Zde jsou hlavní negativní účinky, které se mohou vašemu tělu objevit, když jste líní při cvičení:
1. Nedostatek cvičení může způsobit ztuhlost kloubů.
Obsah
- 1. Nedostatek cvičení může způsobit ztuhlost kloubů.
- 2. Nedostatek pohybu zvyšuje riziko přibírání na váze.
- 3. Svalová slabost
- 4. Snížená hustota kostí
- 5. Nedostatek pohybu prodlužuje dobu rekonvalescence po nemoci.
- 6. Zvýšená hladina stresu
- 7. Vliv na hladinu energie a kvalitu spánku
- 8. Zvýšené riziko pádů.
- 9. Zvýšené riziko chronických onemocnění.
Bez pravidelného cvičení nebo pohybu se tkáně obklopující klouby stávají tuhými a méně pružnými. Tato ztuhlost může ztěžovat provádění každodenních činností, jako je ohýbání se při zavazování tkaniček nebo zvedání těžkých předmětů.
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zlepšit mobilitu, zvyšuje rozsah pohybu, může snížit bolest, snížit riziko zranění a usnadnit vykonávání každodenních úkonů.
2. Nedostatek pohybu zvyšuje riziko přibírání na váze.
Pokud dostatečně necvičíte, sedíte nebo hodně sedíte, můžete spálit méně kalorií, než kolik jich přijmete, což způsobuje, že si vaše tělo ukládá energii jako tuk, což zvyšuje riziko nadváhy. Váš metabolismus se navíc obvykle přizpůsobuje úrovni vaší aktivity, což vede k postupnému přibírání na váze, zejména v oblasti břicha. Tato nadváha se může časem stát významnou.
Proto podle Americké kardiologické asociace (AHA) pravidelné cvičení, alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně a zdravá strava přispívají k efektivní regulaci hmotnosti.
Nedostatek pohybu a sedavý životní styl zvyšují riziko nadváhy.
3. Svalová slabost
Pokud svaly nejsou pravidelně procvičovány, začnou slábnout a atrofovat. Slabé svaly nemohou dostatečně podepřít klouby, což vede ke zvýšenému tlaku a potenciálnímu zranění. Svalová slabost je běžná u lidí se sedavým zaměstnáním, jako jsou kancelářští pracovníci nebo ti, kteří pracují nadměrně s počítačem.
Přibližně od 30. roku věku začnou dospělí ztrácet 3 až 5 % svalové hmoty každých deset let jako přirozený důsledek procesu stárnutí. Proto by se každý měl pro udržení zdravých svalů snažit provádět cvičení na posílení zaměřené na všechny hlavní svalové skupiny alespoň dvakrát týdně.
4. Snížená hustota kostí
Cvičení je klíčem k udržení silných kostí, zejména s přibývajícím věkem těla. Nedostatek cvičení je proto jedním z faktorů, které mohou přispívat k úbytku kostní hmoty. Postupem času se kosti stávají tak slabými, že jsou náchylné ke zlomeninám, což vede k vážným zraněním.
Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje cvičení s váhou, která pomáhají budovat silnější kosti, jako je chůze, jogging, raketové sporty a chůze do schodů. Tlak na kosti během těchto aktivit je pomáhá posilovat.
Nedostatek pohybu zvyšuje riziko snížení hustoty kostí, což usnadňuje rozvoj osteoporózy.
5. Prodlužte dobu rekonvalescence po nemoci.
Nemoc může cvičení ztížit, protože tělo je fyzicky i psychicky unavené. Věda však prokázala mnoho výhod cvičení během rekonvalescence z nemoci, včetně:
- Posilte svůj imunitní systém.
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
- Posilujte kosti a svaly.
- Snižuje pocity únavy...
Lidé, kteří pravidelně cvičí, se proto obvykle rychleji zotavují z nemocí, jako je COVID-19, zápal plic a chřipka. Naopak ti, kteří necvičí nebo sedí, tyto zdravotní výhody nebudou mít a doba zotavení bude delší.
6. Zvýšená hladina stresu
Sedavý stres je fyzický i psychický stres. Lidské tělo se vyvinulo k pohybu. Naše svaly, klouby a vnitřní orgány se pro optimální fungování spoléhají na pravidelný pohyb. Když je tento přirozený rytmus narušen dlouhodobým sezením nebo nečinností, tělo začne reagovat a časem způsobí závažné poškození.
Výzkum v USA naznačuje, že sedavé chování, jako je sezení u stolu více než osm hodin denně, nepřetržité sledování filmů nebo dlouhodobé hraní videoher, způsobuje hormonální změny, zejména zvýšení hladiny kortizolu, primárního stresového hormonu v těle.
Zvýšené hladiny kortizolu mohou narušit spánek, zvýšit úzkost a podpořit zánět. Tyto účinky vytvářejí začarovaný kruh stresem vyvolané nečinnosti, který má dopad na duševní i fyzické zdraví.
7. Vliv na hladinu energie a kvalitu spánku
Pravidelné cvičení posiluje srdce a plíce. Postupem času se tyto orgány stávají efektivnějšími v dodávání kyslíku do svalů, čímž tělu dodávají více energie k plnění každodenních úkolů. Nedostatek cvičení nebo fyzické aktivity proto může vést ke svalové slabosti, špatnému krevnímu oběhu a nízké hladině energie.
Cvičení navíc přispívá ke zlepšení spánku, usnadňuje usínání a zlepšuje jeho kvalitu. Nedostatek cvičení nebo nevhodná doba cvičení, například cvičení příliš blízko před spaním, však tento účinek zvrátí. Je to proto, že fyzická aktivita stimuluje tělo k uvolňování endorfinů, hormonů, které vytvářejí pocit bdělosti, a zároveň zvyšuje tělesnou teplotu, což ztěžuje relaxaci a snáze udržuje vzhůru.
8. Zvýšené riziko pádů.
Fyzická aktivita je nezbytná pro udržení a zlepšení rovnováhy, zejména s přibývajícím věkem těla. Bez pravidelného cvičení se tyto schopnosti zhoršují, což zvyšuje riziko pádů.
Pády často vedou k vážným zraněním, jako jsou zlomeniny kostí, poranění hlavy, poranění a dokonce i smrt.
9. Zvýšené riziko chronických onemocnění.
Lidé se sedavým životním stylem a ti, kteří málo cvičí, mají vyšší riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, metabolický syndrom, srdeční choroby, mrtvice, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol.
Naopak pravidelné cvičení může snížit riziko vzniku několika typů rakoviny, včetně rakoviny močového měchýře, prsu, tlustého střeva, endometria, jícnu, ledvin, plic a žaludku.
Jak začít cvičit:
Pokud s cvičením začínáte, začněte pomalu s krátkými procházkami středním tempem, dostatečně dlouhým, abyste si mohli povídat, aniž byste se zadýchali. Zvažte účast ve skupinových cvičebních lekcích nebo spolupráci s osobním trenérem, který vám poskytne další rady. Pokud máte zdravotní problémy nebo zranění, poraďte se s odborníkem, abyste zajistili, že váš cvičební plán bude individuální a bezpečný.
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm
Komentář (0)