চন্দ্র নববর্ষের সময় ব্যায়াম করতে ভুলবেন না!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই অন্যান্য নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: টেট (ভিয়েতনামী নববর্ষ) এর সময় একটি সাধারণ খাবার, ব্রেইজড শুয়োরের মাংসের অর্থ কী?; টেটের সময় অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে কার্যকর টিপস ; সুস্বাস্থ্যের জন্য বসন্তে আপনার কী খাওয়া উচিত?...

চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখার ৩টি উপায়।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময়ও নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী বজায় রাখা কেবল শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং কার্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে। একটি ধারাবাহিক ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখার জন্য, সঠিক পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি অপরিহার্য।

নিয়মিত ব্যায়াম অসংখ্য শারীরিক সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত হৃদরোগের স্বাস্থ্য, শক্তি এবং পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধি, একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং ঘুমের মান উন্নত।

ব্যস্ত টেট ছুটির সময় লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে চলা আপনাকে আরও বেশি ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময় নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী বজায় রাখার জন্য, লোকেদের নিম্নলিখিত প্রস্তুতিগুলি নিতে হবে:

আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময় নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আগে থেকে পরিকল্পনা করা এবং প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম প্রস্তুত করা। আপনাকে প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন, কী ধরণের ব্যায়াম করবেন এবং কোনও পরিবর্তনের ক্ষেত্রে ব্যাকআপ পরিকল্পনা করতে হবে।

যদি আপনাকে আপনার শহরে ফিরে যেতে হয় অথবা কোথাও ভ্রমণ করতে হয়, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটের পোশাক এবং জুতা, সেইসাথে যোগ ম্যাট বা জিম গ্লাভসের মতো অন্যান্য জিনিসপত্র সাথে রাখা উচিত। আগে থেকে পরিকল্পনা করলে আপনার ছুটির সময়সূচী বেশ ব্যস্ত থাকলেও আপনাকে প্রস্তুত এবং ব্যায়ামের জন্য অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে। আপনি ৯ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে পারেন ।

টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর সময় অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা এড়াতে সহায়ক টিপস।

বছর শেষ হতে চলেছে এবং নতুন বছর এগিয়ে আসছে, সাধারণত পার্টির সময় আসে এবং মদ্যপান প্রায় অনিবার্য। তবে অতিরিক্ত মদ্যপান এড়ানোর উপায় রয়েছে।

বিশেষ করে, বৈজ্ঞানিক জার্নাল প্লস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় কম অ্যালকোহল পান করার জন্য একটি সহায়ক টিপস পাওয়া গেছে: একটি ছোট গ্লাস ব্যবহার করুন।

ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) বিজ্ঞানীরা চার সপ্তাহ ধরে ইংল্যান্ডের ২১টি স্থানে একটি পরীক্ষা চালিয়ে দেখেছেন যে বড় গ্লাসের পরিবর্তে ছোট গ্লাস ব্যবহার করলে অ্যালকোহল সেবনের উপর কী প্রভাব পড়ে।

বছর শেষ হওয়ার সাথে সাথে নতুন বছর এগিয়ে আসার সাথে সাথে, এটি সাধারণত পার্টির সময়, এবং মদ্যপান প্রায় অনিবার্য।

ফলাফলে দেখা গেছে যে এই টিপসটি মোট অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ প্রায় ৮% কমাতে সাহায্য করেছে।

প্রধান লেখক, কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ডেম থেরেসা মার্টো বলেছেন: "এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যালকোহল সেবনের কোনও নিরাপদ মাত্রা নেই, এমনকি হালকা সেবনও অনেক ধরণের ক্যান্সারের বিকাশে অবদান রাখে।"

অ্যালকোহল অ্যান্ড ড্রাগ ফাউন্ডেশন (ADF), একটি অস্ট্রেলিয়ান সংস্থা যা অ্যালকোহলের ক্ষতি হ্রাসে সহায়তা করে, লোকেদের অতিরিক্ত মদ্যপান না করে মজা করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস প্রদান করে।

বাইরে যাওয়ার আগে মদ্যপান করবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও অনুষ্ঠানের আগে পানীয় পান করলে আপনার অ্যালকোহলের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং হাসপাতালে ভর্তি বা অন্যান্য দুর্ঘটনা বা আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

আপনার পানীয় গ্রহণের সীমা নির্ধারণ করুন এবং তা মেনে চলুন। পান করার জন্য চাপ অনুভব করবেন না।

"প্রথমে কংক্রিট ঢেলে দিন"। খালি পেটে পান করবেন না। যখন আপনার পেটে খাবার থাকে, তখন আপনার শরীর অ্যালকোহল শোষণ করতে বেশি সময় নেয়।

অ্যালকোহল "পাতলা" করুন। অ্যালকোহল পান করার সময় প্রচুর পানি পান করুন। এই প্রবন্ধের বাকি অংশ ৯ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

সুস্থ থাকার জন্য বসন্তে কী খাওয়া উচিত?

ডাঃ হুইন তান ভু, বিশেষজ্ঞ লেভেল ২ (ডে ট্রিটমেন্ট ইউনিট, ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার অফ হো চি মিন সিটি - ক্যাম্পাস ৩), শেয়ার করেছেন: "বসন্তের শুরু হল বসন্ত ঋতুর শুরু, যা সবকিছুর জন্য একটি নতুন চক্রের সূচনা, জীবন এবং পুনর্জন্মের ঋতুর ইঙ্গিত দেয়। ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা বিশ্বাস করে যে এই সময় ইয়াং শক্তি বৃদ্ধি পায়, জিনিসগুলি সমৃদ্ধ হয় এবং বৃদ্ধি পায় এবং এটি লিভারকে পুষ্ট করার জন্য বছরের 'সুবর্ণ সময়'।"

লিভার শরীরের পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের মধ্যে একটি, এবং এটি কাঠের উপাদানের অন্তর্গত। আধুনিক চিকিৎসাশাস্ত্রে, লিভারকে লিভার অঙ্গ বলা হয়।

প্রোটিন সমৃদ্ধ উষ্ণ, মিষ্টি স্বাদের খাবার প্লীহা এবং পাকস্থলীর জন্য ভালো।

সময়ের সাথে সাথে সুষম খাদ্য স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগসূত্র। ঔষধি খাবার নির্বাচন করার সময়, চারটি ঋতুর জলবায়ু বৈশিষ্ট্য এবং প্রতিটি ঋতুর জলবায়ু এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ও টিস্যুর মধ্যে সম্পর্ক, সেইসাথে ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করা প্রয়োজন, যাতে সঠিকভাবে ঔষধি খাবার নির্বাচন করা যায়।

অতএব, যারা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান তাদের উচিত ঋতুভিত্তিক, স্থানীয়ভাবে উৎপাদিত খাবার খাওয়া এবং প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করা। এটাই সুস্বাস্থ্য রক্ষার রহস্য।

মিষ্টি স্বাদের খাবার উপকারী। পাঁচটি উপাদান তত্ত্ব অনুসারে, কাঠ মাটিকে অতিক্রম করে, তাই বসন্তকালে, প্রাণশক্তির প্রাচুর্য সহজেই প্লীহা এবং পাকস্থলীর ক্ষতি করতে পারে, যা শরীরের হজম এবং শোষণ কার্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। প্রোটিন এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যেমন চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগির ডিম, দুধ, মধু, তাজা ফল এবং শাকসবজি এবং বিভিন্ন জাম...

তদুপরি, বসন্তকালে, প্লীহা এবং পাকস্থলীর ক্ষতি রোধ করার জন্য কাঁচা বা ঠান্ডা খাবার এবং পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, ভিয়েতনামী নববর্ষের খাবারে অনেক খাবার থাকে যা এই নিয়মের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, যেমন মিষ্টি সংরক্ষণ, ব্রেইজড শুয়োরের মাংস, জেলিযুক্ত মাংস, মুরগি, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস... যা সবই ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসার পরামর্শের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।

মশলাদার খাবার। আপনি মশলাদার, উষ্ণ এবং পুষ্টিকর খাবার বেছে নিতে পারেন। ভিয়েতনামিদের অনেক মশলাদার, উষ্ণ এবং সুগন্ধযুক্ত মশলা থাকে যা খাবারের জন্য অনন্য স্বাদ এবং সুবাস তৈরি করে। টেট (ভিয়েতনামী নববর্ষ) এর সময়, এগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, যেমন পেঁয়াজ, রসুন, আদা, গোলমরিচ, স্টার অ্যানিস, দারুচিনি, এলাচ এবং পাঁচ মশলার গুঁড়ো... এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngay-tet-dung-quen-tap-the-duc-185240207173206465.htm