4 způsoby, jak si připravit sendviče bohaté na bílkoviny, které vám pomohou zhubnout

4 způsoby, jak si připravit sendviče bohaté na bílkoviny, které vám pomohou zhubnout. Foto: Podle Healthshots.

1. Sendvič s grilovaným kuřetem a avokádem

Přísada

- 100 gramů kuřecích prsou

- 1 stroužek česneku (prolisovaný)

- 30 ml lžičky citronové šťávy

- 20 ml lžičky olivového oleje

- Půlka avokáda

- 125 gramů čerstvého špenátu

- 2 krajíce celozrnného sendvičového chleba

Tvorba

- Ve velké míse smíchejte česnek, citronovou šťávu a olej a připravte si marinádu.

- Kuře marinujte jednu hodinu.

- Kuře po marinování grilujte, dokud nebude propečené.

- Přidejte avokádo a vrstvu čerstvého špenátu na sendvičový chléb a dobrou chuť.

2. Sendvič s tuňákovým salátem

Přísada

- 100 gramů tuňáka

- 30 ml řeckého jogurtu

- 100 gramů nasekaného celeru, trochu nasekané cibule

- 2 krajíce celozrnného sendvičového chleba

Tvorba

- Smíchejte tuňáka s jogurtem.

- Do směsi přidejte celer a cibuli.

- Tuto směs natřete na dva krajíce sendvičového chleba a dobrou chuť.

3. Celozrnná krůtí rolka

Přísada

- 100 gramů nakrájených krůtích prsou

- 1 celozrnný chléb

- 1 plátek nízkotučného sýra

- 50 gramů špenátu

Tvorba

- Vezměte každý plátek krůtího prsu a položte ho na sendvičový chléb.

- Přidejte sýr a špenát.

- Těsto pevně srolujte do tvaru housky.

4. Sendvič s vejcem

Přísada

- 2 vejce

- 30 ml řeckého jogurtu

- 5 ml hořčice

- 15 gramů nasekané pažitky

- 2 krajíce celozrnného sendvičového chleba

Tvorba

- Nejprve si uvařte a nakrájejte vejce.

- Nakrájená vejce dejte do misky a dobře promíchejte s řeckým jogurtem, hořčicí a pažitkou.

- Tuto směs natřete na celozrnný chléb a dobrou chuť.

5. Sendvič s tofu a zeleninou

Přísada

- 100 gramů tofu

- 1 rozdrcený stroužek česneku

- 30 ml citronové šťávy

- 30 ml olivového oleje

- 1/2 hrnku papriky a cukety

- 30 ml hummusu

- 2 krajíce sendvičového chleba

Tvorba

- Smíchejte česnek, olej a citronovou šťávu a připravte marinádu.

- Tofu marinujte a grilujte dozlatova. Grilujte papriky a cuketu.

- Namažte hummus na chléb a poté navrch dejte grilované tofu a zeleninu pro chutné a výživné jídlo.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo