4 způsoby, jak si udržet silné kosti v každém věku.

Podle amerického zdravotnického webu Healthline se mnoho lidí stává náchylnějšími k osteoporóze s nástupem středního věku, což zvyšuje riziko zlomenin a onemocnění kostí a kloubů.

Slunce pomáhá pokožce produkovat vitamín D, vitamín, který pomáhá kostem vstřebávat vápník.

Abyste si udrželi silné a zdravé kosti, měli byste dodržovat tyto metody:

Dopřejte si dostatek vápníku.

Vápník hraje klíčovou roli ve zdraví kostí, proto by měl každý přijímat dostatek vápníku ve své denní stravě. Dospělí ve věku 19 až 50 let potřebují přibližně 1 000 mg vápníku denně. Doporučené množství pro ženy ve věku 51 let a muže ve věku 71 let a starší je 1 200 mg denně.

Nejlepšími zdroji vápníku jsou mléko, mandle, brokolice, kapusta, losos, sardinky a sójové výrobky.

Screening kostí

Lidé s vysokým rizikem osteoporózy, jako jsou starší ženy, by měli podstoupit screening a testy hustoty kostí, aby se zkontrolovaly případné problémy s kostmi nebo klouby. Nejběžnější metodou je rentgenové vyšetření. Oblasti, které je obvykle třeba vyšetřit, jsou kyčle a páteř.

Mezi osoby, které potřebují screening kostí, patří ženy starší 65 let, muži starší 70 let a všichni, kteří někdy prodělali zlomeninu. Lidé s vysokým rizikem pádů, jako jsou osoby s Parkinsonovou chorobou nebo jinými chronickými onemocněními, také potřebují testování hustoty kostí.

Výcvik

Pravidelné cvičení pomáhá udržovat hustotu kostí a zpomalovat jejich úbytek. Cvičení mohou zahrnovat chůzi, jogging, chůzi do schodů, shyby, kliky nebo vzpírání.

Cvičení stimuluje kostní buňky a pomáhá zvyšovat hustotu kostí. Silnější a silnější kosti snižují riziko zlomenin. Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby k udržení hustoty kostí bez léků stačily alespoň dva silové tréninky týdně.

Doplňování vitamínu D

Aby kosti mohly vstřebávat vápník, je potřeba vitamín D. Dospělí ve věku 19–70 let potřebují přibližně 600 IU vitamínu D denně.

Kůže si dokáže syntetizovat vitamín D, když je vystavena slunečnímu záření. Odborníci proto doporučují opalovat se 15 až 20 minut denně. Kromě toho mohou lidé vitamín D získat z potravin, jako je losos, tuňák, houby, vejce, mléko, obiloviny a v případě potřeby i z doplňků stravy, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm