কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) আরভিং মেডিকেল সেন্টারের একজন ব্যায়াম শারীরবৃত্তবিদ কিথ ডিয়াজের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি আধ ঘন্টা অন্তর ৫ মিনিট হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধির ঝুঁকি ৬০% কমাতে পারে।
 |
| এক জায়গায় বেশিক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে প্রতি আধ ঘণ্টা অন্তর ৫ মিনিট হাঁটা উচিত। (চিত্র: ইস্টক) |
সিবিএসের মতে, বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরেই জানেন যে বেশিক্ষণ বসে থাকলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
ডঃ কিথ ডিয়াজ বলেন: "প্রতি আধ ঘন্টা অন্তর আপনার ৫ মিনিট করে অবসর সময়ে হাঁটা উচিত। এটি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার অনেক নেতিবাচক প্রভাব দূর করবে।"
এই গবেষণাটি আরও প্রমাণ যোগ করে যে কেউ যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করে, তবুও দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বন্ধ করা প্রয়োজন। গবেষকরা বলছেন যে আপনার কোনও কঠোর কাজ করার দরকার নেই; কেবল ধীরে ধীরে হাঁটা একটি আশ্চর্যজনক পার্থক্য আনতে পারে।
ডাঃ ডিয়াজ বলেন, "প্রতি আধ ঘন্টা অন্তর বিরতি নিলে এবং ৫ মিনিট হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির ঝুঁকি ৬০% কমে যায়। এটি এমন কিছু যা আপনি দেখতে পাবেন যদি কেউ তাদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য ইনসুলিন ইনজেকশন ব্যবহার করে।"
গবেষকরা জোর দিয়ে বলেন যে এই ছোট বিরতিগুলিকে নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়। তবে, যাদের খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস আছে তাদের জন্য এগুলি সত্যিই প্রয়োজনীয়।
ইংল্যান্ডের কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের সাম্প্রতিক আরেকটি গবেষণায় হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য পর্যালোচনা করা হয়েছে। তারা দেখেছেন যে প্রতিদিন ১১ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট হাঁটা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
বিশেষ করে, লাইভ সায়েন্সের মতে, প্রতিদিন কমপক্ষে ১১ মিনিট বা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপে ব্যয় করলে হৃদরোগের ঝুঁকি ১৭% কমে যায়। একই পরিমাণ ক্যান্সারের ঝুঁকি ৭% হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
তারা আরও উল্লেখ করেছেন যে ১১ মিনিটের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন দ্রুত হাঁটা, অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ২৩% কমাতে পারে। তাই, যদি মানুষ প্রতিদিন এটি করে, তাহলে দশজনের মধ্যে একজনের অকাল মৃত্যু রোধ করা যেত।
গবেষকরা দাবি করেন যে কিছু না করার চেয়ে কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ করা ভালো। এটি একটি ভালো সূচনা বিন্দুও; যদি আপনি সপ্তাহে ৭৫ মিনিট সময় নিয়ন্ত্রণযোগ্য মনে করেন, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে এটি প্রস্তাবিত স্তরে বাড়াতে পারেন।
মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ বলতে এমন কার্যকলাপকে বোঝায় যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত করে। এর জন্য খেলাধুলা বা দৌড়ানোর প্রয়োজন হয় না যা শ্বাসকষ্টের কারণ হয়।
উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি ব্যবহার না করে আপনার কর্মক্ষেত্র বা স্কুলে হেঁটে বা সাইকেল চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা আপনার সন্তান বা নাতি-নাতনিদের সাথে সক্রিয় বিনোদনমূলক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করুন।
হাঁটা শক্তি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত হাঁটলে এর প্রভাব স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন। ওজন না কমলেও, আপনার পোশাক ভালোভাবে ফিট হবে।
প্রতিদিন হাঁটা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী ক্ষয় রোধ করে বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা প্রায়শই শরীরের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘটে। কর্মক্ষেত্র থেকে বাড়ি পর্যন্ত ১.৬ কিলোমিটারেরও কম দূরত্বে হাঁটা এক মাস পরে আপনার শরীরের চর্বি ২% কমাতে সাহায্য করতে পারে।
 |
| বেশিক্ষণ বসে থাকার ৭টি ক্ষতিকর প্রভাব। (সূত্র: ড্যান ট্রাই নিউজপেপার) |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস
মন্তব্য (0)