ফেসিয়াল যোগব্যায়াম করার উপকারিতা

[বিজ্ঞাপন_১]

ম্যাসাজ এবং ত্বকের ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে মুখের যোগব্যায়াম চাপ কমাতে এবং বলিরেখা নরম করতে সাহায্য করে।

ফেসিয়াল যোগব্যায়াম হল একটি মুখের ব্যায়াম যা ম্যাসাজ এবং আকুপ্রেসারকে একত্রিত করে যা ত্বকের বার্ধক্য কমাতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২০ সপ্তাহ ধরে ৩০ মিনিটের মুখের যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে মহিলাদের গালের পূর্ণতা উন্নত হয়েছে। এখানে নির্দিষ্ট সুবিধাগুলি দেওয়া হল।

ত্বক শক্ত করা

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের প্রাকৃতিক কোলাজেনের মাত্রা হ্রাস পায়। ত্বক ঝুলে পড়তে শুরু করে, দৃঢ়তা হারাতে থাকে এবং বলিরেখা আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

মুখের যোগব্যায়ামের সুবিধা হলো রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করা, কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি করা। দীর্ঘ সময় ধরে এটি বজায় রাখলে ত্বক আরও দৃঢ় হয়, বলিরেখার গভীরতা হ্রাস পায়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে 40-65 বছর বয়সী মহিলারা যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের গালের উপরের এবং নীচের অংশে পূর্ণতা বৃদ্ধি পায়। মুখের যোগব্যায়াম চোখের থলি কমাতে এবং ত্বকের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।

ফেসিয়াল যোগব্যায়াম কেবল আরামই দেয় না, বরং ত্বককে মসৃণ ও দৃঢ় করে তোলে। ছবি: ফ্রিপিক — মুখের যোগব্যায়াম কেবল আরামই দেয় না বরং ত্বককে শক্তও করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

ত্বকের রঙ সমান করতে সাহায্য করে

মুখের যোগব্যায়াম কোষের অক্সিজেনেশন এবং মাইক্রোসার্কুলেশন বৃদ্ধি করে, যার ফলে ত্বক ধীরে ধীরে সমান, উজ্জ্বল এবং সুরেলা হয়। যোগব্যায়াম করার সময়, ত্বকের উপকারের জন্য অনুশীলনকারীদের সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হবে।

চাপ কমানো

মুখের যোগব্যায়াম শরীর ও মনের জন্য ভালো কারণ এগুলো স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং মুখের পেশীগুলিকে শিথিল করে। এছাড়াও, আকুপ্রেসার কৌশল রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে, সাইনাস পরিষ্কার করতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

এটা কিভাবে করবেন

মুখের যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে, এক মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে দিনে ১০ বা ২০ মিনিট পর্যন্ত করুন। আপনার হাত ভালো করে ধুয়ে নিন এবং কাঁধ পিছনে এবং মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন বা দাঁড়ান।

গাল উত্তোলন: আপনার হাত নাকের সামনে প্রার্থনার ভঙ্গিতে রাখুন, আঙ্গুলের ডগা আপনার নাকের ঠিক উপরে স্পর্শ করুন। তারপর, আলতো করে আপনার আঙ্গুলের ডগা নাকের নীচে নিয়ে যান এবং আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে গালের হাড়ের নীচ থেকে আপনার মন্দির পর্যন্ত আঘাত করুন। এই গতি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

কপালের মাঝের পেশীটি শিথিল করুন: আপনার তর্জনীটি আপনার ভ্রুর মাঝে রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে নিতে ১০ সেকেন্ডের জন্য আলতো করে চাপ দিন। তারপর, আপনার তর্জনীটি ব্যবহার করে ২০ সেকেন্ডের জন্য এক দিকে ছোট ছোট বৃত্ত তৈরি করুন।

চোখের পেশী প্রসারিত করা: আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলি এবং তর্জনী দিয়ে একটি C আকৃতি তৈরি করুন, তারপর আপনার তর্জনী আপনার ভ্রুর উপরে এবং আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলি আপনার গালের উপর রাখুন। আপনার আঙ্গুলের উপর চাপ দিন, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ প্রশস্তভাবে খোলা রাখুন, তারপর 5 বার জোরে কুঁচকে তাকান এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন।

ঘাড় এবং চোয়ালের স্ট্রেচিং: আপনার থুতনি ৪৫ ডিগ্রি কোণে উপরে এবং সামনের দিকে তুলুন, তারপর এক কাঁধের দিকে, তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন। মাঝখানে ফিরে যান, তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পাশে ২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা এক বা কয়েক মিনিট ধরে একটানা পুনরাবৃত্তি করুন।

হুয়েন মাই ( ইনসাইডার, হেলথলাইন, রিয়েল সিম্পলের মতে)

পাঠকরা ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য এখানে চর্মরোগ সংক্রান্ত প্রশ্ন পাঠান।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক