সহজ কিছু অভ্যাস যা আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

সহজে ঘুম না আসা, অনিদ্রা এবং ঘুমের নিম্নমান ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে। কাজের চাপ, মানসিক চাপ, ফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো এবং শরীরের স্বাভাবিক ছন্দের ব্যাঘাত ঘুমের মান কমে যাওয়ার প্রধান কারণ।

যদিও অনেকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ওষুধ বা সাপ্লিমেন্টের সাহায্য নেন, তবে এর একটি সহজ ও কার্যকর সমাধান রয়েছে যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত: ঘুমানোর আগে উষ্ণ জলে স্নান করা, এমনটাই জানিয়েছে স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন (ইউএসএ)।

ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় ১-২ ঘণ্টা আগে গরম জলে স্নান করলে দ্রুত ঘুম আসতে পারে।

ছবি: এআই

‘স্লিপ মেডিসিন রিভিউস’ জার্নালে প্রকাশিত একটি মেটা-অ্যানালাইসিসে দেখা গেছে যে, ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় ১-২ ঘণ্টা আগে উষ্ণ জলে স্নান করলে গড়ে ১০ মিনিট দ্রুত ঘুম আসতে পারে এবং ঘুমের মানও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। এই পদ্ধতিটি শুধু প্রয়োগ করা সহজই নয়, এটি শারীরিক ও মানসিকভাবেও আরামদায়ক অনুভূতি প্রদান করে।

মানবদেহ একটি সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি অনুসারে কাজ করে। শরীরের তাপমাত্রা ঘুম ঘুম ভাবকে প্রভাবিত করার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। রাতে শরীরের তাপমাত্রা সামান্য কমতে শুরু করে, যা বিশ্রামের সময় হয়েছে বলে ইঙ্গিত দেয়। শুনতে পরস্পরবিরোধী মনে হলেও, সন্ধ্যায় উষ্ণ জলে স্নান করলে তা স্বাভাবিকভাবেই শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়, ফলে দ্রুত ঘুম ঘুম ভাব চলে আসে।

যখন কোনো ব্যক্তি প্রায় ৩৮-৪০° সেলসিয়াস তাপমাত্রার উষ্ণ জলে স্নান করেন, তখন ত্বকের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে ত্বকের ঠিক নিচের রক্তনালীগুলো প্রসারিত হয়। এর কারণে শরীরের উপরিভাগে আরও বেশি রক্ত ​​প্রবাহিত হয়, ফলে শরীরের তাপ আরও দ্রুত পরিবেশে ছড়িয়ে পড়ে এবং হাইপোথার্মিয়া সৃষ্টি হয়।

সময়ের সাথে সাথে, গরম জলে স্নান করাটা ঘুমানোর প্রস্তুতির সংকেত হয়ে উঠল।

এছাড়াও, গরম জলে স্নান করলে তা মানসিক চাপ কমিয়ে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে আপনার ঘুম ভালো হতে সাহায্য করতে পারে। গরম জল টানটান পেশীগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে—এই তন্ত্রটিই আরাম ও বিশ্রামের অনুভূতির জন্য দায়ী।

যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের গবেষণা থেকে জানা যায় যে, ঘুমানোর আগে গরম জলে স্নান করলে রক্তে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য হতে পারে। এর ফলে স্বস্তি, নিরাপত্তা এবং ভালো থাকার অনুভূতি হয়, যা গভীর ঘুমের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

এছাড়াও, ঘুমের জন্য উষ্ণ স্নানের উপকারিতা সর্বোচ্চ করতে, প্রতিদিন সন্ধ্যায় একই নির্দিষ্ট সময়ে উষ্ণ স্নান করার একটি সময়সূচী বজায় রাখা উচিত। হেলথলাইনের মতে, সময়ের সাথে সাথে শরীর ধীরে ধীরে উষ্ণ স্নানকে ঘুমের প্রস্তুতির লক্ষণ হিসেবে চিনতে শুরু করবে, যার ফলে সহজে ঘুম আসবে।

উৎস: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm