ব্যায়াম করার সময় গান শোনা কি ঠিক?

আজকাল অনেক ক্রীড়ানুরাগীর জন্য ব্যায়াম করার সময় হেডফোন পরা একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। তবে, এভাবে গান শোনা কি সত্যিই ব্যায়ামের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, নাকি এটি অপ্রত্যাশিত ঝুঁকি তৈরি করে?

অনেক পার্কে গান শুনতে শুনতে ব্যায়াম করার দৃশ্য ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে - ছবি: ওয়াইনেট নিউজ

জিমে, দৌড়ানোর সময় বা বাইরে সাইকেল চালানোর সময় সঙ্গীত বহুদিন ধরেই অনেকের সঙ্গী। শুধু তরুণ-তরুণীরাই নয়; ক্রমশ বহু প্রাপ্তবয়স্কও ব্যায়াম করার সময় নিয়মিত হেডফোন পরে গান শোনেন, নিজেদের প্রেরণা বাড়াতে এবং ব্যায়ামের আগ্রহ ধরে রাখার আশায়।

অনেক পার্ক, জগিং করার পথ এবং ক্রীড়া কেন্দ্রে গান শুনতে শুনতে ব্যায়াম করার দৃশ্য ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে। এই অভ্যাসের অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা রয়েছে, কিন্তু এর সাথে এমন কিছু ঝুঁকিও জড়িত যা সবাই উপলব্ধি করে না।

ব্যায়াম করার সময় গান শুনলে কি ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ে?

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টস সায়েন্স (NIFS) অনুসারে, সঙ্গীত অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি, সহনশীলতা বাড়ানো এবং ক্লান্তি হ্রাস করার মাধ্যমে ক্রীড়ানৈপুণ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশন চলাকালীন অনেকেই ব্যায়ামের একটি আরও ধারাবাহিক তীব্রতা বজায় রাখতে সক্ষম হন।

বিশেষ করে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, গানের সুর প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য একটি স্বয়ংক্রিয় 'মেট্রোনোম' হিসেবেও কাজ করতে পারে। প্রিন্সটন সেন্টার ফর স্পোর্টস অ্যান্ড ফ্যামিলি মেডিসিনের বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, স্থির ছন্দের সঙ্গীত দৌড়বিদদের তাদের পদক্ষেপ আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে অস্থিসন্ধির উপর চাপ কমে।

অনেকে শরীরচর্চার আগে বা চলাকালীন নিজেদের মনোবল বাড়াতে প্রিয় গান শোনেন। এটি শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করার সময় আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

ব্যায়ামের সময় ক্লান্তিভাব কমাতেও সঙ্গীত সাহায্য করে। যখন মনোযোগ সুর ও কথার ওপর থাকে, তখন ব্যায়ামকারীরা প্রায়শই অনুভব করেন যে দৌড়টি আসলে যতটা কঠিন, তার চেয়ে কম সময়ের বা ব্যায়ামটি ততটা সহজ।

সঙ্গীত শুধু ব্যায়ামকারীদের আরও বেশি শক্তি জোগাতেই সাহায্য করে না, বরং ব্যায়ামের সময় শরীরের প্রতিক্রিয়ার উপরও প্রভাব ফেলে। প্রাণবন্ত ছন্দ হৃদস্পন্দন বাড়াতে, বাড়তি শক্তির অনুভূতি সৃষ্টি করতে এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

দৌড়ের মতো সহনশীলতার খেলাধুলায়, অনুশীলনের ছন্দ বজায় রাখার একটি মাধ্যম হিসেবে সঙ্গীতের ভূমিকা রয়েছে। সঠিক প্লেলিস্ট বেছে নিলে অনুশীলনকারীরা তাদের প্রশিক্ষণ জুড়ে শারীরিক ও মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পারেন।

লুকানো বিপদ

ব্যায়াম করার সময় অনুপযুক্ত হেডফোন পরলে চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে আপনার সচেতনতা কমে যেতে পারে - ছবি: স্টাফ

অনেক সুবিধা থাকলেও, ব্যায়াম করার সময় গান শোনা সবসময় আদর্শ বিকল্প নয়। হেডফোন পরলে আপনার চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতনতা কমে যেতে পারে, বিশেষ করে ভিড়যুক্ত জায়গায় বা যানজটপূর্ণ এলাকায়।

দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা হাইকিং-এর মতো বাইরের খেলাধুলায় এই ঝুঁকি আরও প্রকট হয়ে ওঠে। যখন সঙ্গীতের কারণে চারপাশের শব্দ চাপা পড়ে যায়, তখন ব্যায়ামকারীরা গাড়ির হর্ন, অন্যদের ডাক বা অপ্রত্যাশিত বিপজ্জনক পরিস্থিতির মতো গুরুত্বপূর্ণ সতর্ক সংকেতগুলো শুনতে নাও পেতে পারেন।

সঙ্গীত মাঝে মাঝে ব্যায়ামকারীদের তাদের কৌশল থেকে মনোযোগ বিচ্যুত করতে পারে। এনআইএফএস-এর মতে, সুরের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দেহভঙ্গি, নড়াচড়া বা শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে উচ্চ নির্ভুলতার প্রয়োজন এমন ব্যায়ামে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

আরেকটি সীমাবদ্ধতা হলো বাহ্যিক অনুপ্রেরণার উপর নির্ভরতা। যারা নিয়মিত গান শুনতে শুনতে অনুশীলন করেন, তারা এমন প্রতিযোগিতা বা পরিবেশে অংশগ্রহণের সময় সমস্যায় পড়তে পারেন যেখানে হেডফোন ব্যবহারের অনুমতি নেই, যা তাদের ক্রীড়ানৈপুণ্যকে প্রভাবিত করে।

NIFS-এর ক্রীড়া চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়ামের মান নির্ধারণে সঙ্গীতকে মূল উপাদান হিসেবে ব্যবহার না করে, বরং একটি সহায়ক উপকরণ হিসেবে ব্যবহার করা উচিত। সঠিক সময়, স্থান এবং আওয়াজ নির্বাচন করলে ব্যায়ামকারীরা নিরাপত্তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি সঙ্গীতের সুফলও লাভ করতে পারবেন।

বাইরে ব্যায়াম করার সময়, ব্যায়ামকারীদের উচিত শব্দের মাত্রা কমিয়ে আনা অথবা এমন হেডফোন ব্যবহার করা যাতে তারা চারপাশের শব্দ শুনতে পান। এই পদ্ধতিটি ব্যায়ামের সময় প্রেরণা বজায় রাখে এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

নায়ক

উৎস: https://tuoitre.vn/nghe-nhac-khi-tap-the-thao-nen-hay-khong-20260603145240217.htm