টেট ছুটির সময় ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: টেটের সময় প্রায়শই দেখা যায় এমন ব্রেইজড মাংসের খাবারের অর্থ কী?; টেটের সময় কম অ্যালকোহল পান করা 'এড়িয়ে চলার' ভালো টিপস ; বসন্তে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কী খাওয়া উচিত?...

ছুটির দিনে নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখার ৩টি উপায়

ছুটির দিনেও নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী বজায় রাখলে তা কেবল শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং ওজনও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী বজায় রাখার জন্য সঠিক পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি প্রয়োজন।

নিয়মিত ব্যায়াম অনেক শারীরিক সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত হৃদরোগের স্বাস্থ্য, শক্তি এবং পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং ঘুমের মান উন্নত।

ব্যস্ত টেট ছুটির দিনে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠলে আপনার শরীর আরও বেশি ব্যায়াম করতে পারবে।

টেটের সময় নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী বজায় রাখার জন্য, প্রত্যেকের নিম্নলিখিত প্রস্তুতি নেওয়া উচিত:

আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। ছুটির দিনে নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আগে থেকে পরিকল্পনা করা এবং প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম রাখা। আপনার পরিকল্পনা করা উচিত যে আপনি প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন, কী ধরণের ওয়ার্কআউট করবেন এবং পরিস্থিতি পরিবর্তন হলে আপনার কী ব্যাকআপ পরিকল্পনা থাকবে।

যদি আপনাকে আপনার শহরে ফিরে যেতে হয় অথবা কোথাও ভ্রমণ করতে হয়, তাহলে আপনাকে পোশাক এবং ব্যায়ামের জুতা, সেইসাথে যোগ ম্যাট বা জিম গ্লাভসের মতো অন্যান্য জিনিসপত্র আনতে হবে। আগে থেকে পরিকল্পনা করলে অনুশীলনকারী টেট ছুটির সময়সূচী বেশ ব্যস্ত থাকলেও অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত এবং অনুপ্রাণিত হতে পারেন। পাঠকরা ৯ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

টেট ছুটির সময় অ্যালকোহল 'এড়িয়ে চলার' ভালো টিপস

বছরের শেষ এবং নতুন বছরের শুরু প্রায়শই পার্টি এবং মদ্যপানের সাথে জড়িত। তবে অতিরিক্ত মদ্যপান এড়ানোর উপায়ও রয়েছে।

বিশেষ করে, বৈজ্ঞানিক জার্নাল প্লস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল কম খাওয়ার জন্য একটি ভালো পরামর্শ হল পান করার জন্য ছোট গ্লাস ব্যবহার করা।

ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) বিজ্ঞানীরা যুক্তরাজ্যের ২১টি সুবিধায় একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন, যাতে দেখা যায় যে বড় গ্লাসের পরিবর্তে ছোট গ্লাস ব্যবহার করলে অ্যালকোহল সেবনের উপর কী প্রভাব পড়ে এবং ৪ সপ্তাহ ধরে তা পরিচালিত হয়।

বছরের শেষ চলে যাচ্ছে এবং নতুন বছর আসছে, যা সাধারণত পার্টির সময় এবং একটি জিনিস যা অনিবার্য তা হল মদ্যপান।

ফলাফলে দেখা গেছে যে এই কৌশলটি মোট অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ প্রায় ৮% কমিয়েছে।

কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রধান লেখক অধ্যাপক ডেম থেরেসা মার্টো বলেন: “এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও স্তরের অ্যালকোহল সেবন স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ নয়, এমনকি হালকা সেবনও অনেক ধরণের ক্যান্সারের বিকাশে অবদান রাখে।

অস্ট্রেলিয়ার অ্যালকোহলের ক্ষতি হ্রাসকারী সংস্থা অ্যালকোহল অ্যান্ড ড্রাগ ফাউন্ডেশন (ADF) এর কিছু টিপস এখানে দেওয়া হল যাতে মানুষ অতিরিক্ত মদ্যপান না করে আনন্দ করতে পারে।

বাইরে যাওয়ার আগে মদ্যপান করবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও অনুষ্ঠানের আগে মদ্যপান আপনার মদ্যপানের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় এবং হাসপাতালে ভর্তি বা অন্যান্য দুর্ঘটনা বা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মদ্যপানের একটি সীমা নির্ধারণ করুন এবং তা মেনে চলুন। মদ্যপানের জন্য চাপ অনুভব করবেন না।

"প্রথমে কংক্রিট ঢেলে দিন"। খালি পেটে পান করবেন না। যখন আপনার পেটে খাবার থাকে, তখন আপনার শরীর অ্যালকোহল শোষণ করতে বেশি সময় নেয়।

আপনার অ্যালকোহল "পাতলা" করুন। পান করার সময় আরও জল পান করুন। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশ ৯ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

বসন্তে স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কী খাওয়া উচিত?

বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ২ হুইন তান ভু (ডে ট্রিটমেন্ট ইউনিট, ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতাল, হো চি মিন সিটি - ক্যাম্পাস ৩) শেয়ার করেছেন: বসন্তের শুরু হল বসন্তের প্রথম সৌরকাল, যা সবকিছুর একটি নতুন চক্রের সূচনা, জীবন এবং পুনরুত্থানের ঋতুর ইঙ্গিত দেয়। ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা বিশ্বাস করে যে এই সময়টিই ইয়াং শক্তি বৃদ্ধি পায়, জিনিসগুলি বৃদ্ধি পায় এবং সমৃদ্ধ হয় এবং লিভারকে পুষ্ট করার জন্য বছরের "সুবর্ণ সময়"।

যকৃত শরীরের পাঁচটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গের মধ্যে একটি, কাঠের উপাদানের একটি অঙ্গ। আধুনিক চিকিৎসাশাস্ত্রে, যকৃতকে যকৃত বলা হয়।

উষ্ণ খাবারের প্রোটিনের মিষ্টি স্বাদ থাকে যা প্লীহা এবং পাকস্থলীর জন্য ভালো।

সময়ের সাথে সাথে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া স্বাস্থ্য সংরক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগসূত্র। ঔষধি খাবার নির্বাচন করার সময়, চারটি ঋতুর জলবায়ু বৈশিষ্ট্য এবং ঋতুর জলবায়ু এবং প্রতিটি ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং শারীরিক অবস্থার মধ্যে সম্পর্কের উপর ভিত্তি করে ঔষধি খাবার নির্বাচন করা প্রয়োজন, যার ফলে যথাযথভাবে ঔষধি খাবার নির্বাচন করা উচিত।

অতএব, যারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে চান তাদের স্থানীয় মৌসুমী খাবার খাওয়া উচিত এবং প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করা উচিত। এটাই সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার রহস্য।

মিষ্টি খাবার। পঞ্চম উপাদান তত্ত্ব অনুসারে, কাঠ মাটিকে অতিক্রম করে, তাই বসন্তকালে, শক্তিশালী লিভার শক্তি সহজেই প্লীহা এবং পাকস্থলীর ক্ষতি করতে পারে, যা শরীরের হজম এবং শোষণ কার্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। প্রোটিন এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করা উচিত, যেমন চর্বিহীন মাংস, মুরগির ডিম, দুধ, মধু, তাজা শাকসবজি, জাম ইত্যাদি।

এছাড়াও, বসন্তকালে, প্লীহা এবং পাকস্থলীর ক্ষতি এড়াতে আমাদের ঠান্ডা কাঁচা খাবার এবং পানীয় থেকে বিরত থাকার দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, টেটের সময় ভিয়েতনামী খাবারে অনেক খাবার থাকে যা উপরের নিয়মের জন্য খুবই উপযুক্ত যেমন মিষ্টি জ্যাম, ব্রেইজড শুয়োরের মাংস, জেলিযুক্ত মাংস, মুরগি, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস... যা প্রাচ্য চিকিৎসার পরামর্শের জন্যও খুবই উপযুক্ত।

মশলাদার খাবার। খাবার মশলাদার, ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা, উষ্ণ এবং পুষ্টিকর হতে পারে। ভিয়েতনামীদের অনেক ধরণের মশলাদার, উষ্ণ, সুগন্ধযুক্ত মশলা রয়েছে, যা খাবারের জন্য একটি অনন্য স্বাদ এবং স্বাদ তৈরি করে, যা টেটের সময় প্রচুর ব্যবহৃত হয় যেমন পেঁয়াজ, রসুন, আদা, গোলমরিচ, স্টার অ্যানিস, দারুচিনি, এলাচ, পাঁচ-মশলার গুঁড়ো... এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে নতুন দিন শুরু করা যাক !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngay-tet-dung-quen-tap-the-duc-185240207173206465.htm