স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই অন্যান্য নিবন্ধগুলোও দেখতে পারেন: টেট (ভিয়েতনামের নববর্ষ)-এর একটি প্রচলিত খাবার, ব্রেইজড পোর্কের পেছনের তাৎপর্য কী?; টেট চলাকালীন মদ্যপান কমানোর জন্য দরকারি পরামর্শ ; সুস্বাস্থ্যের জন্য বসন্তকালে কী খাওয়া উচিত?...
চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখার ৩টি উপায়।
এমনকি চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময়েও একটি নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখলে তা কেবল শক্তি ও সহনশীলতা বজায় রাখতেই সাহায্য করে না, বরং কার্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে। একটি ধারাবাহিক ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখার জন্য সঠিক পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি অপরিহার্য।
নিয়মিত ব্যায়ামের অসংখ্য শারীরিক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হলো উন্নত হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, শক্তি ও পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি, শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং ঘুমের মান উন্নত হওয়া।
ব্যস্ত টেট উৎসবের ছুটিতে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করলে আপনার আরও বেশি ব্যায়াম হয়ে যাবে।
চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময় নিয়মিত শরীরচর্চার রুটিন বজায় রাখতে নিম্নলিখিত প্রস্তুতিগুলো গ্রহণ করতে হবে:
আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। চান্দ্র নববর্ষের ছুটির সময় নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হলো আগে থেকে পরিকল্পনা করা এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম প্রস্তুত রাখা। আপনাকে পরিকল্পনা করতে হবে যে আপনি প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন, কী ধরনের ব্যায়াম করবেন এবং কোনো পরিবর্তনের ক্ষেত্রে বিকল্প পরিকল্পনা কী থাকবে।
যদি আপনাকে নিজের শহরে ফিরতে হয় বা কোথাও ভ্রমণ করতে হয়, তাহলে ব্যায়ামের পোশাক ও জুতোর পাশাপাশি যোগা ম্যাট বা জিমের দস্তানার মতো অন্যান্য জিনিসপত্রও সঙ্গে নেওয়া উচিত। আগে থেকে পরিকল্পনা করলে, ছুটির ব্যস্ততার মাঝেও আপনি ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত ও অনুপ্রাণিত থাকতে পারবেন। এই বিষয়ে আরও তথ্য আপনি ৯ই ফেব্রুয়ারির স্বাস্থ্য পাতায় খুঁজে পাবেন ।
টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর সময় অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা এড়াতে সহায়ক টিপস।
বছর শেষ হয়ে নতুন বছর আসন্ন হওয়ায়, এটি সাধারণত পার্টি বা উৎসবের সময়, এবং মদ্যপান প্রায় অনিবার্য। কিন্তু অতিরিক্ত মদ্যপান এড়ানোর উপায় আছে।
বিশেষ করে, প্লস মেডিসিন নামক বৈজ্ঞানিক জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় কম অ্যালকোহল পান করার একটি সহায়ক উপায় পাওয়া গেছে: ছোট গ্লাস ব্যবহার করা।
যুক্তরাজ্যের কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ইংল্যান্ড জুড়ে ২১টি স্থানে চার সপ্তাহ ধরে একটি পরীক্ষা চালান, যার উদ্দেশ্য ছিল বড় গ্লাসের পরিবর্তে ছোট গ্লাস ব্যবহার করলে মদ্যপানের উপর কী প্রভাব পড়ে তা দেখা।
বছর শেষ হয়ে নতুন বছর আসন্ন হওয়ায়, এটি সাধারণত উৎসবের সময় এবং মদ্যপান প্রায় অনিবার্য।
ফলাফলে দেখা গেছে, এই পরামর্শটি মোট অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ প্রায় ৮% কমাতে সাহায্য করেছে।
প্রধান লেখক, কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ডেম থেরেসা মার্টিউ বলেছেন: "এটা মনে রাখা জরুরি যে, অ্যালকোহল সেবনের কোনো নিরাপদ মাত্রা নেই এবং এমনকি অল্প পরিমাণে সেবনও বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার সৃষ্টিতে ভূমিকা রাখে।"
অ্যালকোহল অ্যান্ড ড্রাগ ফাউন্ডেশন (ADF), অ্যালকোহলজনিত ক্ষতি হ্রাসে সহায়তাকারী একটি অস্ট্রেলিয়ান সংস্থা, অতিরিক্ত মদ্যপান না করে আনন্দ করার জন্য নিম্নলিখিত পরামর্শগুলো প্রদান করছে।
বাইরে যাওয়ার আগে মদ্যপান করবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে, কোনো অনুষ্ঠানের আগে পানীয় পান করলে আপনার শরীরে অ্যালকোহলের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং এর ফলে হাসপাতালে ভর্তি হওয়া বা অন্যান্য দুর্ঘটনা বা আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
আপনার গ্রহণের পরিমাণে সীমা নির্ধারণ করুন এবং তা মেনে চলুন। পান করার জন্য কোনো চাপ অনুভব করবেন না।
প্রথমে কংক্রিট ঢালুন। খালি পেটে পান করবেন না। পেটে খাবার থাকলে শরীর থেকে অ্যালকোহল শোষিত হতে বেশি সময় লাগে।
অ্যালকোহল পাতলা করুন। অ্যালকোহল পান করার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এই নিবন্ধটির বাকি অংশ ৯ই ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে।
বসন্তকালে সুস্থ থাকতে কী খাওয়া উচিত?
ডাঃ হুইন তান ভু, স্পেশালিস্ট লেভেল ২ (ডে ট্রিটমেন্ট ইউনিট, ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার অফ হো চি মিন সিটি - ক্যাম্পাস ৩), বলেন: "বসন্তের শুরু মানেই বসন্ত ঋতুর সূচনা, যা সবকিছুর জন্য একটি নতুন চক্রের সূচনা করে; এটি জীবন ও পুনর্জন্মের ঋতু। প্রচলিত চিকিৎসাবিজ্ঞান বিশ্বাস করে যে এই সময়েই ইয়াং শক্তির উত্থান ঘটে, সবকিছু বিকশিত ও বৃদ্ধি পায় এবং এটি যকৃতকে পুষ্টি জোগানোর জন্য বছরের 'সোনালী সময়'।"
যকৃত শরীরের পাঁচটি অত্যাবশ্যকীয় অঙ্গের মধ্যে অন্যতম এবং এটি কাষ্ঠ উপাদানের অন্তর্গত। আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞানে যকৃতকে যকৃত অঙ্গ বলা হয়।
প্রোটিন সমৃদ্ধ উষ্ণ ও মিষ্টি স্বাদের খাবার প্লীহা ও পাকস্থলীর জন্য উপকারী।
স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় ধরে একটি সুষম খাদ্যতালিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যথাযথভাবে ভেষজ খাবার নির্বাচন করার জন্য, চার ঋতুর জলবায়ুগত বৈশিষ্ট্য, প্রতিটি ঋতুর জলবায়ুর সাথে শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গ ও কলাসমূহের সম্পর্ক এবং ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করা প্রয়োজন।
সুতরাং, যারা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান, তাদের উচিত ঋতুভিত্তিক ও স্থানীয়ভাবে উৎপাদিত খাবার খাওয়া এবং প্রকৃতির সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে জীবনযাপন করা। এটাই সুস্বাস্থ্য রক্ষার রহস্য।
মিষ্টি স্বাদের খাবার উপকারী। পঞ্চভূত তত্ত্ব অনুসারে, কাষ্ঠ মৃত্তিকাকে ছাপিয়ে যায়, তাই বসন্তকালে অত্যধিক জীবনীশক্তি সহজেই প্লীহা ও পাকস্থলীর ক্ষতি করতে পারে, যা শরীরের হজম ও শোষণ ক্রিয়াকলাপকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। প্রোটিন ও শর্করা সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যেমন চর্বিহীন মাংস, মুরগির ডিম, দুধ, মধু, তাজা ফল ও শাকসবজি এবং বিভিন্ন ধরনের জ্যাম…
এছাড়াও, বসন্তকালে প্লীহা ও পাকস্থলীর ক্ষতি রোধ করতে কাঁচা বা ঠান্ডা খাবার ও পানীয় গ্রহণ থেকে বিরত থাকা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, ভিয়েতনামের নববর্ষের রন্ধনশৈলীতে এমন অনেক খাবার রয়েছে যা এই নিয়ম মেনে চলে, যেমন মিষ্টি মোরব্বা, ঝোল করে রান্না করা শূকরের মাংস, জেলিযুক্ত মাংস, মুরগি, শূকর এবং গরুর মাংস... যার সবই ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসাবিদ্যার পরামর্শের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।
ঝাল খাবার। আপনি এমন খাবার বেছে নিতে পারেন যা ঝাল, উষ্ণ এবং পুষ্টিকর। ভিয়েতনামের মানুষেরা অনেক ঝাল, উষ্ণ এবং সুগন্ধি মশলা ব্যবহার করেন যা খাবারে অনন্য স্বাদ ও গন্ধ তৈরি করে। টেট (ভিয়েতনামের নববর্ষ)-এর সময় এগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, যেমন পেঁয়াজ, রসুন, আদা, গোলমরিচ, স্টার অ্যানিস, দারুচিনি, এলাচ এবং পাঁচ-মশলার গুঁড়ো… এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)