শরীরের কোনো অংশ যত বেশি ফুলে ওঠে, স্বাস্থ্যঝুঁকি তত বেশি উদ্বেগজনক হয়।

শুধু কোমরের পরিধিই নয়, ঘাড়ের পরিধিও একটি গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রায়শই উপেক্ষিত স্বাস্থ্য সূচক। পুরুষদের ক্ষেত্রে ঘাড়ের পরিধি ৩৮ সেমি বা মহিলাদের ক্ষেত্রে ৩৫ সেমি অতিক্রম করলে, মারাত্মক রোগ প্রতিরোধের জন্য দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

প্রতিদিন আয়নায় নিজেদের দেখার সময় অনেকেই প্রায়শই কেবল মুখের বলিরেখা বা ব্রণের দিকেই মনোযোগ দেন, এটা ভুলে যান যে ঘাড়ও তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রতিফলিত করতে পারে। বিশেষ করে, ক্রমশ মোটা হয়ে যাওয়া ঘাড় কেবল বাহ্যিক সৌন্দর্যের বিষয় নয়, বরং এটি ধারণার চেয়েও গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত থাকতে পারে।

ঘাড়ের পরিধি বেশি হলে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে

হৃদরোগ

পিপলস ডেইলির তথ্যমতে, চীনের পিকিং ইউনিভার্সিটি পিপলস হসপিটালের কার্ডিওলজি বিভাগের প্রধান ডা. ঝাং হাইচেং বলেছেন যে, একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের দৃষ্টিকোণ থেকে, সাধারণত মোটা ঘাড়ের মানুষদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে।

চওড়া ঘাড়ের অর্থ হলো ঘাড়ের চারপাশে বেশি চর্বি জমেছে। এই অতিরিক্ত চর্বি ঘাড়ের রক্তনালীগুলোর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে নালীর দেয়াল পুরু হয়ে যায়, ভেতরের অংশ সরু হয়ে যায়, রক্তপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয় এবং হৃদরোগ ও মস্তিষ্কের রক্তনালীর রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

উচ্চ রক্ত ​​কোলেস্টেরল

ডাঃ ট্রুং হাই ট্রুং আরও সতর্ক করেছেন যে, ঘাড়ের পরিধি বাড়লে রক্তে উচ্চ মাত্রার লিপিড সম্পর্কে সতর্ক থাকা উচিত। রক্তে লিপিডের মাত্রা বাড়লে, সারা শরীরে সহজেই চর্বি জমতে থাকে, যার ফলে ঘাড়ের অংশটি লক্ষণীয়ভাবে মোটা দেখায়। এই উপসর্গযুক্ত ব্যক্তিদের যেকোনো অস্বাভাবিকতা দ্রুত শনাক্ত করার জন্য রক্তে লিপিডের মাত্রা পরীক্ষা করানো উচিত।

ডায়াবেটিস

রক্তে শর্করার সমস্যা প্রায়শই স্থূলতার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। কিছু মানুষ, যারা স্থূল নন এবং যাদের কোমরের পরিধি স্বাভাবিক, কিন্তু ঘাড় অতিরিক্ত বড়, তারাও হাইপারগ্লাইসেমিয়া, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এবং বিপাকীয় সমস্যায় ভুগতে পারেন।

থাইরয়েড রোগ

সময়ের সাথে সাথে ঘাড় যদি মোটা হয়ে যায় এবং তা ক্রমশ লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, তবে আপনার থাইরয়েড রোগ বা ঘাড়ের অন্য কোনো সমস্যার সম্ভাবনা বিবেচনা করা উচিত।

স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম

উহান সেন্ট্রাল হাসপাতালের ক্রনিক ডিজিজ ম্যানেজমেন্ট সেন্টারের পরিচালক ডঃ ডিং শেং বলেছেন যে, ঘাড়ে চর্বি জমার কারণে উপরের শ্বাসনালী সংকীর্ণ হয়ে যেতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘাড়ের পরিধির সাথে স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকির সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে, তাই রোগ নির্ণয়ে সহায়তার জন্য শ্বাসতন্ত্রের চিকিৎসকেরা প্রায়শই ঘাড়ের পরিধি মেপে থাকেন।

হৃদ-ফুসফুসীয় সহনশীলতার দুর্বলতা

যাদের ঘাড় মোটা, তাদের এ বিষয়েও খেয়াল রাখা উচিত যে তাদের হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা কমে গেছে কিনা। উদাহরণস্বরূপ, তারা হয়তো আগে কোনো রকম ক্লান্তি ছাড়াই বেশ কয়েক তলা সিঁড়ি বেয়ে উঠতেন, কিন্তু এখন মাত্র এক বা দুই তলা ওঠার পরেই তাদের দম ফুরিয়ে আসে এবং শক্তি কমে যায়।

ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা

অতিরিক্ত চর্বি ঘাড়ের মেরুদণ্ডের উপর আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে সারভাইকাল স্পন্ডাইলোসিস, কাঁধ ও ঘাড়ের চারপাশে প্রদাহ এবং ব্যথার ঝুঁকি বাড়ে। যারা প্রায়শই দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তাদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য, কারণ একটি বড় ঘাড় ঘাড়ের কশেরুকার উপর আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

অস্বাভাবিকভাবে ফোলা গলা ডায়াবেটিস, থাইরয়েড রোগ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণ হতে পারে। ছবি: শাটারস্টক।

কোন আকারের নেকলেস উদ্বেগের কারণ বলে বিবেচিত হওয়া উচিত?

তাহলে ঘাড়ের পরিধি সঠিকভাবে কীভাবে মাপবেন? ঘাড়ের পরিধি সঠিকভাবে মাপতে হলে, আপনার যা করা উচিত:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন
• চোখ পাশে ফেরানো, মাথা ওঠানো বা নামানো নয়।
• গলার চারপাশ মাপার জন্য একটি নরম মাপার ফিতা ব্যবহার করুন।
• অ্যাডামস অ্যাপেলের নিচ থেকে পোস্টেরিয়র সার্ভিকাল ভার্টিব্রার সবচেয়ে উঁচু বিন্দু পর্যন্ত পরিমাপ করুন।

চীনের গণমুক্তি সেনা জেনারেল হাসপাতালের স্বাস্থ্য পরীক্ষা কেন্দ্রের পরিচালক জনাব ঝেং ইয়ানটং-এর সুপারিশ অনুযায়ী:

• পুরুষদের ক্ষেত্রে ঘাড়ের পরিধি ৩৮ সেন্টিমিটারের কম হতে হবে।
• মহিলাদের ক্ষেত্রে ঘাড়ের পরিধি ৩৫ সেন্টিমিটারের কম হতে হবে।

আপনার ওজন স্বাভাবিক থাকলেও, ঘাড়ের পরিধি এই মাত্রা অতিক্রম করলে, সংশ্লিষ্ট কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা আছে কিনা তা পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া উচিত। তবে, এটা মনে রাখা জরুরি যে, ঘাড়ের বেশি পরিধি শুধুমাত্র সম্ভাব্য ঝুঁকির একটি সতর্ক সংকেত এবং এটি দিয়ে নিজে নিজে রোগ নির্ণয় করা যায় না। সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য বিশেষজ্ঞের পরীক্ষা আবশ্যক।

ঘাড় সুস্থ রাখার উপায়

ঘাড়ের পরিধি নিয়ন্ত্রণে রাখার মূল চাবিকাঠি হলো, শরীরের সামগ্রিক লক্ষ্য অর্জনের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা।

ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন

চর্বিহীন মাংস, মাছ, চিংড়ি এবং মুরগির মাংসকে অগ্রাধিকার দিন; ক্যালোরি কম রেখে পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করতে সবুজ শাকসবজি, মাশরুম, ফল এবং গোটা শস্য খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। প্রতিটি খাবারে পেট প্রায় ৭০% ভরা থাকা উচিত।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নিন।

আপনার প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা উচিত, বিশেষ করে সাধারণ জল। চিনিযুক্ত পানীয় এবং কোমল পানীয় সীমিত করুন। এছাড়াও আপনি পরিমিত পরিমাণে দুধ, সয়া দুধ, লেবুর শরবত, চা বা চিনি ছাড়া কফি পান করতে পারেন।

পর্যাপ্ত ঘুমোন।

ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, ক্ষুধা উদ্দীপিত করে এবং পেট, ঘাড় ও শরীরের উপরের অংশে সহজে চর্বি জমতে সাহায্য করে। আপনার প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত এবং রাত ১১টার আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন।

এরোবিক ও অ্যানারোবিক ব্যায়াম একত্রে করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো হলো অ্যারোবিক ব্যায়াম।
• স্প্রিন্টিং, স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং ওয়েটলিফটিং হলো অ্যানেরোবিক ব্যায়াম।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা

ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ব্যক্তিগত শখ বজায় রাখা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে এবং শরীরে চর্বি বণ্টনের ভারসাম্যহীনতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন।

দাঁড়ানো বা হাঁটার সময়, মাথা উঁচু করে, কাঁধ সোজা রেখে এবং চোখ সামনের দিকে সোজা রেখে সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন। অফিসকর্মীদের প্রতি ১-২ ঘণ্টা পর পর ঘাড়কে আরাম দেওয়ার জন্য বিরতি নেওয়া উচিত এবং দীর্ঘক্ষণ মাথা নিচু করে রাখা পরিহার করা উচিত।

উৎস: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html