কিকবক্সিং পেশী শক্তিশালী করতে, তত্পরতা উন্নত করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
কিকবক্সিং কারাতে, মুয় থাই এবং বক্সিংয়ের মতো ঐতিহ্যবাহী মার্শাল আর্টসের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা সকল বয়সের অংশগ্রহণকারীদের আকর্ষণ করে। এটি একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা নমনীয়তা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে শক্তি ব্যবহার করে। নিয়মিত কিকবক্সিং অনুশীলনের কিছু সুবিধা নিচে দেওয়া হল।
ক্যালোরি পোড়ান
গড়ে, একটি কিকবক্সিং সেশন ৭০০-৯০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। মায়ো ক্লিনিকের মতে, যারা কিকবক্সিং অনুশীলন করেন তারা অন্যান্য মাঝারি ধরণের ক্রিয়াকলাপের তুলনায় অল্প সময়ের মধ্যে বেশি ক্যালোরি পোড়ান।
ভঙ্গি উন্নত করুন
কিকবক্সিং পেট এবং পিঠের নিচের পেশীগুলিকে কাজ করে, মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, যার ফলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণ উন্নত হয় এবং বৃদ্ধি পায়। এই অনুশীলন ভারসাম্য বজায় রাখে, সমন্বয় উন্নত করে এবং তত্পরতা বৃদ্ধি করে।
কাতার বিশ্ববিদ্যালয় এবং সাও পাওলো (ব্রাজিল) বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১৪ সালের এক গবেষণা অনুসারে, ৩০ জন ব্যক্তির উপর, যারা সপ্তাহে তিন ঘন্টা কিকবক্সিং অনুশীলন করেছিলেন, মাত্র পাঁচ সপ্তাহ পরে তাদের নমনীয়তা, গতি এবং তত্পরতা উন্নত হয়েছিল।
গড়ে, একটি কিকবক্সিং সেশন ৭০০-৯০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক
সহনশীলতা উন্নত করুন
ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা এই খেলাটি অনুশীলন করেন তারা প্রায়শই প্রশিক্ষণের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সঠিক কৌশল শিখেন যাতে শ্বাসকষ্ট না হয়। এটি তাদের রক্তে পর্যাপ্ত অক্সিজেনের মাত্রা বজায় রাখতে, ধৈর্য ধরে রাখতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
পেশী শক্তি বৃদ্ধি করুন
ফেডারেল ইউনিভার্সিটি অফ পেলোটাস এবং সাও পাওলো (ব্রাজিল) বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১৭ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে অভিজাত এবং অপেশাদার কিকবক্সারদের পেশীর ভর বেশি এবং শরীরের চর্বির শতাংশ কম থাকে। গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে লাফানো, দৌড়ানো, লাথি মারা এবং ঘুষি মারার নড়াচড়ার সংমিশ্রণ, কিকবক্সিং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, অনুশীলনকারীরা হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং সামগ্রিক পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে।
হাড়ের সমর্থন
কিকবক্সিং হাড়কে শক্তিশালী করে, তাদের চারপাশের পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে ক্রমাগত সংযুক্ত করে, যার ফলে জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং কঙ্কালের কাঠামোকে সমর্থন করার জন্য স্থিতিশীল রাখে।
২০০৬ সালে গ্রীস বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাড়ের পুনর্গঠন হল শরীরের ক্ষতি মেরামতের একটি উপায়, যার মাধ্যমে পুরাতন হাড় জমা হওয়া রোধ করে এবং নতুন হাড় দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়। অতএব, কিকবক্সিংয়ের বারবার বাহু এবং শিনের আঘাত কঙ্কালের পুনর্গঠনকে সমর্থন করে, যা শরীরকে সেই ক্রিয়াগুলির শক্তির প্রতি সাড়া দিতে সহায়তা করে।
কিকবক্সিং এমন একটি খেলা যা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করে, তবে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ কাঁধ, পিঠ, নিতম্ব এবং হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রশিক্ষণের আগে প্রত্যেকেরই পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ওয়ার্ম আপ করা উচিত এবং পরে স্ট্রেচ করা উচিত। অতিরিক্ত ঢিলেঢালা পোশাক এবং অনুপযুক্ত জুতা পরা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন নিরাপদ তীব্রতার স্তরের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, প্রতিটি ওয়ার্কআউট এক ঘন্টা স্থায়ী হয়।
হুয়েন মাই ( বাইর্ডি, গুড্রেক্স, হেলথলাইনের উপর ভিত্তি করে)
| পাঠকরা হাড় এবং জয়েন্টের রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)