মহিলাদের পেটে সহজেই চর্বি জমার কারণ।

[বিজ্ঞাপন_১]

মধ্যবয়সে হরমোনের পরিবর্তন, ঘন ঘন মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে মহিলাদের পেটে চর্বি জমার প্রবণতা বেশি থাকে।

একটি সক্রিয় জীবনধারা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেটের চর্বি জমা হওয়া রোধ করতে সাহায্য করে। তবে, মধ্যবয়সী মহিলারা প্রায়শই নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে তাদের যৌবনের মতো স্লিম ফিগার বজায় রাখতে অসুবিধা বোধ করেন।

হরমোনের পরিবর্তন

পেরিমেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের হ্রাস শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনে। বিশেষ করে, মহিলাদের পেশী ভর হ্রাস পায়, যার ফলে ক্যালোরি পোড়ানো কম হয়, বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং পেটে চর্বি জমা হয়।

মহিলাদের এমন খাবার খাওয়া উচিত যা ফাইটোয়েস্ট্রোজেন সরবরাহ করে (যা ইস্ট্রোজেনের মতোই কাজ করে)। ফাইটোয়েস্ট্রোজেনগুলি মেনোপজের সমস্যা যেমন ঘুমের অভাব এবং জয়েন্টে ব্যথার উন্নতিতে অবদান রাখে। কাজু, সয়াবিন এবং শাকসবজিতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন বেশি থাকে।

সয়াবিন ইস্ট্রোজেন বিপাকের জন্য ভালো, ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। আইসোফ্লাভোন মেনোপজের সময় বা তার আগের বছরগুলিতে ক্লান্তি, জয়েন্টে ব্যথা, বিরক্তি, উদ্বেগ এবং যোনি শুষ্কতা কমাতে পারে।

মহিলারা যদি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করেন এবং নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে তাদের পেটের চর্বি বৃদ্ধির প্রবণতা বেশি থাকে। (ছবি: ফ্রিপিক) — মহিলারা যখন খুব বেশি খান এবং খুব কম ব্যায়াম করেন, তখন তাদের পেটের মেদ বেশি হয়। ছবি: *ফ্রিপিক*

মানসিক চাপ

মানসিক চাপের ফলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং পেটের অংশে চর্বি জমা হতে পারে। মহিলাদের উচিত শান্ত মানসিক অবস্থা বজায় রাখা, ধ্যান করা এবং তাদের পছন্দের কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা।

মানসিক চাপ মহিলাদের ব্রণ, ফুসকুড়ি এবং আমবাতের ঝুঁকি বাড়ায়। দীর্ঘ সময় ধরে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে থাকলে মহিলারা চুল পড়ারও সম্মুখীন হতে পারেন। মানসিক চাপের সময়, মস্তিষ্ক কর্টিসলের মতো হরমোনের একটি সিরিজ নিঃসরণ শুরু করে, যা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটায়। সময়ের সাথে সাথে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি মস্তিষ্ক, নির্বাহী কার্যকারিতা এবং ঘনত্বের উপর প্রভাব ফেলে।

ভারসাম্যহীন খাদ্যাভ্যাস

চিনি এবং চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কোমরের রেখা বড় করতে পারে। পেটের চর্বি কমাতে মহিলাদের আরও বেশি ফলমূল এবং শাকসবজি, আস্ত শস্যদানা, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া উচিত।

মহিলাদের ফলমূল এবং শাকসবজির মতো খাবার থেকে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের প্রয়োজন হয়। ভিটামিন ডি-এর অভাবের ফলে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে বিষণ্ণতা, গরমের ঝলকানি এবং মেজাজের পরিবর্তন দেখা দেয়।

মাছ, মাছের তেল, সিরিয়াল, শেলফিশ এবং মাশরুম ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ভিটামিন ই ইস্ট্রোজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, মাসিকের সময় অস্বস্তি, মেজাজের পরিবর্তন এবং পেটে ব্যথা কমায়। সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, চিনাবাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেলের মতো বাদামে এই ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

মহিলাদের বেকন, সসেজ এবং ফাস্ট ফুডের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা উচিত কারণ এগুলিতে পুষ্টির মান কম এবং ক্যালোরি বেশি। পুষ্টির পাশাপাশি, ব্যায়াম (সাইকেল চালানো, হাঁটা, জুম্বা, সাঁতার) কোমরের আকার কমাতে সাহায্য করে, যা মহিলাদের তাদের চেহারা নিয়ে আরও সন্তুষ্ট বোধ করে।

খুব কম ঘুমানো

কম ঘুম শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে স্থূলতা, কিডনির সমস্যা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এদিকে, পর্যাপ্ত ঘুম হরমোনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিলে, শরীরের কার্যকারিতা সুচারুভাবে চলে এবং মেজাজ স্থিতিশীল থাকে।

লে নুয়েন ( হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে)

পাঠকরা এখানে মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং শারীরবিদ্যা সম্পর্কে প্রশ্ন পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক