4 známky toho, že máte zdravé srdce

Zdravé srdce nejen pomáhá tělu efektivně fungovat, ale také snižuje riziko závažných kardiovaskulárních onemocnění. Ne každý však má jasno v tom, jak je jeho srdce zdravé.

Pro dlouhý a zdravý život je nezbytné mít zdravé srdce. Zda je srdce zdravé, či nikoli, závisí na následujících faktorech:

Běhání může pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví

Hladina krevního tlaku

Zdravé srdce bude mít ideální hladinu krevního tlaku 120/80 mmHg nebo mírně nižší. Pokud je krevní tlak vyšší než 130/90 mmHg, bude to považováno za vysoký krevní tlak. Odborníci doporučují, aby si lidé středního věku pravidelně hlídali krevní tlak. Pokud je zjištěn vysoký krevní tlak, je nutné vyhledat lékaře k vhodnému zákroku, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Cholesterol

Cholesterol je nezbytný pro fungování těla, od tvorby buněčných membrán, syntézy hormonů, tvorby ochranné vrstvy pro nervy až po mnoho dalších funkcí. Příliš mnoho cholesterolu však způsobuje mnoho nepředvídatelných škodlivých účinků na zdraví.

Lidé by měli upřednostňovat konzumaci potravin obsahujících mononenasycené a polynenasycené tuky. Jedná se o prospěšné tuky, které se nacházejí v olivách, avokádu, mandlích, vlašských ořeších a tučných rybách, jako je losos a tuňák. Zároveň by se měli vyhýbat škodlivým tukům, jako je tučné zvířecí maso a zpracované potraviny.

Dospělí s hladinou celkového cholesterolu pod 200 mg/dl jsou považováni za zdravé. Hladiny cholesterolu mezi 200 a 239 mg/dl jsou však hraniční a 240 mg/dl nebo vyšší jsou vysoké. Dlouhodobě vysoké hladiny cholesterolu zvyšují riziko aterosklerózy, infarktu, srdečního selhání, mrtvice a dalších zdravotních problémů.

Dobré dýchání

Lidé s dobrou dýchací funkcí budou schopni provádět cvičení střední nebo vyšší intenzity, jako je jogging nebo zvedání závaží, bez pocitu bolesti na hrudi nebo dušnosti. To je známka toho, že srdce funguje dobře a dokáže efektivně pumpovat krev a zásobovat tělo kyslíkem.

Cítit se zdravě

Dalším znakem zdravého srdce je dobrá hladina energie a dobrý pocit po celý den. Pokud se často cítíte unavení a máte málo energie, zejména při jednoduchých činnostech, jako je chůze, může být vaše srdce slabé a neefektivně pumpovat krev do těla, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm