ভালো ঘুমের জন্য টিপস

রাতের উন্নত ঘুম শারীরিক কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে, পেশী এবং কোষ মেরামত করতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ভারতীয় স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট দ্যহেলথসাইট অনুসারে, ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এমন নির্দিষ্ট খাদ্যাভ্যাস এবং অভ্যাস রয়েছে।

ক্যামোমাইল চা-এর মতো কিছু ভেষজ চা পান করলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে।

ভালো ঘুমের জন্য সাহায্যকারী খাবার এবং অভ্যাস।

দই: দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক খাবার অন্ত্রের সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

ভেষজ চা: ক্যামোমাইল এবং পেরিলা চা-এর মতো কিছু ভেষজ চা পান করলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে। গবেষণা অনুসারে, ভেষজ চায়ে এমন যৌগ থাকে যা শরীরকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: শাকসবজি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার হজম করা সহজ হবে এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।

সময়মতো খাওয়া: নিয়মিত সময়ে খাওয়া অনেক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা প্রদান করে, বিশেষ করে ঘুমের জন্য। রাত ৮টার আগে রাতের খাবার খেলে হজমশক্তি উন্নত হয়, বিপাক ক্রিয়া উন্নত হয়, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।

শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, ভালো ঘুম পেতে হলে, আমাদের নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে:

জনস হপকিন্স মেডিকেল জার্নাল অনুসারে, ঘুমানোর আগে তিন ধরণের খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

অ্যালকোহল। এই পানীয়টি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে পারে, কিন্তু এটি ভালো ঘুম দেবে না। অ্যালকোহলের প্রভাব খুব অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং একবার এটি চলে গেলে, এটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে। তাছাড়া, অ্যালকোহল শরীরকে পানিশূন্য করে।

চর্বি এবং প্রোটিন। উচ্চ চর্বি এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার হজম করা কঠিন। এগুলি ভেঙে ফেলার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে ৩ থেকে ৪ ঘন্টা বা তারও বেশি সময় নিতে পারে, প্রতিটি ব্যক্তির বিপাকের উপর নির্ভর করে। অতএব, ঘুমানোর কমপক্ষে ৪ ঘন্টা আগে খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

মশলাদার খাবার। চর্বিযুক্ত খাবারের মতো, মশলাদার খাবারও হজম করা এবং ভেঙে ফেলা কঠিন। মশলাদার খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়লে বুক জ্বালাপোড়া এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm