জোকোভিচ কেন কিগং অনুশীলন করেন?

অসংখ্যবার, ভক্তরা জকোভিচকে খেলার সময় বুক খোলা রেখে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করতে দেখেছেন। এই মুহূর্তগুলিতে তিনি তার কিগং (চীনা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম) দক্ষতা প্রয়োগ করেন।

সেটের মাঝে বিরতির সময় জোকোভিচ প্রায়শই গভীর শ্বাস নেন - ছবি: রয়টার্স

জোকোভিচ কি আসলেই কিগং অনুশীলন করেন?

নোভাক জোকোভিচ বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় ক্রীড়াবিদদের একজন যিনি "সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস" কে মূল্য দেন, যা ঐতিহ্যবাহী পূর্ব কিগংয়ের অনুরূপ একটি শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ কৌশল।

সাক্ষাৎকারে এবং তার "সার্ভ টু উইন" বইয়ে, জোকোভিচ জোর দিয়ে বলেছেন যে তিনি "গভীর পেটে শ্বাস - শ্বাস ধরে রাখুন - গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন" কৌশলটি অনুশীলন করেন যাতে খেলার উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তগুলিতে চাপ কমানো যায়, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং পুনরায় মনোযোগ দেওয়া যায়।

বিশ্লেষক লরা ফ্লেসনার সহ অনেক ক্রীড়া বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ এই পদ্ধতিটিকে ঐতিহ্যবাহী চীনা "কিগং" বলে মনে করেন।

জোকোভিচ এবং তার বিশেষজ্ঞ দল এটিকে কীভাবে দেখেন?

জোকোভিচ একবার বলেছিলেন যে তার শান্ত বাহ্যিক রূপ "ভিতরের ঝড়" কে পুরোপুরি প্রতিফলিত করে না যা তিনি ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন। কিগং অনুশীলন তাকে "তার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে" সাহায্য করেছে।

জোকোভিচের কোচিং স্টাফ এবং ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানীরা একমত হয়েছেন যে ম্যাচের সময় সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং চিন্তাভাবনা প্রতিষ্ঠা করা উচ্চ-স্তরের ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি অপরিহার্য কৌশল, বিশেষ করে যখন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলিতে প্রতিযোগিতা করা হয়।

জোকোভিচ জানিয়েছেন যে ম্যাচের চাপ এবং দর্শকদের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার মধ্যেও তিনি নিজের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টে অনেকবার এই কৌশলটি ব্যবহার করেছেন।

কিগং এর সুবিধা

চীনা মার্শাল আর্ট উপন্যাস, বিশেষ করে দক্ষ জিন ইয়ং-এর লেখা উপন্যাস, কিগংকে মার্শাল আর্ট জগতে এক কিংবদন্তি পর্যায়ে উন্নীত করেছে।

বাস্তব জীবনে, কিগং হল এমন এক ধরণের ব্যায়াম যা তিনটি স্পষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে: চাপ ব্যবস্থাপনা, ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং ছন্দবদ্ধ স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার।

সার্বিয়ান টেনিস খেলোয়াড় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে ম্যাচ চলাকালীন বারবার সুস্থ হয়ে ওঠেন - ছবি: রয়টার্স

টেনিসের পাশাপাশি অন্যান্য খেলাধুলাতেও, ছোট ছোট সেটে বিভক্ত, সেটের মধ্যে বিরতির সময় কয়েকটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ক্রীড়াবিদদের হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করতে, কর্টিসল - স্ট্রেস হরমোন - কমাতে সাহায্য করে এবং এর ফলে সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং প্রতিক্রিয়ার সময় উন্নত হয়।

জোকোভিচ এবং তার ক্রীড়া বিজ্ঞান দল কিগংকে বিশেষ গুরুত্ব দেয়। তারা মনে করে কঠিন ম্যাচে অভ্যন্তরীণ শান্তি বজায় রাখার ক্ষমতা একটি নির্ধারক বিষয়।

উচ্চ-স্তরের ক্রীড়া দৃষ্টিকোণ থেকে, কিগং-ধাঁচের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি জোকোভিচকে অভ্যন্তরীণ চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, ম্যাচের একেবারে শেষ সেকেন্ড পর্যন্ত তার ধৈর্য এবং মানসিক তত্পরতা বজায় রাখে।

কার্যকর কিগং অনুশীলন পদ্ধতি, কার অনুশীলন করা উচিত?

জোকোভিচের পদ্ধতিতে সাধারণত ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নেওয়া জড়িত: গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ধরে রাখা এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়া - কখনও কখনও স্পন্দন গণনার সাথে মিলিত হয়।

জোকোভিচ এবং তার স্ত্রী প্রায়শই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেন - ছবি: ইনস্টাগ্রাম

ক্রীড়া বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসারে, যারা খেলাধুলা করেন তাদের প্রতিদিন সকালে এবং খেলার আগে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং "মানসিক অবস্থা নির্ধারণ" করার জন্য কয়েক মিনিটের জন্য তাদের চিন্তাভাবনা শিথিল করা উচিত।

আধুনিক বিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন, আবেগ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং দীর্ঘক্ষণ শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো কৌশলগুলি উদ্বেগ কমায়, রক্তচাপ স্থিতিশীল করে এবং চাপপূর্ণ পরিবেশে মনোযোগ বৃদ্ধি করে।

জোকোভিচ ছাড়াও, ফেন্সিং, শুটিং এবং গল্ফের মতো খেলাধুলায় অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদরাও প্রায়শই কিগং চেষ্টা করেন।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm