাঁটা শুধু মানসিক স্বাস্থ্যেরই উন্নতি করে না, বরং এটি পেশি গঠনে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং হাঁটুর ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে।

অনেকে বিশ্বাস করেন যে, সামনের দিকে হাঁটার চেয়ে পিছন দিকে হাঁটলে বা দৌড়ালে বেশি ক্যালোরি পোড়ে। যুক্তরাষ্ট্রের রাটগার্স বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ডক্টর ন্যান্সি আর. কার্শের মতে, পিছন দিকে হাঁটার প্রধান সুবিধা হলো ভারসাম্য উন্নত করা, যা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমানোর জন্য অপরিহার্য।

পেশী শক্তি বৃদ্ধি করুন

হাঁটার সময় প্রথমে গোড়ালি এবং তারপরে পায়ের আঙুল মাটিতে স্পর্শ করে। এর বিপরীতে, পিছন দিকে হাঁটার সময় সাধারণত পায়ের আঙুল দিয়ে মাটি স্পর্শ করা হয়। এটি কোমর এবং পায়ের পেশীগুলির কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে দেয়। সামনের দিকে হাঁটার চেয়ে পিছন দিকে হাঁটার সময় পা-কে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। ফলে, কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় হয়, যা শরীরের নিচের অংশের পেশী শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

পিছন দিকে হাঁটা অস্থিসন্ধির জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ এটি হাঁটু এবং গোড়ালির উপর চাপ কমায়। এই ব্যায়ামটি আঘাত থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের জন্য অথবা যারা কম চাপযুক্ত ব্যায়ামে অংশ নিতে চান, তাদের জন্য উপযুক্ত।

পিছন দিকে হাঁটার সময় সাধারণত পায়ের আঙুল দিয়ে মাটি স্পর্শ করতে হয়। ছবি: ফ্রিপিক

আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন।

এই ধরনের ব্যায়াম হাঁটার ভঙ্গি, গতি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে আঘাত বা অসুস্থতার পরে। দক্ষিণ আফ্রিকার উইটওয়াটার্সরান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১৯ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, যেখানে ৬০০ জনেরও বেশি মানুষ অংশ নিয়েছিল, ফিজিওথেরাপির সাথে পিছন দিকে হাঁটা হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস, জুভেনাইল রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অ্যান্টিরিয়র ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (ACL) ইনজুরিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাঁটার ভঙ্গি এবং পেশী শক্তি উন্নত করেছে।

নমনীয়তা এবং সঞ্চালনের পরিসর বৃদ্ধি।

নমনীয়তা এবং অঙ্গ সঞ্চালনের পরিসর বাড়ানোর জন্য হাঁটা দীর্ঘদিন ধরেই একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম। পিছন দিকে হাঁটার সময়, পা মাটিতে পড়ার আগেই হাঁটু সোজা হয়ে যায়। এই পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া অঙ্গ সঞ্চালনের পরিসর উন্নত করতে পারে, যা আঘাত বা অসুস্থতার কারণে হাঁটু সোজা করতে অসুবিধা হয় এমন ব্যক্তিদের জন্য উপকারী। এই ধরনের ব্যায়াম গোড়ালি এবং উরুর পিছনের দিকের হ্যামস্ট্রিং পেশীর নমনীয়তাও বাড়াতে পারে।

হাঁটুর ব্যথা কমায়।

২০১৬ সালে দক্ষিণ কোরিয়ার দেগু বিশ্ববিদ্যালয়ের ৩৩ জন অংশগ্রহণকারীর উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পিছন দিকে হাঁটার জন্য ছোট ছোট ও ঘন ঘন পদক্ষেপ নিতে হয়। এই পদ্ধতিটি হাঁটুর সন্ধি এবং মালাইচাকির উপর চাপ কমায় এবং নিম্ন অঙ্গ, হাঁটুর সন্ধি ও কোয়াড্রিসেপসের পেশীগুলোকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে হাঁটুর ব্যথা কমে। বিজ্ঞানীদের মতে, এই ব্যায়ামের কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই এবং এর জন্য কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

মানুষ যেকোনো জায়গায় হোঁচট খেয়ে পড়ে যেতে পারে। হোঁচট খাওয়া এড়াতে এবং নিরাপদ থাকতে ট্রেডমিল একটি দারুণ উপায়। ঘণ্টায় ০.৫ মাইল গতি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীর মানিয়ে নিলে ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।

ব্যায়াম করার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান, সমান দূরত্বে পা ফেলুন এবং প্রতিটি পদক্ষেপ যেন সমান দৈর্ঘ্যের হয় তা নিশ্চিত করুন। মনকে একাগ্র রাখুন এবং ব্যায়াম করার সময় ফোনের দিকে তাকানো বা গান শোনা থেকে বিরত থাকুন। বাইরে পিছন দিকে হাঁটার অনুশীলন করলে, আরও ভালো ফলাফলের জন্য আপনি সামনে ১০ কদম এবং তারপর পিছনে ৯ কদম হেঁটে সামনে ও পিছন দিকে হাঁটাকে একত্রিত করতে পারেন। যাদের ভারসাম্যহীনতা বা চলাফেরায় সীমাবদ্ধতা রয়েছে, তাদের এই ব্যায়ামটি করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

হুয়েন মাই ( স্বাস্থ্য অনুযায়ী, শক্তিশালী হয়ে বাঁচুন )

পাঠকরা এখানে হাড় ও গাঁটের রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন ডাক্তাররা।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক