মধ্য বয়সে হরমোনের পরিবর্তন, ঘন ঘন মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে মহিলাদের পেটে মেদ জমার ঝুঁকি থাকে।
সক্রিয় জীবনযাপন, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেটে মেদ জমা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। তবে, নিম্নলিখিত কারণগুলোর জন্য মধ্যবয়সী মহিলাদের পক্ষে যৌবনের মতো ছিপছিপে গড়ন বজায় রাখা প্রায়শই কঠিন হয়ে পড়ে।
হরমোনের পরিবর্তন
পেরিমেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ার ফলে শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আসে। বিশেষ করে, মহিলাদের পেশীর পরিমাণ কমে যায়, যার ফলে ক্যালোরি কম পোড়ে, বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং পেটে চর্বি জমা বেড়ে যায়।
মহিলাদের এমন খাবার খাওয়া উচিত যা ফাইটোএস্ট্রোজেন সরবরাহ করে (যা এস্ট্রোজেনের মতোই কাজ করে)। ফাইটোএস্ট্রোজেন ঘুমের সমস্যা এবং গাঁটের ব্যথার মতো মেনোপজের সমস্যাগুলো উন্নত করতে সাহায্য করে। কাজু, সয়াবিন এবং শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইটোএস্ট্রোজেন থাকে।
সয়াবিন ইস্ট্রোজেন বিপাকের জন্য ভালো, যা ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। মেনোপজের সময় বা তার পূর্ববর্তী বছরগুলিতে আইসোফ্ল্যাভোন ক্লান্তি, গাঁটের ব্যথা, বিরক্তি, উদ্বেগ এবং যোনিপথের শুষ্কতা কমাতে পারে।
অতিরিক্ত খাওয়া এবং অপর্যাপ্ত ব্যায়ামের ফলে মহিলাদের পেটে মেদ জমার ঝুঁকি বেশি থাকে। ছবি: ফ্রিপিক
চাপ
মানসিক চাপের কারণে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং পেটের অংশে মেদ জমতে পারে। মহিলাদের উচিত মনকে শান্ত রাখা, ধ্যান করা এবং নিজেদের পছন্দের কাজে যুক্ত থাকা।
মানসিক চাপ নারীদের ব্রণ, ফুসকুড়ি এবং আমবাতের মতো উপসর্গের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। দীর্ঘ সময় ধরে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে থাকলে নারীদের চুলও ঝরে যেতে পারে। মানসিক চাপে থাকলে মস্তিষ্ক কর্টিসলের মতো বিভিন্ন হরমোন নিঃসরণ করে, যা শরীরে কিছু শারীরিক পরিবর্তন ঘটায়। সময়ের সাথে সাথে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে তা মস্তিষ্ক, কার্যক্ষমতা এবং মনোযোগের উপর প্রভাব ফেলে।
ভারসাম্যহীন খাদ্য
চিনি ও চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে কোমরের মাপ বেড়ে যেতে পারে। পেটের মেদ কমাতে মহিলাদের বেশি করে ফলমূল, শাকসবজি, শস্যদানা, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া উচিত।
নারীদের ফল ও শাকসবজির মতো খাবার থেকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং আঁশ প্রয়োজন। ভিটামিন ডি-এর অভাবে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে বিষণ্ণতা, হট ফ্ল্যাশ এবং মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন ঘটে।
মাছ, মাছের তেল, শস্য, ঝিনুক এবং মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ভিটামিন ই ইস্ট্রোজেন হরমোনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, ফলে মাসিকের সময় অস্বস্তি, মেজাজের ওঠানামা এবং পেটের ব্যথা কমে। এই ভিটামিনটি সূর্যমুখীর বীজ, আমন্ড, চিনাবাদামের মতো বাদাম এবং বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ তেলে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
নারীদের বেকন, সসেজ এবং ফাস্ট ফুডের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা উচিত, কারণ এগুলিতে পুষ্টিগুণ কম এবং ক্যালোরি বেশি থাকে। পুষ্টির পাশাপাশি, ব্যায়াম (সাইক্লিং, হাঁটা, জুম্বা, সাঁতার) কোমরের মাপ কমাতে সাহায্য করে, যা নারীদের নিজেদের চেহারা নিয়ে আরও বেশি সন্তুষ্ট করে তোলে।
খুব কম ঘুমানো
কম ঘুমালে শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি ব্যাহত হতে পারে, যা স্থূলতা, কিডনির সমস্যা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। অন্যদিকে, পর্যাপ্ত ঘুম হরমোনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিলে শরীরের বিভিন্ন কার্যকলাপ স্বাভাবিকভাবে চলে এবং মেজাজ স্থিতিশীল থাকে।
লে নগুয়েন ( হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে)
| পাঠকরা এখানে মহিলাদের স্বাস্থ্য ও শারীরবৃত্তীয় বিষয় নিয়ে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন ডাক্তাররা। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)