ভালোভাবে ঘুমানোর কিছু টিপস

[বিজ্ঞাপন_১]

রাতে ভালো ঘুম শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, পেশী ও কোষ মেরামত করতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ভারতীয় স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট TheHealthSite-এর মতে, কিছু নির্দিষ্ট খাদ্যাভ্যাস ও অভ্যাস রয়েছে যা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

Mẹo giúp ngủ ngon hơn- Ảnh 1. — ক্যামোমাইল চায়ের মতো কিছু ভেষজ চা পান করলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে।

যেসব খাবার ও অভ্যাস ভালো ঘুমে সাহায্য করে।

দই: দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক খাবার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ ঘুমের উন্নতি ঘটাতে পারে।

ভেষজ চা: ক্যামোমাইল এবং পেরিলা চায়ের মতো কিছু নির্দিষ্ট ভেষজ চা পান করলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে। গবেষণা অনুসারে, ভেষজ চায়ে এমন কিছু যৌগ থাকে যা শরীরকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: শাকসবজি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফলমূল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার সহজে হজম হয় এবং এটি আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।

সময়মতো খাওয়া: নিয়মিত সময়ে খাবার খেলে স্বাস্থ্যের অনেক উপকার হয়, বিশেষ করে ঘুমের ক্ষেত্রে। রাত ৮টার আগে রাতের খাবার খেলে হজমশক্তি বাড়ে, বিপাকক্রিয়া উন্নত হয়, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য হয় এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়া যায়।

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, রাতে ভালো ঘুম হওয়ার জন্য আমাদের নিম্নলিখিত খাবারগুলো এড়িয়ে চলতে হবে:

জনস হপকিন্স মেডিকেল জার্নাল অনুসারে, ঘুমানোর আগে তিন ধরনের খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

অ্যালকোহল। এই পানীয়টি আপনাকে ঘুম পাড়িয়ে দিতে পারে, কিন্তু এটি ভালো ঘুম দেবে না। অ্যালকোহলের প্রভাব অল্প সময়ের জন্য থাকে এবং এর প্রভাব শেষ হয়ে গেলে তা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে। এছাড়াও, অ্যালকোহল শরীরকে পানিশূন্য করে তোলে।

চর্বি এবং প্রোটিন। চর্বি ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হজম করা কঠিন। এগুলো ভাঙতে শরীরের সময় লাগে। এই প্রক্রিয়ায় অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা, বা তারও বেশি সময় লাগতে পারে, যা একেকজনের বিপাকক্রিয়ার ওপর নির্ভর করে। তাই, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৪ ঘণ্টা আগে আপনার খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত।

ঝাল খাবার। চর্বিযুক্ত খাবারের মতোই, ঝাল খাবারও হজম করা এবং ভেঙে ফেলা কঠিন। ঝাল খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমাতে গেলে বুকজ্বালা এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm