সীমা নির্ধারণ করুন, যাতে আপনি অন্যের জীবন যাপন না করেন।

‘ব্যক্তিগত সীমানা’ এবং ‘নিজের জন্য সীমা নির্ধারণ’—এই ধারণাগুলো ব্যবহার করে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, কেন অনেক মানুষ প্রায়শই এমন দায়িত্বের বোঝায় জর্জরিত হলে মানসিক চাপ ও ক্লান্তিতে ভোগেন, যা তাদের নিজেদের নয়।

এমন কিছু মানুষ আছেন যারা প্রায় কখনোই না বলেন না। সহকর্মীরা অনুরোধ করলে তারা অতিরিক্ত কাজ হাতে নেন, পারিবারিক সমস্যা সমাধানে এগিয়ে আসেন, বন্ধুদের কথা শোনেন এবং সবসময় তাদের চারপাশের মানুষের প্রত্যাশা পূরণের চেষ্টা করেন। কিন্তু এই মানুষগুলোই প্রায়শই চাপ ও ক্লান্তিতে ভোগেন।

*Limits for Yourself: Speaking at the Wrong Time - Speaking at the Right Place* গ্রন্থে মনোবিজ্ঞানী হেনরি ক্লাউড এবং জন টাউনসেন্ড যুক্তি দেন যে, এই আপাত-বিরোধিতার কারণ কখনও কখনও দায়িত্ববোধের অভাবে নয়, বরং এই সত্যে নিহিত যে মানুষ এমন অতিরিক্ত দায়িত্ব গ্রহণ করে যা তাদের নয়।

যখন 'আমার ব্যাপার' এবং 'অন্যের ব্যাপার'-এর মধ্যকার সীমারেখা অস্পষ্ট হয়ে যায়।

‘নিজের জন্য সীমা নির্ধারণ’ শুধু ‘না’ বলতে শেখানোর একটি বই নয়। বইটির বিষয়বস্তু তিনটি ভাগে বিভক্ত: সীমানা কী?, সীমানা লঙ্ঘিত হলে যে সংঘাতের সৃষ্টি হয়, এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর সীমানা তৈরি করা যায়।

‘লিমিটস ফর ইওরসেলফ ’ বইটি। ছবি: এমসি।

বইটির তিনটি অংশ জুড়েই এর মূল ধারণাটি বিদ্যমান: ব্যক্তিগত সীমারেখা। হেনরি ক্লাউড এবং জন টাউনসেন্ডের মতে, কোনটি আপনার এবং কোনটি নয়, তা জানা দায়িত্বের একটি অংশ। অন্য কথায়, অন্যের জীবনের বোঝা নিজের কাঁধে নেওয়ার পরিবর্তে প্রত্যেক ব্যক্তির উচিত নিজের দায়িত্ব, আবেগ এবং পছন্দের ভার গ্রহণ করা।

এই বিষয়বস্তুটি তুলে ধরতে, দুই লেখক শেরি নামের এক নারীর ঘটনা বর্ণনা করেছেন, যিনি জীবনে তাঁর সমস্ত ভূমিকা পালনে নিরন্তর সংগ্রাম করেন। মাত্র একদিনেই তাঁকে পরিবার, বন্ধু, কর্মক্ষেত্র এবং সামাজিক কর্মকাণ্ডের বহুবিধ চাহিদা মেটাতে হয়। কোনো বড় ঘটনা নয়, বরং ক্রমাগত বাড়তে থাকা দায়িত্বই শেরি-কে ক্লান্ত করে তোলে।

শেরির ঘটনা দিয়ে শুরু করে বইটি জীবনের পরিচিত পরিস্থিতিগুলোতে বিস্তৃত হয়েছে। সীমানার ধারণার ভিত্তি স্থাপন করার পর, হেনরি ক্লাউড এবং জন টাউনসেন্ড পারিবারিক সম্পর্ক, বন্ধুত্ব, বিবাহ, কর্মক্ষেত্র এবং আধ্যাত্মিক জীবন পরীক্ষা করে সেইসব সাধারণ সংঘাতের ধরণ তুলে ধরেছেন যা সীমানা অস্পষ্ট হয়ে গেলে উদ্ভূত হয়।

এমন বাবা-মা আছেন যারা এমন সব দায়িত্ব নিজেদের কাঁধে তুলে নেন, যা তাদের সন্তানদের নিজেদেরই সামলাতে শেখা উচিত। এমন মানুষও আছেন যারা সবসময় তাদের বন্ধুদের নিজেদের পছন্দের পরিণাম থেকে উদ্ধার করার চেষ্টা করেন। কর্মক্ষেত্রে, প্রত্যাখ্যান বা সমালোচনার ভয়ে অনেকেই অভ্যাসবশত এমন অতিরিক্ত কাজ নিজের কাঁধে তুলে নেন, যা অন্য কারো দায়িত্ব হওয়া উচিত।

বইটির দৃষ্টিকোণ থেকে, জীবনের অনেক সংঘাতের মূল কারণ ভালোবাসা বা সদিচ্ছার অভাব নয়। বরং, এই সংঘাতগুলো তখনই সৃষ্টি হয়, যখন মানুষ নিজের দায়িত্ব এবং অন্যের দায়িত্বের মধ্যে স্পষ্ট পার্থক্য করতে পারে না।

ব্যক্তিগত সীমা নির্ধারণ করা মানে অন্যদের প্রত্যাখ্যান করা নয়, বরং প্রত্যেকের দায়িত্ব সুস্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা। সূত্র: মাইন্ডফুল।

স্বাস্থ্যকর সীমানা তৈরি করতে শিখুন।

বইটির প্রথম অংশ পাঠকদের সীমানা কী তা বুঝতে সাহায্য করে এবং দ্বিতীয় অংশটি সীমানা অস্পষ্ট হয়ে গেলে যে সংঘাতগুলো সৃষ্টি হয় তা তুলে ধরে, আর শেষ অংশটি স্বাস্থ্যকর সীমানা তৈরির প্রক্রিয়ার ওপর আলোকপাত করে।

হেনরি ক্লাউড এবং জন টাউনসেন্ডের মতে, এই পরিবর্তন রাতারাতি সম্ভব নয়। অনেকেই অন্যকে খুশি করতে, অন্যের দায়িত্ব নিতে, অথবা কোনো অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করলে অপরাধবোধে ভুগতে অভ্যস্ত।

সুতরাং, সীমা নির্ধারণ করা মানে শুধু 'না' বলতে শেখা নয়। সমান গুরুত্বপূর্ণ হলো সঠিক জায়গায় 'হ্যাঁ' বলতে শেখা—আপনার প্রকৃত দায়িত্বগুলোর ক্ষেত্রে এবং যে প্রতিশ্রুতিগুলো আপনি দিতে ইচ্ছুক, সেগুলোর ক্ষেত্রে।

লেখকদের মূল উদ্বেগের বিষয় হলো "নিজের জীবনের মালিকানা"। প্রত্যেক ব্যক্তিকে তার নিজের আবেগ, পছন্দ এবং কাজের জন্য দায়ী থাকতে হবে, কিন্তু সে অন্য কারো জীবন যাপন করতে বা অন্য কারো সিদ্ধান্তের পরিণতি ভোগ করতে পারে না।

সেই দৃষ্টিকোণ থেকে, সীমানা মানুষকে একে অপরের থেকে বিচ্ছিন্নকারী দেয়াল নয়। বরং, সম্পর্ককে আরও সুস্থভাবে টিকিয়ে রাখার জন্য এগুলো অপরিহার্য সীমারেখা। একজন মানুষ নিয়ন্ত্রণ না করেও ভালোবাসতে পারে, অন্যের বোঝা নিজের কাঁধে না নিয়েও সাহায্য করতে পারে এবং নিজেকে না হারিয়েও যত্ন নিতে পারে।

‘লিমিটস ফর ইওরসেলফ’ বইটিতে পাঠকদের কীভাবে নম্রভাবে ‘না’ বলতে হয়, তা শেখানোর জন্য খুব বেশি পৃষ্ঠা ব্যয় করা হয়নি। এর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হলো, নিজের জীবনের কোন অংশগুলোর দায়িত্ব আপনার এবং কোন অংশগুলোর দায়িত্ব অন্যদের নেওয়া উচিত, তা চিহ্নিত করার ক্ষমতা। কারণ আমাদের চারপাশে উদ্ভূত প্রতিটি সমস্যার দায় আমাদের নয়। এবং কখনও কখনও, ‘না’ বলতে শেখার অর্থ হলো, অন্যদেরকে তাদের নিজেদের জীবনের দায়িত্ব নিতে দেওয়াও শেখা।

উৎস: https://znews.vn/thiet-lap-ranh-gioi-de-khong-song-thay-nguoi-khac-post1656547.html