জোকোভিচ কেন চিগং অনুশীলন করেন?

বহুবার ভক্তরা দেখেছেন, ম্যাচের সময় জোকোভিচ বুক উন্মুক্ত করে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করছেন। এই মুহূর্তগুলোতেই তিনি তাঁর চিগং (চীনা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম) দক্ষতা প্রয়োগ করেন।

সেটের মাঝের বিরতিতে জোকোভিচ প্রায়ই গভীর শ্বাস নেন - ছবি: রয়টার্স

জোকোভিচ কি আসলেই চিগং অনুশীলন করেন?

নোভাক জোকোভিচ বিশ্বের অন্যতম সেরা ক্রীড়াবিদদের একজন, যিনি ‘সচেতন শ্বাসপ্রশ্বাস’কে গুরুত্ব দেন; এটি ঐতিহ্যবাহী প্রাচ্য চিগং-এর অনুরূপ একটি শ্বাস নিয়ন্ত্রণ কৌশল।

সাক্ষাৎকারে এবং তার বই ‘সার্ভ টু উইন’- এ জোকোভিচ জোর দিয়ে বলেন যে, ম্যাচের উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্তে মানসিক চাপ কমাতে, আবেগ নিয়ন্ত্রণে এবং মনোযোগ পুনরায় কেন্দ্রীভূত করতে তিনি “গভীর উদরীয় শ্বাস - শ্বাস ধরে রাখা - গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ার” কৌশলটি অনুশীলন করেন।

বিশ্লেষক লরা ফ্লেসনারসহ অনেক ক্রীড়া বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ এই পদ্ধতিটিকে ঐতিহ্যবাহী চীনা 'চিগং' বলে মনে করেন।

জোকোভিচ এবং তার বিশেষজ্ঞ দল এই বিষয়টিকে কীভাবে দেখছেন?

জোকোভিচ একবার বলেছিলেন যে তার শান্ত বাহ্যিক রূপটি তার ভেতরের সেই 'ঝড়কে' পুরোপুরি প্রতিফলিত করে না, যা তিনি প্রতিনিয়ত নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন। চিগং অনুশীলন তাকে 'তার স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুতন্ত্রের ওপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে' সাহায্য করেছিল।

জোকোভিচের কোচিং স্টাফ এবং ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানীরা একমত হয়েছেন যে, ম্যাচের সময় মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাস ও চিন্তাভাবনা প্রতিষ্ঠা করা উচ্চ-স্তরের ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি অপরিহার্য কৌশল, বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার সময়।

জোকোভিচ জানিয়েছেন যে, ম্যাচের চাপ এবং দর্শকদের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার মাঝেও নিজের মানসিক স্থিরতা বজায় রাখতে তিনি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টগুলোতে এই কৌশলটি বহুবার ব্যবহার করেছেন।

চিগং-এর উপকারিতা

চীনা মার্শাল আর্টস উপন্যাস, বিশেষ করে প্রখ্যাত জিন ইয়ং-এর লেখা উপন্যাসগুলো, মার্শাল আর্টসের জগতে চিগংকে এক কিংবদন্তিতুল্য পর্যায়ে উন্নীত করেছে।

বাস্তব জীবনে, চিগং হলো এক প্রকার ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিয়ে তিনটি সুস্পষ্ট লক্ষ্য অর্জন করে: মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ বৃদ্ধি এবং স্নায়ুতন্ত্রের ছন্দময় পুনরুদ্ধার।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে সার্বিয়ান টেনিস খেলোয়াড়টি ম্যাচের মাঝে বারবার সামলে উঠছিলেন - ছবি: রয়টার্স

টেনিসসহ ছোট ছোট সেটে বিভক্ত অন্যান্য খেলাধুলায়, সেটের মধ্যবর্তী বিরতিতে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিলে তা খেলোয়াড়দের হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করতে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং এর ফলে সিদ্ধান্ত গ্রহণ ও প্রতিক্রিয়ার সময় উন্নত করতে সাহায্য করে।

জোকোভিচ এবং তার ক্রীড়া বিজ্ঞান দল চিগং-কে বিশেষ গুরুত্ব দেন। তারা মনে করেন, কঠিন ম্যাচগুলোতে আত্মিক শান্তি বজায় রাখার ক্ষমতা একটি নির্ণায়ক বিষয়।

উচ্চ-স্তরের ক্রীড়া দৃষ্টিকোণ থেকে, চিগং-শৈলীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল জোকোভিচকে অভ্যন্তরীণ চাপ সামলাতে সাহায্য করে এবং ম্যাচের একেবারে শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত তাঁর স্থিরতা ও মানসিক ক্ষিপ্রতা বজায় রাখে।

কার্যকরী চিগং অনুশীলন পদ্ধতি এবং কাদের এগুলো অনুশীলন করা উচিত?

জোকোভিচের পদ্ধতিতে সাধারণত সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস অন্তর্ভুক্ত থাকে: গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ধরে রাখা এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়া – কখনও কখনও এর সাথে তিনি স্পন্দনও গণনা করেন।

জোকোভিচ ও তার স্ত্রী প্রায়ই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেন - ছবি: ইনস্টাগ্রাম

ক্রীড়া বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, খেলাধুলা করেন এমন প্রত্যেকেরই প্রতিদিন সকালে এবং ম্যাচের আগে কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ও চিন্তাভাবনাকে শান্ত করার মাধ্যমে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত, যা 'মানসিক অবস্থা তৈরি করতে' সাহায্য করে।

আধুনিক বিজ্ঞান বলে যে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন, আবেগ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, মধ্যচ্ছদার শ্বাসপ্রশ্বাস এবং দীর্ঘ শ্বাসত্যাগের মতো কৌশলগুলো উদ্বেগ কমায়, রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখে এবং চাপপূর্ণ পরিবেশে মনোযোগ বাড়ায়।

জোকোভিচ ছাড়াও ফেন্সিং, শুটিং এবং গল্ফের মতো খেলার ক্রীড়াবিদরাও প্রায়শই কিগং অনুশীলন করে থাকেন।

হুই ডাং

উৎস: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm