Mnoho lidí si vyčítá „nedostatek disciplíny“, když už nechtějí nic dělat, mají pocit, jako by jejich tělo bylo vysáto z energie, pod tlakem, delší dobu přetíženo a neschopno splnit očekávání svých nadřízených. To může být důsledek dlouhodobého stresu, zejména zhoršeného během horkého počasí, nedostatku spánku a neustálého tlaku.
- 1. Jste unavení i po spánku a víkend vám nepomůže.
- 2. Už ti to je jedno, chceš to mít co nejdříve za sebou.
- 3. Pracujete pomaleji, děláte více chyb a čím více se snažíte, tím více jste zmatenější.
- 4. Tělo začne signalizovat příznaky: bolest hlavy, zažívací potíže, zrychlený srdeční tep, podrážděnost.
- Co byste měli dělat, když si uvědomíte, že jevíte známky vyčerpání?
Jsou dny, kdy se probudíte, ale nechce se vám vstát z postele. Objeví se vám pracovní zpráva, která vám sevře srdce. Věci, které jste dříve dělali rychle, se vám najednou zdají být ohromující. Prokrastinujete, ztrácíte soustředění, jste podráždění na blízké a pak si říkáte: „Jsem tak líný.“
Ale někdy problém není lenost. Tělo i mysl mohou zažívat stav tichého vyčerpání, běžně známý jako syndrom vyhoření.
Jedná se o stav dlouhodobého stresu, který vysává energii člověka, způsobuje emocionální odcizení od práce, snižuje efektivitu a snižuje pocit kontroly. Tento stav se ještě snáze maskuje během horkého počasí. Horko způsobuje dehydrataci, potíže se spánkem, špatnou chuť k jídlu a podrážděnost. Mnoho lidí si myslí, že jsou jen „vyčerpaní počasím“, ale ve skutečnosti prožívají syndrom vyhoření.
Lidé, kteří pociťují dlouhodobou únavu, nedostatek soustředění a motivace, i když se stále snaží každý den dokončit svou práci.
Zde jsou čtyři nenápadné známky syndromu vyhoření, které jsou často mylně považovány za lenost, nedostatek úsilí nebo slabost.
1. Jste unavení i po spánku a víkend vám nepomůže.
Normální únava obvykle odezní po dostatečném spánku, zdravém jídle nebo dni volna. Pro ty, kteří trpí syndromem vyhoření, může pocit „vyčerpání“ trvat dny, dokonce i týdny. Spíte, ale budíte se s pulzující bolestí hlavy. Víkendy ubíhají, aniž by se vaše tělo cítilo nabité. Drobné úkoly, jako je odpovídání na e-maily, úklid pokoje, vaření nebo nákup potravin, se stávají ohromujícími.
To vás unavuje nejen fyzicky, ale i emocionálně. Ztrácíte zájem o věci, které jste si dříve užívali. I malá žádost vás dráždí. Rutinní schůzka vás vyčerpá, jako byste právě uběhli dlouhou trať.
Během horkého počasí je tento příznak ještě snadněji přehlédnout. Vysoké teploty nutí tělo usilovněji pracovat na regulaci teploty. Pokud máte nedostatek spánku, pijete málo vody, pracujete v dusné místnosti nebo trávíte hodně času venku, pocit únavy se může zhoršit. Pokud však odpočinek, pití vody a dohánění spánku stále nezlepší vyčerpání, neobviňujte jen sebe za „nedostatek vůle“.
Je potřeba skutečné snížení stresu, ne jen přesunutí se od stolu do postele. Zhodnoťte svůj pracovní rozvrh, doby odpočinku, kvalitu spánku a míru trvalého stresu. Pokud vám tělo neustále signalizuje, abyste přestali, nucení se pokračovat může situaci ještě zhoršit.
2. Už ti to je jedno, chceš to mít co nejdříve za sebou.
Pořád pracuješ, pořád odpovídáš na zprávy, pořád chodíš na schůzky, ale uvnitř jsi téměř prázdný. Už ve své práci nenacházíš smysl. Komplimenty tě nedělají šťastným. Chyby tě už nemotivují k jejich nápravě. Chceš to jen mít za sebou, abys měl klid.
Mnoho lidí si tento stav mylně považuje za nezodpovědnost. Ve skutečnosti se často objevuje u lidí, kteří se příliš dlouho snaží. Když je mozek pod neustálým tlakem, má tendenci „vypínat“ své emoce jako sebeobranové opatření. Není to nutně lhostejné; možná vám na ostatních záleží až příliš dlouho.
Toto znamení je často doprovázeno negativními myšlenkami: „Tohle je zbytečné“, „Je to zbytečné, ať se snažím sebevíc“, „Každý chce jen víc.“ Začnete se vyhýbat kolegům, klientům i přátelům. Běžné rozhovory se stávají vyčerpávajícími. Snadno ztrácíte trpělivost i s těmi, které máte rádi.
