কোন খাবারগুলি চুলের অকাল পেকে যাওয়া রোধ করতে পারে?

চুলের অকাল পেকে যাওয়া কেবল বার্ধক্যের লক্ষণই নয়, এটি খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস চুলের প্রাকৃতিক রঙ বজায় রাখতে এবং পেকে যাওয়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

গাঢ় সবুজ শাকসবজি

পালং শাক, কেল এবং ব্রোকলির মতো সবুজ শাকসবজি ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ, এবং আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ। এই পুষ্টি উপাদানগুলি চুলের পুষ্টি জোগাতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং চুল পেকে যাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল

কমলালেবু, কিউই, স্ট্রবেরি এবং পেয়ারার মতো ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে এবং মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। চুল সুস্থ রাখতে এবং চুল পেকে যাওয়া রোধেও ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বাদাম এবং মটরশুটি

বাদাম, চিয়া বীজ, তিসির বীজ এবং মুগ ডাল ও কালো মটরশুঁটির মতো ডাল জাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ওমেগা-৩ এবং চুলের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ থাকে। এই খাবারগুলি কেবল চুল সুস্থ রাখতে সাহায্য করে না বরং চুল পেকে যাওয়ার প্রক্রিয়াও ধীর করে দেয়।

ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার

চুলের বৃদ্ধির জন্য বি ভিটামিন, বিশেষ করে বি১২ এবং বায়োটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাদ্যের মধ্যে রয়েছে মুরগি, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য। এগুলি চুলের প্রাকৃতিক রঙ বজায় রাখতে এবং চুল পেকে যাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে।

আস্ত শস্যদানা

ওটস, বাদামী চাল এবং কুইনোয়ার মতো গোটা শস্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর এবং স্থিতিশীল শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি সুস্থ চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিও সরবরাহ করে।

লাল মাংস এবং হাঁস-মুরগি

লাল মাংস এবং মুরগির মাংস আয়রনের চমৎকার উৎস, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। আয়রন চুলকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণে সহায়তা করে, যার ফলে চুল পেকে যাওয়া কম হয়।

গরুর মাংসে আয়রন থাকে, যা চুলকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে সাহায্য করে, যার ফলে চুল পেকে যাওয়া কম হয়।

দুগ্ধজাত পণ্য

দুধ, দই এবং পনিরে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন বি১২ থাকে, যা চুলের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। দুগ্ধজাত পণ্য চুল মজবুত করতে সাহায্য করে এবং চুল পেকে যাওয়া রোধ করতে পারে।

চর্বিযুক্ত মাছ

স্যামন, ম্যাকেরেল এবং টুনার মতো মাছে ওমেগা-৩ থাকে, যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এক ধরণের ফ্যাটি অ্যাসিড। ওমেগা-৩ প্রদাহ কমাতে এবং মাথার ত্বককে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে চুল পাকা রোধ হয়।

ডার্ক চকলেট

উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানের কারণে, ডার্ক চকলেট শরীরকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে, ক্ষতিকারক মুক্ত র‍্যাডিকেল দূর করে, যার ফলে চুলের অকাল ধূসরতা রোধ করে। এছাড়াও, ডার্ক চকলেটে থাকা জিঙ্ক কোষগুলিকে রক্ষা করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং অকাল চুলের বার্ধক্য রোধ করতে সাহায্য করে।

মাশরুম

মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে তামা থাকে, তাই যাদের চুল অকাল পেকে যায় তাদের খাদ্যতালিকায় এই খাবারটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

চুলের স্বাস্থ্যের জন্য তামা একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। শরীরে তামার অভাব হলে চুলের কোষগুলি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাছাড়াও, তামার অভাব শক্তি উৎপাদনকে প্রভাবিত করে, যার ফলে চুল নিস্তেজ এবং প্রাণহীন হয়ে পড়ে। মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে তামা থাকে এবং যাদের অকাল চুল পেকে যায় তাদের খাদ্যতালিকায় এই খাবারটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

অকাল চুল পেকে যাওয়া রোধ করতে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা, মানসিক চাপ এড়ানো এবং সঠিক চুলের যত্ন অনুশীলন করা আপনার চুলকে সুস্থ এবং তারুণ্যময় রাখবে। একটি সুষম খাদ্য কেবল সুন্দর চুলই নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও অবদান রাখে।

আমার আনহ

সূত্র: https://vtcnews.vn/nhung-loai-thuc-pham-ngan-toc-bac-som-ar903136.html