Tyto tři cviky vsedě můžete dělat kdekoli, dokonce i v práci, abyste se „zbavili“ břišního tuku, který je považován za nejodolnější typ tuku.
Siobhan Sweet, fitness trenérka s více než 29 000 sledujícími na TikToku, která se specializuje na hubnutí pro ženy v menopauze, navrhuje tři cviky, které lidem pomohou shodit břišní tuk. Všechny tyto cviky jsou snadné a lze je dělat vsedě, kdekoli, dokonce i v práci.
Zde jsou tři cviky, které mohou pomoci snížit břišní tuk, jak navrhuje Siobhan:
- Lokty na opačných kolenech: Sedněte si na židli, dejte obě ruce za hlavu a předkloňte se tak, aby se pravý nebo levý loket dotýkal opačného kolena. Během cviku koleno zvedejte.
- Roztáhněte, zavřete a přiveďte nohy k sobě: Vseďte a zvedněte obě nohy a držte je rovně. Poté nohy roztáhněte, zavřete a přitáhněte k hrudníku.
- Dotýkání se prstů na nohou: Vseďte střídavě zvedejte pravou nohu rovně a poté levou nohu a současně natahujte opačnou ruku tak, abyste se dotkli prstů na nohou.
„Všechny cviky provádějte 20 sekund a poté je opakujte,“ radí Siobhan.
Břišní tuk je nejodolnější tuk na těle. Foto: Freepik
Aerobní cvičení spolu se zdravou stravou může také pomoci snížit břišní tuk a celkový tělesný tuk.
„Aerobní cvičení zahrnuje jakoukoli aktivitu, která zvyšuje tepovou frekvenci, jako je chůze, tanec, běh nebo plavání,“ říká Laura Cartwrightová, specialistka na kardiologickou rehabilitaci a fyzioložka cvičení v nemocnici Wrexham Maelor (Spojené království).
Kromě toho mohou ženy vykonávat domácí práce, zahradničení a hrát si se svými dětmi. Jiné druhy cvičení, jako je silový trénink, pilates a jóga, také pomáhají snižovat břišní tuk.
Britská Národní zdravotní služba (NHS) nabízí několik rad ohledně fyzické aktivity. Všichni dospělí by proto měli alespoň dva dny v týdnu zvýšit aktivitu všech hlavních svalových skupin (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže). Měli by se zaměřit na alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity týdně.
Cvičení by mělo být také rovnoměrně rozloženo po celý den nebo 4 až 5 dní v týdnu. Zároveň by se měla omezit dlouhá období nečinnosti, jako je sezení nebo ležení, začleněním určité fyzické aktivity.
Khanh Linh (podle Express )
Zdrojový odkaz
Komentář (0)