স্বাস্থ্যকর গ্রীষ্মের জন্য আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন।

VTV.vn - গ্রীষ্মকাল শুধু দীর্ঘস্থায়ী গরম আবহাওয়ার সময়ই নয়, বরং এমন একটি সময় যখন অনেকেই আবহাওয়ার সাথে শরীরকে আরও ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নিতে নিজেদের দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন আনতে শুরু করে।

ছবি: গেটি ইমেজেস

কম চিনিযুক্ত পানীয় বেছে নেওয়া এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর ঘরে তৈরি খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া থেকে শুরু করে মানসিক চাপ কমানোর 'সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স' ট্রেন্ড পর্যন্ত—জীবনযাত্রার এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো আরও টেকসই স্বাস্থ্যচর্চার ক্রমবর্ধমান প্রয়োজনীয়তাকেই প্রতিফলিত করে। আধুনিক জীবনের চাপের মাঝে গ্রীষ্মকাল প্রত্যেকের জন্য জীবনকে ধীরগতিতে উপভোগ করতে, নিজের শরীরের কথা শুনতে এবং শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার একটি সুযোগও হয়ে ওঠে।

নতুন শীতলীকরণ প্রবণতা

গরমকালে সতেজকারক পানীয়ের চাহিদা বেড়ে যায়। তবে, শুধুমাত্র স্বাদ বা চেহারার উপর মনোযোগ না দিয়ে, অনেকেই তাদের চিনির গ্রহণ সীমিত রাখতে স্বাস্থ্যকর বিকল্প, বিশেষ করে কম চিনি বা চিনিমুক্ত পানীয়কে বেশি প্রাধান্য দিচ্ছেন।

অনেক ক্যাফে ও রেস্তোরাঁয় প্রাকৃতিক উপাদান, তাজা ফল বা হালকা রেসিপিতে তৈরি পানীয়ের জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি একটি পরিবর্তনশীল ভোক্তা প্রবণতার ইঙ্গিত দেয়। ভোক্তারা এখন আর শুধু তৃষ্ণা মেটানোর জন্য পান করছেন না; তারা স্বাস্থ্যের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন। পানীয়টি হয়তো কম মিষ্টি ও আকর্ষণীয় হতে পারে, কিন্তু এর বিনিময়ে এটি শরীরে এক হালকা ও সতেজ অনুভূতি এনে দেয়।

ইলাস্ট্রেশন ছবি: এনগুয়েন ভিয়েত আনহ

যেহেতু গরম আবহাওয়ায় পানীয় গ্রহণের পরিমাণ সাধারণত ব্যাপকভাবে বেড়ে যায়, তাই বিশেষজ্ঞরা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধের জন্য দৈনন্দিন চিনি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। শরীর ঠান্ডা রাখা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষা—উভয়ের জন্যই চিনিযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার কমিয়ে সেগুলোর পরিবর্তে কম চিনিযুক্ত, চিনিমুক্ত বা প্রাকৃতিক বিকল্প গ্রহণ করাকে একটি উত্তম সমাধান হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

পারিবারিক খাবারে আরও বেশি সময় দিন।

আধুনিক শহুরে জীবনের ব্যস্ততার মাঝে, পড়াশোনা ও কাজের চাপপূর্ণ দিনের শেষে পারিবারিক খাবার অনেক তরুণ-তরুণীর কাছে ক্রমশ একটি প্রিয় সময়ে পরিণত হচ্ছে, বিশেষ করে গরমকালে যখন শরীর ক্লান্ত থাকে এবং তারা স্বাভাবিকের চেয়ে খাবারের ব্যাপারে বেশি খুঁতখুঁতে হয়ে ওঠে।

ছবি: স্টুডিওরোমান

শুধু খাওয়ার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, ঘরে রান্না করা খাবারের দিকে ফিরে আসার এই প্রবণতা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে ক্রমবর্ধমান উদ্বেগেরই প্রতিফলন। ফাস্ট ফুড বা ফুড ডেলিভারি অ্যাপের ওপর পুরোপুরি নির্ভর না করে, অনেকেই এখন বাড়িতে রান্না করা শুরু করছেন, যেখানে তাজা উপকরণ ও সুষম পুষ্টিকে প্রাধান্য দেওয়া হচ্ছে এবং অতিরিক্ত চর্বি, চিনি বা লবণযুক্ত খাবার সীমিত রাখা হচ্ছে। সহজ রান্নার টিউটোরিয়াল , "স্বাস্থ্যকর" মেন্যু এবং মিল প্রেপ (একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, সাধারণত কয়েক দিন বা এক সপ্তাহের জন্য, আগে থেকে খাবার তৈরি করে রাখার পদ্ধতি) সোশ্যাল মিডিয়ায় জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, বিশেষ করে তরুণ, অবিবাহিত ব্যক্তি বা অফিস কর্মীদের মধ্যে।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত পারিবারিক খাবার খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং পরিবারের সদস্যদের মধ্যে সংযোগের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখে। কাজের চাপ এবং দ্রুতগতির জীবনযাত্রার প্রেক্ষাপটে, যা সহজেই ক্লান্তির কারণ হয়, বাড়িতে রান্না করা একটি সত্যিকারের অর্থবহ খাবার শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

একদিন 'সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স' করে দেখুন।

গ্রীষ্মের তীব্র গরমের দিনগুলো এবং ডিজিটাল যুগের দ্রুতগতির, আন্তঃসংযুক্ত জীবনের মাঝে, অনেক তরুণ-তরুণী তাদের মনের ভারসাম্য আনতে ও কিছুটা বিরতি খুঁজে পেতে ‘সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স’ বেছে নিতে শুরু করেছে। সারাক্ষণ অনলাইনে থাকা বা ফেসবুক, টিকটক, ইনস্টাগ্রাম ইত্যাদির অন্তহীন আপডেটে আর মগ্ন না থেকে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ স্বেচ্ছায় তাদের ফোন ব্যবহারের সময় সীমিত করছে, অ্যাপের নোটিফিকেশন বন্ধ করছে, অথবা শরীর ও মনকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট ‘অফলাইন’ সময় বরাদ্দ করছে।

ছবি: পেক্সেলস

কারও জন্য এটি হতে পারে সোশ্যাল মিডিয়া-মুক্ত সপ্তাহান্ত; আবার অন্যদের জন্য, এটি কেবল ফোন সরিয়ে রেখে বই পড়া, হালকা ব্যায়াম করা, বন্ধুদের সাথে দেখা করা, অথবা ছবি পোস্ট করার প্রয়োজন ছাড়াই একটি শান্ত গ্রীষ্মের বিকেল উপভোগ করা। যখন আবহাওয়া গরম ও আর্দ্র থাকে, যা শরীরকে ক্লান্ত ও খিটখিটে করে তোলে, তখন স্ক্রিন থেকে বিরতি নেওয়াকে মনকে "ঠান্ডা" করার একটি উপায় হিসেবেও দেখা হয়, যা লাইক, ভিউ এবং অনলাইনে জীবনের "নিখুঁত" ছবির চাপ কমায়। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভরতা কমালে ঘুমের উন্নতি হয়, মানসিক চাপ কমে এবং বাস্তব জীবনের সম্পর্কগুলো আরও উন্নত হয়।

যে বিশ্বে সবকিছু এত দ্রুত গতিতে চলে, সেখানে যারা জীবনের গতি কমাতে, মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যে গ্রীষ্মকাল উপভোগ করতে চান, তাদের জন্য 'সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স' ধীরে ধীরে একটি জীবনযাত্রার পছন্দ হয়ে উঠছে।

উৎস: https://vtv.vn/thay-doi-thoi-quen-cho-mua-he-them-khoe-100260531144157896.htm