4 způsoby, jak udržet silné kosti v každém věku

Mnoho lidí vstupujících do středního věku je náchylných k osteoporóze, což zvyšuje riziko zlomenin kostí a onemocnění kostí a kloubů, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Slunce pomáhá pokožce produkovat vitamín D, který pomáhá kostem vstřebávat vápník.

Pro udržení silných kostí je třeba používat následující metody:

Dostatek vápníku

Vápník hraje nesmírně důležitou roli pro zdraví kostí, proto by měl být jeho příjem dostatečný. Dospělí ve věku 19 až 50 let potřebují přijímat přibližně 1 000 mg vápníku denně. Doporučené množství pro ženy od 51 let a muže od 71 let je 1 200 mg denně.

Nejlepšími zdroji vápníku jsou mléko, mandle, brokolice, kapusta, losos, sardinky a sójové výrobky.

Screening kostí

Lidé s vysokým rizikem osteoporózy, jako jsou starší ženy, by měli podstoupit screeningový test hustoty kostí, aby se odhalily problémy s kostmi. Nejběžnější metodou je rentgen. Nejčastějšími oblastmi pro toto vyšetření jsou kyčle a páteř.

Mezi osoby, které by měly podstoupit screening kostí, patří ženy starší 65 let, muži starší 70 let a všichni, kteří prodělali zlomeninu. Lidé s vysokým rizikem pádů, jako jsou osoby s Parkinsonovou chorobou nebo jinými chronickými onemocněními, by také měli podstoupit screening hustoty kostí.

Praxe

Pravidelné cvičení pomáhá udržovat hustotu kostí a zpomaluje jejich úbytek. Cvičení mohou zahrnovat chůzi, jogging, chůzi do schodů, shyby, kliky nebo zvedání závaží.

Cvičení stimuluje kostní buňky, což zvyšuje hustotu kostí. Silnější a silnější kosti snižují riziko zlomenin. Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby k udržení hustoty kostí bez léků stačily alespoň dva silové tréninky týdně.

Doplňky vitamínu D

Aby kosti mohly vstřebávat vápník, je potřeba vitamín D. Dospělí ve věku 19–70 let potřebují přibližně 600 IU vitamínu D denně.

Kůže si dokáže syntetizovat vitamín D, když je vystavena slunečnímu záření. Odborníci proto doporučují pobyt na slunci po dobu 15 až 20 minut denně. Kromě toho mohou lidé vitamín D v případě potřeby získat z potravin, jako je losos, tuňák, houby, vejce, mléko, obiloviny a doplňky stravy, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm