4 způsoby, jak zmírnit bolesti hlavy z napětí

Co jsou to tenzní bolesti hlavy?

Tenzní bolesti hlavy jsou nejčastějším typem bolesti hlavy, způsobené přetrvávajícím tlakem nebo napětím kolem čela nebo zadní části hlavy a krku, pocitem, jako by hlavu svírala těsná guma. Tenzní bolesti hlavy jsou obvykle mírné až středně silné a mohou se stát chronickými.

Příznaky tenzních bolestí hlavy

- Tupá, pulzující bolest, jako tlak v hlavě.

- Pocit napětí nebo tlaku v čele nebo po stranách a zadní části hlavy.

- Bolest je po celé hlavě, ne jen na jednom místě.

- Bolest je intenzivnější v pokožce hlavy, spáncích nebo zadní části krku a ramen.

Jak mohu předcházet tenzním bolestem hlavy?

Snižte stres: Hlavní příčinou tohoto jevu je stres, takže první věc, kterou musíte udělat, je omezit příčiny stresu. K tomu byste se měli věnovat meditaci, józe a dechovým cvičením. Pěstování klidu prostřednictvím těchto cvičení je terapií pro duševní zdraví a pomáhá snižovat bolesti hlavy vyvolané stresem.

Zvyšte fyzickou aktivitu: Fyzická aktivita po dobu alespoň 21 minut denně nebo alespoň 150 minut týdně pomáhá zlepšit pohyb tekutin v těle, odstraňovat toxiny potem a močí, promazat klouby, svaly a nervy a zlepšit krevní oběh.

Zábavné aktivity jako chůze, plavání, jóga, pilates a aktivní společenské aktivity pomáhají zlepšit vaše duševní a emocionální zdraví. To pomáhá tělu uvolňovat endorfiny, což jsou přirozené léky proti bolesti, které pomáhají snižovat bolesti hlavy způsobené napětím.

Dodržujte dostatek tekutin: Dehydratace je jednou z nejčastějších příčin tenzních bolestí hlavy. Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně. Abyste se vyhnuli nudě, můžete také pít ovocné šťávy nebo bylinkové čaje. Vyhněte se však nadměrnému příjmu kofeinu, protože může vést k dehydrataci a vyvolat bolesti hlavy.

Dopřejte si dostatek klidného spánku: Chcete-li zmírnit bolesti hlavy z napětí, ujistěte se, že každou noc spíte alespoň 7–9 hodin. Vypněte telefon a notebook alespoň dvě hodiny před spaním a jděte spát před 22:00. Pro dobrý noční spánek spěte v chladném, tmavém a tichém prostředí. Vstávejte 45 minut před východem slunce a dejte si teplou koupel.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo