ওমেগা-৩ এর অভাব মেদ কমানোর উপর কী প্রভাব ফেলে?

এসকেডিএস - বিপাক ক্রিয়া, তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য ওমেগা-৩ একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। ওমেগা-৩-এর ঘাটতি হলে ক্ষুধা বেড়ে যায়, ক্লান্তি আসে এবং ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে, যার ফলে মেদ কমানো আরও কঠিন হয়ে যায়।

১. ওমেগা-৩ এর অভাবে শরীরের পক্ষে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

বিষয়বস্তু

• ১. ওমেগা-৩ এর অভাবে শরীরের পক্ষে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
• ২. ব্যায়ামের পর শরীর ততটা দক্ষতার সাথে সেরে উঠতে পারে না।
• ৩. এটি বিপাক প্রক্রিয়াকে কম কার্যকর করে তুলতে পারে।
• ৪. ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের ক্ষেত্রে লক্ষণীয় বিষয়সমূহ

হরমোন এবং স্নায়ু সংকেত সম্পর্কিত এমন অনেক কার্যকলাপে ওমেগা-৩ জড়িত, যা শরীরের ক্ষুধা ও তৃপ্তির অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে।

এই পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি হলে, খাবার পর পেট ভরা থাকার অনুভূতি অস্থিতিশীল হয়ে পড়ে, যার ফলে অনেকের মিষ্টি খাওয়ার বা সারাদিন ধরে হালকা খাবার খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। যারা দীর্ঘদিন ধরে ডায়েট করছেন বা চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ হঠাৎ করে অনেক কমিয়ে দিয়েছেন, তাদের মধ্যে এই সমস্যাটি বিশেষভাবে দেখা যায়।

এছাড়াও, ওমেগা-৩ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজের সাথে সম্পর্কিত। দীর্ঘমেয়াদী ওমেগা-৩ এর ঘাটতির ফলে ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব বা আবেগপ্রবণ হয়ে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে। এটিও একটি কারণ, যার জন্য অনেকে দীর্ঘ সময় ধরে মেদ কমানোর চেষ্টা করা সত্ত্বেও সহজেই তাদের ডায়েট ভেঙে ফেলেন।

আপনার খাবারের পরিমাণ আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনি স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকেরেল, চিয়া বীজ বা আখরোটের মতো খাবার থেকে ওমেগা-৩ গ্রহণ করতে পারেন। আপনার খাবারে স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস রাখলে তা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে, ফলে অতিরিক্ত কঠোর ডায়েটের মতো দ্রুত ক্ষুধা লাগে না।

ওমেগা-৩-এর ঘাটতি থাকলে, খাবার পর পেট ভরা থাকার অনুভূতি অস্থিতিশীল হয়ে পড়তে পারে, যার ফলে অনেকের মিষ্টি খাওয়ার বা সারাদিন ধরে হালকা খাবার খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়।

২. ব্যায়ামের পর শরীর ততটা দক্ষতার সাথে সেরে উঠতে পারে না।

ওমেগা-৩, বিশেষ করে ইপিএ এবং ডিএইচএ, ব্যায়ামের পর শরীরের প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় জড়িত। অপর্যাপ্ত গ্রহণের ফলে একটানা ব্যায়ামের পর পেশিতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ক্লান্তি বা সহনশীলতা কমে যেতে পারে। এর ফলে সহজেই প্রশিক্ষণের মান কমে যায়, যা দীর্ঘমেয়াদে চর্বি পোড়ানোর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

এছাড়াও, ওমেগা-৩ হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা এবং রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করে। শরীর ভালোভাবে সেরে উঠলে, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়া বা মাঝপথে হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া সহজ হয়ে যায়। যারা টেকসইভাবে মেদ কমাতে চান, তাদের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

ওজন কমানোর চেষ্টায় থাকা অনেকেই প্রচুর ব্যায়াম করেন, কিন্তু ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয়ে এমন খাবার খান যাতে স্বাস্থ্যকর চর্বির পরিমাণ খুব কম থাকে। তবে, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর চর্বির অভাবে শরীর ব্যায়ামের পর পুনরুদ্ধার এবং অভিযোজনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হতে পারে।

পেশীর প্রদাহ কমাতে ব্যায়ামের ঠিক আগে বা পরে খাবারের পর ওমেগা-৩ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৩. এটি বিপাক প্রক্রিয়াকে কম কার্যকর করে তুলতে পারে।

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে যত দ্রুত মেদ কমানো যায়, ততই ভালো। বাস্তবে, বিপাকীয় কার্যকলাপ বজায় রাখতে, হরমোন তৈরি করতে এবং ভিটামিন এ, ডি, ই ও কে-এর মতো চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলোর শোষণে সহায়তা করার জন্য শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ স্বাস্থ্যকর চর্বির প্রয়োজন হয়। ওমেগা-৩-এর দীর্ঘমেয়াদী ঘাটতিও শক্তির ব্যবহার এবং হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

• 

ওমেগা-৩ শরীরে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং প্রদাহের মাত্রা কমানোর সাথেও সম্পর্কিত – এই বিষয়গুলো সাধারণত অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়। যখন শরীর আরও স্থিতিশীল বিপাকীয় অবস্থায় থাকে, তখন ব্যায়াম এবং ওজন নিয়ন্ত্রণও আরও কার্যকর হতে পারে। সুতরাং, মেদ কমাতে ওমেগা-৩ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

চর্বিযুক্ত মাছ বা বাদামের মতো প্রাকৃতিক খাদ্য উৎসের পাশাপাশি, আজকাল অনেকেই ফিশ অয়েল বা অ্যালগাল অয়েল ক্যাপসুলের মাধ্যমে ওমেগা-৩ গ্রহণ করতে পছন্দ করেন। এই পণ্যগুলিতে, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষায় ও প্রদাহ কমাতে EPA-এর ভূমিকার কথা প্রায়শই উল্লেখ করা হয়, অন্যদিকে DHA মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার সাথে অধিক ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

৪. ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের ক্ষেত্রে লক্ষণীয় বিষয়সমূহ

চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে গ্রহণ করুন: ওমেগা-৩ চর্বিতে দ্রবণীয়, তাই অ্যাভোকাডো, বাদাম বা অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে গ্রহণ করলে এটি ভালোভাবে শোষিত হয়। পেশীর প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার জন্য, ব্যায়ামের ঠিক আগে খাবারের পর এটি গ্রহণ করুন।

একটি ধারাবাহিক দৈনিক রুটিন বজায় রাখুন: ওমেগা-৩ এর কার্যকারিতা মূলত দীর্ঘ সময় ধরে এর ধারাবাহিক ব্যবহারের উপর নির্ভর করে, যাতে শরীর এগুলোকে শোষণ করে কোষের ঝিল্লিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। মাঝে মাঝে বা মাত্র কয়েক দিনের জন্য ব্যবহার করলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, প্রদাহ বা ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধারে লক্ষণীয় পরিবর্তন আসার সম্ভাবনা কম।

আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক মাত্রা বেছে নিন: সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সার্বিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সাধারণত প্রতিদিন প্রায় ২৫০-৫০০ মিলিগ্রাম EPA এবং DHA সাপ্লিমেন্ট হিসেবে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করেন বা যাদের বিশেষ প্রয়োজন রয়েছে, তাদের উচ্চতর মাত্রা ব্যবহারের আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সতর্কতা: যাঁরা অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট, উচ্চ মাত্রার অ্যাসপিরিন গ্রহণ করেন অথবা যাঁদের রক্ত ​​জমাট বাঁধার সমস্যা রয়েছে, তাঁদের দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ মাত্রার ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

অনুগ্রহ করে এখানে আরও পড়ুন:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/thieu-omega-3-anh-huong-gi-den-qua-trinh-giam-mo-169260515113052284.htm