3 jednoduché cviky, jak se zbavit tuku v podbřišku

Tyto 3 cviky vsedě můžete dělat kdekoli, dokonce i v práci, abyste se zbavili břišního tuku, který je považován za nejodolnější typ tuku.

Siobhan Sweet, fitness trenérka s účtem na TikToku s více než 29 000 sledujícími, která se specializuje na hubnutí pro ženy v menopauze, doporučuje tři cviky, které lidem pomohou zhubnout břišní tuk. Tyto cviky jsou snadné, protože je lze provádět vsedě, kdekoli, dokonce i v práci.

Zde jsou tři cviky, které mohou podle Siobhan zredukovat břišní tuk:

- Loket ke kolenu: Sedněte si na židli, dejte ruce za hlavu a předkloňte se tak, aby se pravý nebo levý loket dotýkal opačného kolena. Během cviku držte koleno zvednuté.

- Rozevření, sevření a sevření: Vsedě zvedněte obě nohy tak, aby byly stále rovné. Poté nohy rozevřete, sevřete a nakonec je přitáhněte k hrudníku.

- Dotkněte se prstů na nohou: Vseďte střídavě zvedejte pravou nohu rovně a poté levou nohu, přičemž natahujte opačnou ruku, abyste se dotkli prstů na nohou.

„Všechny cviky dělejte 20 sekund a pak je opakujte,“ radí Siobhan.

Břišní tuk je nejodolnější tuk v těle. Foto: Freepik — Břišní tuk je nejodolnější tuk v těle. Foto: *Freepik*

Aerobní cvičení spolu se zdravou stravou může také pomoci snížit břišní tuk a celkový tělesný tuk.

„Aerobní cvičení zahrnuje jakoukoli aktivitu, která zvyšuje tepovou frekvenci, jako je chůze, tanec, běh nebo plavání,“ říká Laura Cartwrightová, specialistka na kardiologickou rehabilitaci a fyzioložka cvičení v nemocnici Wrexham Maelor.

Kromě toho mohou ženy vykonávat domácí práce, zahradničení a hrát si s dětmi. Jiné druhy cvičení, jako je silový trénink, pilates a jóga, také pomáhají snižovat břišní tuk.

Britská Národní zdravotní služba (NHS) má několik doporučení, pokud jde o fyzickou aktivitu. Všichni dospělí by proto měli alespoň dva dny v týdnu zvýšit intenzitu cvičení všech hlavních svalových skupin (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže). Měli by týdně cvičit alespoň 150 minut středně intenzivně nebo 75 minut intenzivně.

Cvičení by mělo být rozloženo do jednoho dne nebo 4 až 5 dní v týdnu. Dlouhá období nečinnosti, sezení nebo ležení, by měla být přerušena nějakou fyzickou aktivitou.

Khanh Linh (podle Express )

Zdrojový odkaz