তরুণদের মধ্যে কাজের অতিরিক্ত চাপ নিয়ে উদ্বেগ।

কুইন নু (জন্ম ২০০১, হো চি মিন সিটির থু ডুক শহরের একজন অফিস কর্মী) জানিয়েছেন যে, একটা সময় ছিল যখন তিনি ক্লান্তির কারণে কাজ করতে করতে কাঁদতেন। কাজের চাপের কারণে অবসাদগ্রস্ত হয়ে পড়ার সেই সময়ের কথা স্মরণ করে কুইন নু বলেন, “আমার শরীরে সবসময় ব্যথা থাকত এবং কোনো কারণ ছাড়াই চারপাশের সবকিছুর ওপর আমার মেজাজ খিটখিটে হয়ে যেত।”

তরুণদের মধ্যে একটি সাধারণ অবস্থা

কুইন নু প্রকাশ করেছেন যে, একই সাথে তিনটি কাজ সামলাতে গিয়ে তিনি মানসিক অবসাদে ভুগছিলেন: একটি মাস্টার্স প্রজেক্টে কাজ করা, কর্মক্ষেত্রে অসংখ্য নামহীন কাজ সামলানো এবং কোরিয়ান ভাষা শেখা। বিভিন্ন পন্থা অবলম্বনের চেষ্টা সত্ত্বেও সবকিছু এলোমেলো হয়ে গিয়েছিল। কুইন নু বলেন, “সবকিছু বিশৃঙ্খল ছিল, এবং আমি জানতাম না কীভাবে এটি সামলাব, বা কারও সাথে ভাগ করে নিতে পারছিলাম না। আমি নিজেকে পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন করে ফেলেছিলাম।” চরম অসহায়ত্বে যখন তিনি কেবল কাঁদতে পারছিলেন, তখন তার ধৈর্যের বাঁধ ভেঙে যায়। তিনি নিজেকে প্রশ্ন করেন: তিনি কি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি দায়িত্ব নিচ্ছেন, নাকি সবকিছু সামলানোর জন্য তিনি যথেষ্ট যোগ্য নন?

পাঠ্যক্রম-বহির্ভূত কার্যকলাপে অংশগ্রহণ কাজের পর মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে।

হাই কুইনের (জন্ম ১৯৯৪, হ্যানয়ের একটি প্রযুক্তি কোম্পানিতে প্রবৃদ্ধির দায়িত্বে কর্মরত) ক্ষেত্রে বার্নআউট আরও সূক্ষ্মভাবে এসেছিল। তিনি বুঝতে পারলেন যে তিনি "অলস" হয়ে পড়েছেন—বিশেষ করে যোগাযোগের ক্ষেত্রে অলস। তিনি বলেন, "যখনই আমি বার্নআউটের শিকার হই, আমি সাধারণত বাড়িতে লুকিয়ে থাকি, কারও সাথে দেখা করতে চাই না। আমি পড়াশোনার প্রতিও আগ্রহ হারিয়ে ফেলি, সহজেই মনোযোগ হারাই এবং সাধারণ পরিস্থিতিতেও শান্ত থাকতে পারি না।" মাঝে মাঝে তিনি হতাশ হয়ে পড়তেন: "আমি এত অযোগ্য কেন? আমি কেন বারবার ভুল সিদ্ধান্ত নিই?" নিজের অনুভূতি কারও সাথে ভাগ করে নিতে না পারার অনুভূতিই তাকে সবচেয়ে বেশি ক্লান্ত করে দিত।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) বার্নআউটকে একটি "পেশাগত ঘটনা" হিসেবে স্বীকৃতি দিয়েছে, কোনো শারীরিক অসুস্থতা বা মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি হিসেবে নয়। এটিকে একটি সিনড্রোম হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় – যা সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং অতিরিক্ত চাপের মতো একটি নির্দিষ্ট কারণ থেকে উদ্ভূত শারীরিক, মানসিক এবং আবেগজনিত উপসর্গের সমষ্টি। মানসিক চাপের মতো নয়, যা প্রায়শই সহজেই দৃশ্যমান হয়, বার্নআউট অলক্ষ্যে ঘটে, যার ফলে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে সতর্কতামূলক লক্ষণগুলোকে ভুল বোঝা বা উপেক্ষা করা সহজ হয়ে পড়ে।

“ক্লান্তি রোধ করতে তিনটি স্তম্ভের মাধ্যমে শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ শক্তি গড়ে তোলা প্রয়োজন: শারীরিক শক্তি (সুষম খাদ্য, ঘুম, জীবনধারা এবং ব্যায়াম); বৌদ্ধিক শক্তি (শেখা, পড়া এবং সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার অভ্যাস বজায় রাখা); এবং মানসিক শক্তি (আশাবাদ, ইচ্ছাশক্তি এবং মানসিক ভারসাম্য গড়ে তোলা),” বলেছেন ডঃ ফাম থি থুই।

গিঁটটি খুলুন

ড. ফাম থি থুই (রিজিওনাল পলিটিক্যাল একাডেমি II-এর প্রভাষক)-এর মতে, যদিও কোনো বড় আকারের জরিপ হয়নি, তবে তিনি যেসব কোর্স ও কমিউনিটি প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেছেন, তার মাধ্যমে প্রায় ৬০%-৭০% ব্যক্তি মনে করেন যে কাজের চাপের কারণে তারা বার্নআউটে ভুগছেন। এই ঘটনাটি শুধু কর্মজীবী ​​প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেই নয়, বরং শিক্ষার্থীদের মধ্যেও ঘটছে – যারা একই সাথে পড়াশোনা ও কাজ করছেন। ড. ফাম থি থুই এই বার্নআউটের তিনটি প্রধান কারণ উল্লেখ করেছেন। প্রথমত, সামাজিক উন্নয়ন অনেক সুযোগ নিয়ে আসে, কিন্তু এটি ব্যক্তিদের আরও বেশি কাজ করতে এবং কম বিশ্রাম নিতে বাধ্য করে। দ্বিতীয়ত, বৈশ্বিক পরিবর্তন এবং ভিয়েতনামে চলমান রূপান্তর, যেমন একীভূতকরণ, ব্যবসা বিলুপ্তি এবং কোভিড-১৯ পরবর্তী অর্থনৈতিক সংকট, অনেক মানুষকে ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন করে তুলছে। তৃতীয়ত, ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মে অত্যধিক উপস্থিতি FOMO (কিছু একটা থেকে বাদ পড়ার ভয়)-এর জন্ম দেয়, যা অতিরিক্ত কাজের চাপ ছাড়াই অত্যধিক তথ্য পাওয়ার কারণে অনেককে মানসিকভাবে ক্লান্ত করে তোলে।

সমাধানের বিষয়ে, ডঃ ফাম থি থুইয়ের মতে, অনেক প্রতিষ্ঠান মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ, দক্ষতা প্রশিক্ষণ, বা সামাজিক কর্মসূচি এবং অভ্যন্তরীণ প্রশিক্ষণের মতো কার্যক্রমের মাধ্যমে তাদের কর্মীদের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিতে শুরু করেছে। ডঃ ফাম থি থুই জোর দিয়ে বলেন, “এগুলো কার্যকরী ও সময়োপযোগী কার্যক্রম যা কর্মীদের জন্য বাস্তব সহায়তা প্রদান করে।” ডঃ ফাম থি থুই কাজ ও অবসরের মধ্যে, প্রাপ্ত তথ্যের পরিমাণ ও তা প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতার মধ্যে, এবং যুক্তি ও আবেগের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেন। ডঃ ফাম থি থুই গুরুত্বারোপ করে বলেন: “প্রত্যেক ব্যক্তির কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা অর্জন করা এবং জীবনে সর্বদা একটি সুস্পষ্ট উদ্দেশ্য ও অর্থ বজায় রাখা প্রয়োজন, যাতে বিভ্রান্তি ও দিশেহারা অবস্থায় না পড়তে হয়।”

ব্যক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে হাই কুইন জানিয়েছেন যে, প্রতিদিন লেখা তাকে আবেগ প্রকাশে সাহায্য করে, অন্যদিকে পড়া ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে উৎসাহিত করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন গড়তে সহায়তা করে। হাই কুইন উপসংহারে বলেন, "আপনাকে নিজের যত্ন নিতে শিখতে হবে, কারণ আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকলেই আপনি দীর্ঘ পথ পাড়ি দিতে পারবেন।" অন্যদিকে, কুইন নু সঠিক সময়ে বিশ্রাম নিতে এবং নিজের কাজকে অগ্রাধিকার দিতে শিখেছেন। অভিজ্ঞতা থেকে কুইন নু শিখেছেন, "পথটা আমিই বেছে নিই, তাই আমার শরীর আমার সঙ্গী; দুটোকেই ক্লান্ত না করে কীভাবে সামঞ্জস্য রাখতে হয়, তা আমাকে জানতে হবে।"

হাই ডুয়ি

উৎস: https://www.sggp.org.vn/noi-lo-qua-tai-cong-viec-o-nguoi-tre-post798501.html