যেসব খেলাধুলা শিশুদের এড়িয়ে চলা উচিত।

খেলাধুলা করা সাধারণভাবে ভালো, কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট খেলা শিশুদের শারীরিক বিকাশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

শিশুদের খুব অল্প বয়সে বক্সিং অনুশীলন করতে দেওয়া উচিত নয় - ছবি: বিটি

আপনি যদি শুধুমাত্র শারীরিক বিকাশ ও স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য আপনার সন্তানকে খেলাধুলা করতে উৎসাহিত করেন, তাহলে এখানে কিছু খেলার কথা বলা হলো যা এড়িয়ে চলা উচিত।

ভারোত্তোলন, ভারী ওজন তোলা

ভারী ওজন তোলার খেলাধুলা, বিশেষ করে শক্তি বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে করা খেলাগুলো, ১২ বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য উপযুক্ত নয়।

ভারী জিনিস তোলার সময়, অক্ষীয় সংকোচনমূলক বল সরাসরি মেরুদণ্ড এবং লম্বা হাড়ের প্রান্তভাগের মধ্য দিয়ে সঞ্চারিত হয়, যেখানে গ্রোথ প্লেট অবস্থিত। বৃদ্ধির বছরগুলিতে এই এলাকাটি খুব সংবেদনশীল এবং ঝুঁকিপূর্ণ থাকে। গ্রোথ প্লেট ক্ষতিগ্রস্ত হলে, উচ্চতা বৃদ্ধি ব্যাহত বা এমনকি থেমেও যেতে পারে।

যুক্তরাষ্ট্রের নিউ জার্সি কলেজের শিশু ক্রীড়া চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ ডঃ অ্যাভেরি ফাইগেনবাম সতর্ক করে বলেন: "শিশুদের ক্ষেত্রে ভারী ওজন তোলার প্রশিক্ষণ অত্যন্ত সতর্কতার সাথে করা উচিত। যখন গ্রোথ প্লেটগুলো খোলা থাকে, তখন অতিরিক্ত অক্ষীয় চাপ প্রয়োগ করলে—যেমন ভারী ওজন তোলার সময়—স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। এই ক্ষতি শুধু উচ্চতাকেই প্রভাবিত করে না, বরং হাড়ের বৃদ্ধির অক্ষকেও স্থানচ্যুত করতে পারে।"

সংস্পর্শমূলক খেলাধুলায় তীব্র শারীরিক সংঘর্ষ হয় (যেমন বক্সিং, এমএমএ ইত্যাদি)।

এই খেলাধুলাগুলোতে ঘন ঘন, জোরালো এবং কখনও কখনও মারাত্মক সংঘর্ষ ঘটে, যার ফলে সহজেই মাথা, ঘাড়, মেরুদণ্ড বা হাঁটুর অস্থিসন্ধিতে আঘাত লাগতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্য যখন একটি শিশুর পেশী ও কঙ্কালতন্ত্র এখনও সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয়নি, যা দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

অস্থিসন্ধিতে বারবার আঘাতের ফলে হাড়ের বিন্যাসে পরিবর্তন আসতে পারে অথবা অস্থিসন্ধির অকাল ক্ষয় হতে পারে।

বস্টন চিলড্রেন'স হসপিটালের পেডিয়াট্রিক স্পোর্টস মেডিসিন সেন্টারের পরিচালক ডঃ লাইল মিশেলি বলেছেন: "শিশুর বিকাশমান অস্থিসন্ধিতে বারবার আঘাত বা ধাক্কা স্বাভাবিক হাড়ের বিকাশকে ব্যাহত করতে পারে। এর ফলে শরীরের আকৃতি বা কঙ্কালের গঠনে স্থায়ী বিকৃতি ঘটতে পারে।"

সাধারণভাবে, ক্রীড়া বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে শিশুদের ১২ বছর বা তার বেশি বয়সে এই খেলাগুলোর সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া উচিত।

উচ্চ-তীব্রতার বডিবিল্ডিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (বডিবিল্ডিং, অ্যাডভান্সড ক্রসফিট)

যদিও হালকা ওজনের সাধারণ শক্তি-প্রশিক্ষণের ব্যায়াম শিশুদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, তবে পেশীর ভর বাড়ানো, চর্বি পোড়ানো বা প্রতিযোগিতার উদ্দেশ্যে করা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণে উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি রয়েছে।

সঠিক কৌশল ছাড়া বারবার ভারী জিনিস তোলা এবং ধাক্কা দেওয়ার ফলে পেশিতে টান, লিগামেন্টে মচকানো এবং কাঁধ, হাঁটু বা মেরুদণ্ডের সন্ধিতে আঘাত হতে পারে।

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স তাদের ২০২০ সালের সুপারিশে উল্লেখ করেছে: "পেশাদারদের সতর্ক তত্ত্বাবধান ছাড়া ১৫ বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য উচ্চ-তীব্রতার শক্তি প্রশিক্ষণ উপযুক্ত নয়। শিশুরা ছোটখাটো প্রাপ্তবয়স্ক নয় – তাদের পেশী ও কঙ্কালতন্ত্র এখনও ভারী ভার সহ্য করার মতো যথেষ্ট স্থিতিশীল নয়। অনুপযুক্ত প্রশিক্ষণ হাড়ের মৌলিক কাঠামোকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা তাদের দীর্ঘমেয়াদী বিকাশকে প্রভাবিত করে।"

দূরপাল্লার দৌড় এবং সহনশীলতার প্রতিযোগিতা (ম্যারাথন, ট্রেইল রানিং, ১০ কিলোমিটারের বেশি দৌড়)

যদিও দৌড়ানো হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং সার্বিক সুস্থতার জন্য ভালো হতে পারে, তবে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, বিশেষ করে ম্যারাথন, শিশু বা এমনকি অপ্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত নয়।

শিশুদের ৩ কিলোমিটারের কম দূরত্ব দৌড়ানো উচিত - ছবি: এলএম

শিশুদের হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের সন্ধিগুলো তখনও বিকাশমান থাকে এবং দীর্ঘ সময় ধরে একটানা কার্যকলাপের ফলে সহজেই অতিরিক্ত চাপের শিকার হয়।

এছাড়াও, পর্যাপ্ত পুষ্টি ছাড়া উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ খেলাধুলায় আপেক্ষিক শক্তির ঘাটতি (RED-S) ঘটাতে পারে, যার ফলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, বয়ঃসন্ধি বিলম্বিত হওয়া এবং এমনকি হাড়ের ঘনত্ব কমে যেতে পারে।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ক্রীড়া এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং বস্টনের রেড-এস সেন্টারের পরিচালক ডঃ ক্যাথরিন অ্যাকারম্যান সতর্ক করেছেন: "শিশুদের জন্য উচ্চ-তীব্রতার, দীর্ঘস্থায়ী সহনশীলতার প্রশিক্ষণ কঠোরভাবে সীমিত করা উচিত। বয়ঃসন্ধির পূর্ববর্তী শিশুদের মধ্যে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তির অভাব উচ্চতা বৃদ্ধিকে ধীর করে দিতে পারে, প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং হাড়ের ঘনত্ব কমিয়ে দিতে পারে।"

অতিরিক্ত প্রসারিত ও বাঁকানো জড়িত কার্যকলাপ (জিমন্যাস্টিকস, নিবিড় ব্যালে)

হাড় গঠনের সময় অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে লিগামেন্ট স্থায়ীভাবে প্রসারিত হতে পারে, যার কারণে অস্থিসন্ধিগুলো শিথিল, অস্থিতিশীল হয়ে পড়ে এবং স্থানচ্যুতির ঝুঁকি বেড়ে যায়।

অনেক জিমন্যাস্ট তাদের উচ্চতার পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে পারেন না - ছবি: বারক্রফট

অল্প বয়স থেকে নিবিড় ব্যালে বা জিমন্যাস্টিকস প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণকারী মেয়েদের ক্ষেত্রে এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার, বিলম্বিত বয়ঃসন্ধি বা শারীরিক বৃদ্ধি ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি বেশি দেখা গেছে, কারণ প্রশিক্ষণের তীব্রতা তাদের শরীরের সেরে ওঠার ক্ষমতার চেয়ে অনেক বেশি হয়ে থাকে।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন (২০১৭)-এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনায় বলা হয়েছে: "বয়ঃসন্ধির আগে পেশাদার জিমন্যাস্টিকস প্রশিক্ষণ গ্রোথ হরমোনের প্রতিক্রিয়াকে দমন করতে পারে, যা কঙ্কালের পরিপক্কতাকে ধীর করে দেয় এবং এর ফলে চূড়ান্ত উচ্চতা জিনগত সম্ভাবনার চেয়ে কম হতে পারে।"

হুই ডাং

উৎস: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-tre-em-nen-tranh-20250604180402911.htm