ব্যায়াম করার সেরা সময় কোনটি?

ওজন কমানোর জন্য সকালে নাকি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা বেশি কার্যকর? ফিটনেস পরিকল্পনা শুরু করার সময় অনেকের মনেই এই প্রশ্নটি আসে।

নির্বাচিত সময়সূচি নির্বিশেষে, কার্যকর প্রশিক্ষণের চাবিকাঠি হলো অধ্যবসায়। ছবি: আনস্প্ল্যাশ ।

ব্যায়াম করার জন্য দিনের আদর্শ সময় কোনটি, তা নিয়ে অনেকেই প্রায়ই ভাবেন। কেউ কেউ খুব সকালে সজাগ ও উদ্যমী বোধ করেন; আবার অন্যদের কাছে কাজের পর শরীর বেশি স্বাস্থ্যকর ও প্রাণবন্ত মনে হয়।

সকালের ব্যায়াম: শৃঙ্খলা আনুন এবং মেদ ঝরান।

সকালের ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো এটি আপনাকে শৃঙ্খলা বজায় রাখতে এবং দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। ভোরবেলার কার্যকলাপ বিপাক ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং এর ফলে পুরো কর্মদিবসের জন্য প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে।

অনেকে এই সময়টা বেছে নেন, কারণ এর শান্ত পরিবেশ এবং বাইরের কোনো বিঘ্ন না থাকায় লক্ষ্যে স্থির থাকা সহজ হয়। এছাড়াও, এই অভ্যাসটি মেজাজ ভালো করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে।

সুবিধা:

• চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে সর্বোত্তম করা: সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীর সঞ্চিত চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে বাধ্য হয়। এই সময়টি বিশেষ করে তাদের জন্য উপযুক্ত, যারা ওজন কমানোর ব্যাপারে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ।
• ঘুমের মান উন্নত করুন: ভোরবেলার ব্যায়াম আপনার দেহঘড়ির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, ফলে সহজে ঘুমিয়ে পড়া যায় এবং রাতে আরও গভীর ঘুম হয়।
• ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ: গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের ব্যায়াম ক্ষুধার জন্য দায়ী হরমোনগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে সারাদিন অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের পরিমাণ সীমিত থাকে।

যারা ওজন কমানোর ব্যাপারে আন্তরিক, সকালের ব্যায়াম তাদের জন্য উপযুক্ত। ছবি: ফ্রিপিক।

সান্ধ্যকালীন ব্যায়াম: শারীরিক শক্তির সর্বোচ্চ শিখর

ভোরবেলা যদি আপনার প্রায়ই ক্লান্তি বা শরীরে জড়তা বোধ হয়, তবে সান্ধ্যকালীন ব্যায়াম একটি আদর্শ বিকল্প। দিনের শেষে শরীরের তাপমাত্রা বাড়ে, পেশীগুলো আরও নমনীয় হয়ে ওঠে এবং সহনশীলতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়।

এই কারণে ওয়েট ট্রেনিং, হাই-ইনটেনসিটি কার্ডিও বা দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের জন্য সন্ধ্যা একটি চমৎকার সময়। অনেকেই জানান যে দিনের পরের দিকে ব্যায়াম করলে তাদের ক্রীড়ানৈপুণ্য উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো হয় এবং আঘাত পাওয়ার হারও কম থাকে।

সুবিধা:

• কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং পেশীর বিকাশ: দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাধ্যমে পেশী স্বাভাবিকভাবেই "উষ্ণ" হয়ে ওঠে, ফলে আরও ভারী ওজন তোলা বা দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানো সহজ হয়। কিছু গবেষণায় এও দেখা গেছে যে, সন্ধ্যায় ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং পেশীর উন্নত বিকাশকে উদ্দীপিত করে।
• মানসিক চাপ উপশম: কর্মক্ষেত্রে একটি দীর্ঘ ও চাপপূর্ণ দিন কাটানোর পর, জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানো মানসিক চাপ উপশম এবং মনকে শান্ত করার একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়।
• আধুনিক জীবনযাত্রার উপযোগী: যাঁরা সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত নন বা পারেন না, তাঁদের জন্য এটি একটি অধিক বাস্তবসম্মত ও কার্যকর বিকল্প।

সকাল না সন্ধ্যা: কোনটি বেশি ভালো?

বাস্তবে, প্রত্যেকের জন্য ব্যায়ামের কোনো একটি নিখুঁত সময় নেই। এই সিদ্ধান্ত নির্ভর করে আপনার জৈবিক ঘড়ি, জীবনধারা, ফিটনেসের লক্ষ্য এবং বিশেষ করে আপনার অধ্যবসায়ের মাত্রার উপর। সকাল ও সন্ধ্যার ব্যায়াম উভয়ের সুবিধাগুলো বুঝতে পারলে, তা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যগত উপকারিতা সর্বোচ্চ করার জন্য সেরা সিদ্ধান্তটি নিতে সাহায্য করবে।

দুটি সময়ের তুলনা করলে, সাফল্যের নির্ধারক হলো অধ্যবসায়, সময় নিজে নয়। দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি হলো এমন একটি সময় খুঁজে বের করা, যা আপনাকে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য, উদ্যম এবং অনুপ্রেরণা দেয়।

সংক্ষেপে, যদি আপনার লক্ষ্য একটি সুশৃঙ্খল জীবনধারা প্রতিষ্ঠা করা এবং মেদ কমানো হয়, তবে সকালই হলো সঠিক সময়। অন্যদিকে, যদি আপনি শক্তি বাড়াতে এবং পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান, তবে সন্ধ্যা বেছে নিন। আপনার ব্যক্তিগত জীবনধারার সাথে মেলে না এমন একটি কঠোর সময়সূচীতে শরীরকে জোর করে আবদ্ধ না করে, এমন একটি সময় বেছে নিন যা আপনি প্রতিদিন ধারাবাহিকভাবে মেনে চলতে পারবেন বলে আত্মবিশ্বাসী।

উৎস: https://znews.vn/thoi-gian-nao-tot-nhat-de-tap-the-duc-post1652171.html