Pokud tato situace přetrvává, považujte to za znamení, že je třeba se přizpůsobit. Člověk si nedokáže udržet nadšení, pokud je neustále zahlcen, chybí mu uznání, kontrola nebo pokud mu není dopřán čas na zotavení.
3. Pracujete pomaleji, děláte více chyb a čím více se snažíte, tím více jste zmatenější.
Vyčerpání a únava nejsou jen emocionální; přímo ovlivňují vaši schopnost myslet a pracovat. Můžete ztratit soustředění, několikrát si přečíst text, aniž byste mu porozuměli, zapomenout, co jste chtěli udělat, splést si rozvrhy, přehlédnout detaily nebo vám trvá velmi dlouho dokončit úkol, který vám byl dříve velmi dobře znám.
Proto si mnoho lidí vyčítá, že jsou „leniví“ nebo že „ztrácejí své schopnosti“. Ale když je mozek přetížený, může se zhoršit rozhodování, paměť a soustředění. Nejste pomalí, protože se vám nechce pracovat. Jste pomalí, protože je váš nervový systém unavený.
Často se objevuje nebezpečný cyklus: podáváte horší výkony, což vede ke zvýšené úzkosti; čím úzkostnější jste, tím více se snažíte; čím více se snažíte, tím více se vyčerpáváte; nakonec výkon nadále klesá. Pokud to není včas rozpoznáno, můžete upadnout do pocitů bezmoci a ztráty sebevědomí.
Místo abyste se nutili sedět mnohem déle, zkuste si úkoly rozdělit na menší části, upřednostnit ty nejdůležitější, odložit neurgentní úkoly a dělat si krátké, účelné přestávky. V horkých dnech věnujte zvýšenou pozornost příjmu vody, teplotě v místnosti, osvětlení a pracovní době. Dehydratované, nedostatečně vyspané a rozpálené tělo se bude mnohem hůře soustředit.
4. Tělo začne signalizovat příznaky: bolest hlavy, zažívací potíže, zrychlený srdeční tep, podrážděnost.
Tělo začíná signalizovat příznaky: bolesti hlavy, krku a ramen, tlak na hrudi, zrychlený srdeční tep, mírná dušnost, nadýmání, ztráta chuti k jídlu, přejídání, nevolnost, nespavost nebo probouzení uprostřed noci. Někteří lidé se stávají podrážděnými, nečekaně pláčou a cítí se citlivější než obvykle.
Horké počasí může tyto příznaky zvýraznit. Špatný spánek způsobený horkem brání tělu v regeneraci. Nedostatečný příjem vody může zhoršit bolesti hlavy a únavu. Nepravidelné stravovací návyky způsobují kolísání hladiny cukru v krvi, což dále destabilizuje náladu. Někteří lidé si proto myslí, že se „kvůli horku necítí dobře“, ale ve skutečnosti jejich tělo po dlouhém období stresu vysílá varovné signály.
Pokud pociťujete bolest na hrudi, dušnost, mdloby, nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, těžkou nespavost, přetrvávající smutek nebo myšlenky na sebepoškozování, co nejdříve vyhledejte lékařskou pomoc. Vyčerpání a únava mohou doprovázet nebo být zaměňovány za depresi, úzkostné poruchy, onemocnění štítné žlázy, anémii, poruchy spánku a mnoho dalších zdravotních problémů.
Horké počasí, nedostatek spánku a neustálý tlak mohou zhoršovat pocity vyčerpání, což vede mnoho lidí k mylnému přesvědčení, že jsou prostě jen líní.
Co byste měli dělat, když si uvědomíte, že jevíte známky vyčerpání?
Zaprvé, přestaňte si říkat, že jste líní. To, jak problém označíte, ovlivní, jak se zotavíte. Pokud se vnímáte jako líní, budete se neustále posouvat dopředu. Pokud si uvědomíte, že jste vyčerpaní, začnete hledat způsoby, jak snížit svou pracovní zátěž, zotavit se a znovu si nastavit hranice.
Začněme se základy: více spěte, pravidelně pijte více vody, jezte lehká a snadno stravitelná jídla, omezte práci ve špičce a vypněte zbytečná oznámení po pracovní době. Pak se podívejme na hlubší příčiny: je pracovní zátěž příliš velká? Přebíráte odpovědnost za jiné lidi? Dostává se vám podpory? Máte skutečný čas na odpočinek?
Možná budete muset promluvit se svým manažerem, rozdělit si domácí práce, odmítnout některé závazky, vzít si volno nebo vyhledat psychologa či lékaře, pokud příznaky významně ovlivňují váš život.
A co je nejdůležitější: syndrom vyhoření není osobní selhání. Je to signál, že jste ve stavu vyčerpání příliš dlouho. Nemusíte se snažit dokázat, že jste silní, tím, že vydržíte více. Někdy je nejzodpovědnější se zastavit, napít se vody, pomalu dýchat, uvědomit si, že jste zahlceni, a začít reorganizovat svůj život dříve, než vás vaše tělo donutí přestat.
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/4-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-kiet-suc-169260506130013743.htm
Komentář (0)