4 způsoby, jak připravit sendviče s vysokým obsahem bílkovin, které pomáhají s hubnutím.

4 způsoby, jak připravit sendviče s vysokým obsahem bílkovin, které pomáhají s hubnutím. Foto: Podle Healthshots.

1. Sendvič s grilovaným kuřetem a máslem

Přísada

- 100 gramů kuřecích prsou

- 1 stroužek česneku (prolisovaný)

- 30 ml citronové šťávy

- 20 ml (1 čajová lžička) olivového oleje

- Půlka avokáda

- 125 gramů čerstvého špenátu

- 2 krajíce celozrnného sendvičového chleba

Tvorba

- Ve velké míse smíchejte česnek, citronovou šťávu a olej a připravte si marinádu.

Kuře marinujte jednu hodinu.

- Kuře po marinování grilujte, dokud nebude zcela propečené.

- Přidejte máslo, navrstvete na chléb čerstvý špenát a dobrou chuť.

2. Sendvič s tuňákovým salátem

Přísada

- 100 gramů tuňáka

- 30 ml řeckého jogurtu

- 100 gramů jemně nasekaného celeru, trochu jemně nasekané cibule

- 2 krajíce celozrnného sendvičového chleba

Tvorba

- Smíchejte tuňáka s jogurtem.

Do směsi přidejte celer a cibuli.

Tuto směs rozetřete na dva krajíce sendvičového chleba a dobrou chuť.

3. Celozrnná krůtí rolka

Přísada

- 100 gramů nakrájených krůtích prsou

- 1 celozrnný chléb

- 1 plátek nízkotučného sýra

- 50 gramů špenátu

Tvorba

- Na sendvičový chléb položte jednotlivé plátky krůtích prsou.

Přidejte sýr a špenát.

- Pevně ​​srolujte obal do tvaru housky.

4. Sendvič s vejcem

Přísada

- 2 vejce

- 30 ml řeckého jogurtu

- 5 ml hořčice

- 15 gramů jemně nasekané pažitky

- 2 krajíce celozrnného sendvičového chleba

Tvorba

Nejprve si uvařte vejce a nakrájejte je na malé kousky.

- Nakrájená vejce dejte do misky a dobře promíchejte s řeckým jogurtem, hořčicí a pažitkou.

Tuto směs natřete na celozrnný chléb a dobrou chuť.

5. Sendvič s tofu a zeleninou

Přísada

- 100 gramů tofu

- 1 stroužek česneku, rozdrcený

- 30 ml citronové šťávy

- 30 ml olivového oleje

- 1/2 hrnku paprik a cukety

- 30 ml hummusu

- 2 krajíce sendvičového chleba

Tvorba

- Smíchejte česnek, olej a citronovou šťávu a připravte marinádu.

Tofu marinujte a grilujte dozlatova. Grilujte papriky a cuketu.

Namažte hummus na chléb a poté navrch dejte grilované tofu a zeleninu, abyste získali chutné a výživné jídlo.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo