কিক বক্সিং অনুশীলনের সুবিধা

[বিজ্ঞাপন_১]

কিকবক্সিং পেশীর শক্তি বৃদ্ধি, তত্পরতা উন্নত করতে এবং ভালো ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

কিকবক্সিং হল কারাতে, মুয়ে থাই এবং বক্সিংয়ের মতো ঐতিহ্যবাহী মার্শাল আর্টসের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা সকল বয়সের মানুষকে আকর্ষণ করে। এটি একটি পূর্ণাঙ্গ, উদ্যমী ওয়ার্কআউট যা নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। নিয়মিত কিকবক্সিং অনুশীলনের কিছু সুবিধা এখানে দেওয়া হল।

ক্যালোরি পোড়ান

একটি গড় কিকবক্সিং সেশন ৭০০-৯০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। মায়ো ক্লিনিকের মতে, কিকবক্সাররা অন্যান্য মাঝারি ধরণের কার্যকলাপের তুলনায় অল্প সময়ের মধ্যে বেশি ক্যালোরি পোড়ান।

ভঙ্গি উন্নত করুন

কিকবক্সিং পেট এবং পিঠের পেশীগুলিকে কাজ করে, মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং বৃদ্ধি করে। এই অনুশীলন ভারসাম্য, সমন্বয় এবং তত্পরতাকেও সহায়তা করে।

২০১৪ সালে কাতার বিশ্ববিদ্যালয় এবং সাও পাওলো (ব্রাজিল) বিশ্ববিদ্যালয়ের ৩০ জন ব্যক্তির উপর পরিচালিত এক গবেষণা অনুসারে, যারা প্রতি সপ্তাহে তিন ঘন্টা কিক বক্সিং অনুশীলন করেছিলেন, তাদের নমনীয়তা, গতি এবং তত্পরতা মাত্র পাঁচ সপ্তাহ পরেই উন্নত হয়েছিল।

গড়ে, একটি কিকবক্সিং সেশন ৭০০-৯০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক — গড়ে, একটি কিকবক্সিং সেশন ৭০০-৯০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ছবি: *ফ্রিপিক*

সহনশীলতা উন্নত করুন

ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা এই খেলাটি অনুশীলন করেন তারা প্রায়শই ব্যায়ামের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শেখেন যাতে দম বন্ধ না হয়। এটি তাদের রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ নিশ্চিত করতে, ধৈর্য বজায় রাখতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

পেশী শক্তি বৃদ্ধি করুন

ফেডারেল ইউনিভার্সিটি অফ পেলোটাস এবং সাও পাওলো (ব্রাজিল) বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১৭ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে অভিজাত এবং অপেশাদার কিকবক্সারদের পেশীর ভর বেশি এবং শরীরের চর্বির শতাংশ কম থাকে। গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে কিকবক্সিং হল লাফানো, দৌড়ানো, লাথি মারা এবং ঘুষি মারার নড়াচড়ার সংমিশ্রণ... যা শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, অনুশীলনকারীরা হৃদরোগের স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ দেয় এবং সামগ্রিক পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে।

হাড়ের সমর্থন

কিক বক্সিং হাড়ের চারপাশের পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে ক্রমাগত কাজ করার মাধ্যমে হাড়কে শক্তিশালী করে, যার ফলে জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং কঙ্কালকে সমর্থন করার জন্য স্থিতিশীল রাখে।

২০০৬ সালে গ্রীস বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাড়ের পুনর্গঠন হল শরীরের ক্ষতি মেরামতের একটি উপায়, যার মাধ্যমে পুরাতন হাড় জমা হওয়া রোধ করে এবং নতুন হাড় দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়। অতএব, কিকবক্সিংয়ের বারবার বাহু এবং শিনের আঘাত কঙ্কাল পুনর্নির্মাণে সাহায্য করে, যা শরীরকে সেই ক্রিয়াগুলির শক্তির প্রতি সাড়া দিতে সাহায্য করে।

কিকবক্সিং আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ আপনার কাঁধ, পিঠ, নিতম্ব এবং হাঁটুর আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রশিক্ষণের আগে প্রত্যেকেরই পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ওয়ার্ম আপ করা উচিত এবং পরে স্ট্রেচ করা উচিত। ঢিলেঢালা পোশাক এবং অনুপযুক্ত জুতা পরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন নিরাপদ তীব্রতা এবং প্রতিটি সেশন এক ঘন্টা স্থায়ী হওয়ার পরামর্শ দেন।

হুয়েন মাই ( বাইর্ডি, গুড্রেক্স, হেলথলাইনের মতে)

পাঠকরা হাড় এবং জয়েন্টের রোগ সম্পর্কে এখানে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক