পরীক্ষার জন্য সারারাত জেগে পড়াশোনা করা: উপকারের চেয়ে অপকারই বেশি।

বিশ্বজুড়ে বিশেষজ্ঞরা কেন শিক্ষার্থীদের পরীক্ষার আগের দিন পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরামর্শ দেন?

দৃষ্টান্তমূলক ছবি: সাবফটো

উচ্চ বিদ্যালয়ের স্নাতক পরীক্ষা আসন্ন হওয়ায় অনেক শিক্ষার্থীই পড়াশোনার জন্য শেষ মুহূর্তের প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং গভীর রাত বা এমনকি সারারাত জেগে থাকছে। তবে, আন্তর্জাতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, বেশি পড়াশোনা করার জন্য ঘুমের পরিমাণ কমানো হিতে বিপরীত হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, শেষ মুহূর্তে তাড়াহুড়ো করে পড়ার চেষ্টার চেয়ে এক রাতের ভালো ঘুম স্মৃতিশক্তি এবং পরীক্ষার ফলাফলকে আরও কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে।

পরীক্ষার সময় ছাত্রছাত্রীদের সাধারণ অভ্যাস

ভিয়েতনাম ও চীন থেকে শুরু করে দক্ষিণ কোরিয়া ও জাপান পর্যন্ত এশিয়ার অনেক দেশেই গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার প্রস্তুতিতে শিক্ষার্থীদের গভীর রাত পর্যন্ত পড়াশোনা করার দৃশ্যটি একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে উঠেছে।

প্রতিযোগিতামূলক চাপ, পারিবারিক প্রত্যাশা এবং পরীক্ষার ফলাফল নিয়ে উদ্বেগের কারণে অনেক শিক্ষার্থী কম ঘুমিয়ে তাদের পড়াশোনার সময় বাড়ানোর পথ বেছে নেয়। তবে, ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলেন, পরীক্ষার সময়ে এটি সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলোর মধ্যে একটি।

আন্তর্জাতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, বেশি পড়াশোনা করার জন্য ঘুম কমিয়ে দিলে তা হিতে বিপরীত হতে পারে।

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের মতে, ১৩-১৮ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং শেখার ক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি রাতে ৮-১০ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাব স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আমরা যখন ঘুমাই, তখনও মস্তিষ্ক জ্ঞান ধরে রাখে।

অনেক ছাত্রছাত্রী মনে করে যে পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় ঘুমানো একটি "অপচয়"। বাস্তবে, স্নায়ুবিজ্ঞান এর বিপরীতটাই দেখায়।

স্মৃতিশক্তির উপর করা গবেষণা থেকে দেখা যায় যে, ‘স্মৃতি সংহতকরণ’ প্রক্রিয়ায় ঘুম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে মস্তিষ্ক নতুন শেখা তথ্যকে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংগঠিত, সংরক্ষণ এবং স্থানান্তর করে।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, ঘুমের সময়ও মস্তিষ্ক তার কাজ বন্ধ করে না, বরং দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ চালিয়ে যায়। এই সংহতকরণ প্রক্রিয়ার ফলে ঘুমের আগে অর্জিত জ্ঞান প্রায়শই ভালোভাবে মনে থাকে।

অন্য কথায়, ঘুম বিসর্জন দিয়ে কয়েক ঘণ্টা বেশি পড়াশোনা করাটা ততটা কার্যকর নাও হতে পারে, যতটা কার্যকর হলো মস্তিষ্ককে জ্ঞান প্রক্রিয়াকরণ ও ধরে রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দেওয়া।

এক রাত না ঘুমানোর সম্ভাব্য প্রভাবগুলো কী কী?

বিজ্ঞানীরা বলছেন যে, মাত্র এক রাতের অপর্যাপ্ত ঘুমও জ্ঞানীয় ক্ষমতার ওপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

নিয়মিতভাবে রাত জাগা কীভাবে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়?কয়েকদিন রাত জাগলে শুধু ক্লান্তি আসতে পারে। কিন্তু টানা অনেক দিন ধরে এমনটা চলতে থাকলে শরীর নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে। এর পরিণতির মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ সংক্রান্ত স্বাস্থ্য সমস্যা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি।

বিশ্বকাপ দেখার জন্য বারবার রাত জাগলে আপনার মস্তিষ্ককে কীভাবে সুরক্ষিত রাখবেনশীর্ষস্থানীয় ফুটবল ম্যাচ দেখার জন্য রাত জাগা শুধু ক্লান্তিই সৃষ্টি করে না, বরং এটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তিও দুর্বল করে এবং দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ব্যাধির ঝুঁকি বাড়ায়।

২০২৬ সালের উচ্চ বিদ্যালয় স্নাতক পরীক্ষার প্রস্তুতির ওপর নিবিড়ভাবে মনোযোগ দাও।আর মাত্র কয়েক দিনের মধ্যেই, থাই নগুয়েন প্রদেশ জুড়ে ২২,৭০০-এরও বেশি পরীক্ষার্থীর সাথে প্রদেশের উত্তরাঞ্চলের উচ্চ বিদ্যালয়গুলোর দ্বাদশ শ্রেণীর শিক্ষার্থীরা ২০২৬ সালের উচ্চ মাধ্যমিক সমাপনী পরীক্ষায় অংশ নেবে। এটি শিক্ষাবর্ষের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়, যখন বিদ্যালয়, শিক্ষক এবং শিক্ষার্থীরা উচ্চ ফলাফল অর্জনের দৃঢ় সংকল্প নিয়ে চূড়ান্ত পর্যায়ের প্রস্তুতিতে নিবিড়ভাবে মনোনিবেশ করে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (ইউ.এস. সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন) অনুসারে, ঘুমের অভাব মনোযোগের পরিসর, প্রতিক্রিয়া সময়, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতাকে ব্যাহত করে—যা পরীক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞানীরা বলছেন যে, মাত্র এক রাতের অপর্যাপ্ত ঘুমও জ্ঞানীয় ক্ষমতার ওপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। (ছবি: লাও দং নিউজপেপার)

'সায়েন্স অফ লার্নিং' জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, পড়াশোনার সময় যেসব শিক্ষার্থী কম ঘুমাতো, তাদের পড়াশোনার ফলাফল নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা শিক্ষার্থীদের তুলনায় নিম্নমানের হয়ে থাকে।

উল্লেখ্য যে, ঘুমের অভাবের প্রভাব সবসময় তাৎক্ষণিকভাবে স্পষ্ট হয় না। অনেকেই তখনও সজাগ বোধ করেন এবং বিশ্বাস করেন যে তারা ভালোভাবে পড়াশোনা করতে পারবেন, যদিও তাদের প্রকৃত জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।

যেসব দেশে পরীক্ষার চাপ বেশি, সেখান থেকে প্রাপ্ত শিক্ষা।

দক্ষিণ কোরিয়ায়, যেখানে সুনেউং বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রবেশিকা পরীক্ষাকে বিশ্বের অন্যতম চাপপূর্ণ পরীক্ষা হিসেবে গণ্য করা হয়, সেখানকার শিক্ষা বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই ছাত্রছাত্রীদের পরীক্ষার আগের সপ্তাহগুলোতে রাতভর পড়াশোনা করার পরিবর্তে একটি স্থিতিশীল দেহঘড়ি বজায় রাখার পরামর্শ দেন।

জাপানে অনেক কোচিং সেন্টারও ছাত্রছাত্রীদের পরীক্ষার সময়ের সাথে তাদের ঘুমের সময়সূচী মিলিয়ে নিতে উৎসাহিত করে, যাতে সকালে তাদের শরীর ও মস্তিষ্ক সবচেয়ে সজাগ অবস্থায় থাকে।

চীনে, গাওকাও পরীক্ষার মৌসুমে, চিকিৎসকেরা প্রায়শই সেইসব ছাত্রছাত্রীদের ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং পরীক্ষায় পারদর্শিতা কমে যাওয়ার ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্ক করেন, যারা দীর্ঘ সময় ধরে রাত জাগে। এমনকি কিছু স্থানীয় কর্তৃপক্ষ পরীক্ষার আগে পরীক্ষার্থীদের জন্য মনস্তাত্ত্বিক ও স্বাস্থ্য পরামর্শ কর্মসূচীও চালু করে।

এই সুপারিশগুলোর মূল কথা হলো, কার্যকরভাবে শেখার অর্থ এই নয় যে যেকোনো মূল্যে অধ্যয়নের সময় দীর্ঘায়িত করতে হবে।

কার্যকরী শিক্ষার অর্থ এই নয় যে, যেকোনো মূল্যে অধ্যয়নের সময় বাড়িয়ে দেওয়া।

পরীক্ষার আগের শেষ দিনগুলোতে আপনার কী করা উচিত?

শিক্ষা ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় শিক্ষার্থীদের জন্য কয়েকটি সহজ পরামর্শ দিয়ে থাকেন:

• প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস বজায় রাখুন।

প্রতি রাতে ৮-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র - ভিয়েতনাম: মিস করবেন না

ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ প্রযুক্তিতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে।২৬শে জুন সকালে, সরকারি সদর দপ্তরে উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কোহেরেন্ট গ্রুপের সাপ্লাই চেইন ডিরেক্টর জনাব জেফ প্লেসকে গ্রহণ করেন। বৈঠকে উপ-প্রধানমন্ত্রী নিশ্চিত করেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি, উদ্ভাবন এবং সেমিকন্ডাক্টর শিল্পে।

মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ-প্রযুক্তি খাতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করুন।উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং বলেছেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে ভিয়েতনামে তাদের কার্যক্রম সম্প্রসারণ অব্যাহত রাখতে স্বাগত জানায়, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি শিল্প এবং উচ্চ মূল্য সংযোজিত খাতগুলোতে।

যুদ্ধের পরিণতি মোকাবেলায় ভিয়েতনাম ও যুক্তরাষ্ট্র সহযোগিতা জোরদার করছে।VTV.vn – ২২শে জুন, সাধারণ সম্পাদক ও রাষ্ট্রপতি তো লাম মার্কিন নৌবাহিনীর ভারপ্রাপ্ত সচিব হুং কাও-এর সাথে সাক্ষাৎ করেন।

• পরীক্ষার আগের ২-৩ দিন রাতে বেশি দেরি করে পড়াশোনা করা থেকে বিরত থাকুন।

• ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে ফোন বা ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন।

অতিরিক্ত কফি ও এনার্জি ড্রিংকস পান করা থেকে বিরত থাকুন।

পরীক্ষার দিন সকালে পেট ভরে খাবেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পরীক্ষার আগের রাতে সব জ্ঞান আয়ত্ত করার চেষ্টা না করা।

উচ্চ বিদ্যালয়ের স্নাতক পরীক্ষা যতই ঘনিয়ে আসে, সারারাত জেগে থাকা ছাত্রছাত্রীদের মধ্যে তাদের সেরাটা দেওয়ার চেষ্টার অনুভূতি জাগাতে পারে। তবে, বর্তমান বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দেখায় যে, ক্লান্ত অবস্থায় কয়েক ঘণ্টা পড়াশোনা করার চেয়ে এক রাতের ভালো ঘুম মস্তিষ্ককে অনেক ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। তাই, পরের দিনের পরীক্ষার জন্য ছাত্রছাত্রীদের সবচেয়ে ভালো কাজ হলো সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া।

উৎস: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html