ভালো ঘুমের জন্য টিপস

রাতে উন্নতমানের ঘুম শরীরের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে, পেশী এবং কোষ পুনরুদ্ধার করতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট দ্যহেলথসাইট (ভারত) অনুসারে, ঘুমের উন্নতি করতে পারে এমন নির্দিষ্ট খাদ্যাভ্যাস এবং অভ্যাস রয়েছে।

ক্যামোমাইল চা-এর মতো কিছু ভেষজ চা পান করলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে।

ভালো ঘুমের জন্য খাবার এবং অভ্যাস

দই: দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক খাবার আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

ভেষজ চা: ক্যামোমাইল এবং লেবু বামের মতো কিছু ভেষজ চা পান করলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে। গবেষণা অনুসারে, ভেষজ চায়ে এমন যৌগ থাকে যা শরীরকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: শাকসবজি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য হজম করা সহজ এবং ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।

সময়মতো খাওয়া: সময়মতো খাওয়া অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে, বিশেষ করে ঘুম। রাত ৮টার আগে রাতের খাবার খেলে হজমে সাহায্য করে, বিপাক ক্রিয়াকে সমর্থন করে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুম সহজ হয়।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখা স্বাস্থ্য এবং আত্মার জন্য উল্লেখযোগ্য অবদান রাখবে। তবে, ভালো ঘুমের জন্য, আমাদের নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে:

জনস হপকিন্স মেডিকেল জার্নাল অনুসারে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে তিন ধরণের খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

অ্যালকোহল। এটি আপনাকে ঘুম ঘুম ভাব করাতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে ভালো ঘুম দেবে না। অ্যালকোহলের প্রভাব খুব অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং একবার এটি চলে গেলে, এটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে। এছাড়াও, অ্যালকোহল আপনাকে ডিহাইড্রেট করে।

চর্বি এবং প্রোটিন। চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হজম করা কঠিন। এগুলি ভেঙে ফেলার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে ৩ থেকে ৪ ঘন্টা বা তারও বেশি সময় নিতে পারে, প্রতিটি ব্যক্তির বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে। অতএব, ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ৪ ঘন্টা আগে খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

মশলাদার খাবার। চর্বিযুক্ত খাবারের মতো, মশলাদার খাবারও হজম করা কঠিন এবং ভেঙে যায়। মশলাদার খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমাতে গেলে বুক জ্বালাপোড়া এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm