বেশি করে পানি পান করার টিপস

অনেকেই ব্যস্ততার কারণে পানি পান করতে ভুলে যান, আবার অনেকে পানি পান করতে পছন্দ করেন না কারণ তারা এটিকে অস্বস্তিকর মনে করেন।

তবে, ডিহাইড্রেশনের ফলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, শুষ্ক ত্বকের মতো বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং এমনকি শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকারিতাও প্রভাবিত হতে পারে।

মায়ো ক্লিনিকের সুপারিশ অনুসারে, পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় ৩.৭ লিটার পানি পান করা উচিত, যেখানে মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় ২.৭ লিটার পানি পান করা উচিত।

শরীরে পানিশূন্যতা ধরে রাখা খুব একটা কঠিন কাজ নয়। মাত্র কয়েকটি সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে, আপনি খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই সহজেই আপনার শরীরের পানির সরবরাহ পূরণ করতে পারেন।

ভারতীয় স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট Onlymyhealth অনুসারে, আপনাকে হাইড্রেটেড থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

Mẹo uống nước nhiều hơn - Ảnh 1. — পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলি দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে।

সবসময় পানি সাথে রাখুন।

চোখের সামনে পানির বোতল থাকলে তা আপনাকে আরও ঘন ঘন পানি পান করতে উৎসাহিত করে। একটি সহায়ক টিপস হল ভলিউম চিহ্ন সহ একটি পানির বোতল ব্যবহার করা, যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে।

যদি আপনি ঘন ঘন ভ্রমণ করেন, তাহলে একটি কমপ্যাক্ট, সহজে বহনযোগ্য পানির বোতল বেছে নিন যাতে আপনার সাথে সবসময় পানি থাকে।

তাছাড়া, আপনি অফিসে বা বাড়িতে কাজ করুন না কেন, আপনার ডেস্কে বা রান্নাঘরে এক গ্লাস পানি রাখুন।

একটি অনুস্মারক সেট করুন

কখনও কখনও, জল খেতে ভুলে যাওয়া অলসতার কারণে নয়, বরং কেবল আমরা খুব ব্যস্ততার কারণে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করতে পারেন অথবা জল খাওয়ার ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।

আরেকটি সহজ উপায় হল প্রতি ঘন্টায় আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করা যা আপনাকে কয়েক চুমুক পানি খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেবে।

জলে স্বাদ যোগ করুন।

অনেকেই পানি পান করতে অপছন্দ করেন কারণ তারা এটিকে খুব বেশি নরম মনে করেন। আপনি আপনার গ্লাস পানিতে কয়েক টুকরো লেবু, শসা বা বেরি যোগ করতে পারেন। এই ফলগুলি কেবল পানির স্বাদই উন্নত করে না বরং শরীরে অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

অতিরিক্তভাবে, জল পান করার সময় সতেজ অনুভূতি বাড়ানোর জন্য আপনি পুদিনা বা তুলসীর মতো ভেষজ যোগ করতে পারেন। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনি চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করতে চান কিন্তু তবুও একটি মনোরম পানীয় চান।

প্রতিটি খাবারের আগে পানি পান করুন।

আরও জল পান করতে উৎসাহিত করার জন্য একটি সহায়ক টিপস হল প্রতিবার খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করার অভ্যাস করা। এটি কেবল আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে না বরং আপনার পাচনতন্ত্রকেও সমর্থন করে এবং আপনার খাবার গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

খাবারের আগে পানি পান করলে পেট ভরা অনুভূতি হয়, ফলে অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ হয়। এটি একটি ভালো অভ্যাস যা কেবল ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেডও রাখে।

এমন খাবার খান যাতে জলের পরিমাণ বেশি থাকে।

তরমুজ, কমলালেবু, শসা এবং লেটুসের মতো কিছু ফল এবং সবজিতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে সাধারণ জল পান না করেই আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm