Ačkoli je myšlenka, že pití mléka pomáhá s hubnutím, stále diskutována, výzkum naznačuje, že správná konzumace mléka může podpořit hubnutí prostřednictvím několika mechanismů.
Mléko má často špatnou pověst, pokud jde o regulaci hmotnosti a hubnutí, kvůli vysokému obsahu kalorií a tuku. I když jsou tyto faktory důležité, neměly by se přehlížet ani další nutriční výhody mléka.
Pochopení nutriční hodnoty mléka může lidem pomoci uvědomit si, že je to ve skutečnosti nápoj, který může pomoci při hubnutí.
1. Jak může mléko pomoci s hubnutím?
Mléko poskytuje tělu mnoho nezbytných živin.
Četné studie, včetně studií publikovaných v časopise American Journal of Clinical Nutrition, prokázaly, že konzumace mléka může souviset s hubnutím. Zde jsou čtyři důvody, proč může mléko pomoci s hubnutím:
Bílkoviny budují a udržují svalovou hmotu.
Mléko je vynikajícím zdrojem bílkovin, makroživiny nezbytné pro budování a udržování svalové hmoty. Budování a udržování svalové hmoty je skvělou strategií pro ty, kteří se snaží zhubnout; tím zvyšují svou sílu a zároveň snižují tuk na zdravé a vyvážené úrovni.
Podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition pomohlo pití mléka po vzpírání účastníkům nabrat více svalové hmoty ve srovnání s těmi, kteří pili sójové nápoje nebo sacharidové nápoje.
Peptidový hormon YY v mléce může snižovat pocity hladu a pomáhat vám déle cítit sytí.
Mléko může snižovat hlad a podporovat pocit sytosti díky hormonálnímu peptidu YY (PYY). PYY je střevní hormon vylučovaný buňkami střeva a tlustého střeva v reakci na potravu. Hraje klíčovou roli v regulaci chuti k jídlu a pocitu sytosti, čímž ovlivňuje příjem potravy. PYY může také ovlivnit trávení zpomalením vyprazdňování žaludku a zvýšením absorpce vody a elektrolytů v tlustém střevě.
Vápník podporuje metabolismus.
Vápník, kterého je mléko hojně obsaženo, podporuje metabolismus, což v konečném důsledku vede k úbytku hmotnosti. Některé studie naznačují, že vápník může ovlivňovat způsob, jakým tělo zpracovává tuky. Vápník pomáhá snižovat vstřebávání tuků z potravy ve střevech a přispívá k odbourávání tuků v tukových buňkách.
Vápník je také zásadní pro funkci svalů. Svaly spalují více kalorií než tuk, takže udržování svalové hmoty může pomoci zvýšit metabolismus. Vápník může navíc ovlivnit uvolňování několika hormonů souvisejících s metabolismem a pocitem sytosti.
Bohatý na vitamíny a minerály
Mléko je vynikajícím zdrojem vitamínu B12, hořčíku a zinku, které všechny jsou skvělé pro hubnutí. Vitamín B12 hraje klíčovou roli v přeměně potravy na energii. Když má tělo dostatek energie, může efektivněji cvičit, a tím spalovat více kalorií. Vitamín B12 je také nezbytný pro zdravou funkci nervů. Zdravý nervový systém pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a snižovat stres, což obojí může ovlivnit hmotnost.
Hořčík pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje jejím výkyvům a poklesům, které mohou vést k chutím na jídlo. Hořčík má uklidňující účinek, pomáhá snižovat stres a úzkost. Stres může vést k přejídání, takže jeho zvládání může pomoci kontrolovat hmotnost. Hořčík je také důležitý pro zdravou funkci svalů, což vede k efektivnějšímu tréninku.
Zinek je klíčový pro zdravý imunitní systém. Zdravý imunitní systém pomáhá tělu bojovat s nemocemi, což vám umožňuje soustředit se na hubnutí. Zinek je také nezbytný pro zdravou funkci štítné žlázy. Zdravá štítná žláza pomáhá regulovat metabolismus, což ovlivňuje, jak rychle tělo spaluje kalorie.
2. Jaký druh mléka bych si měl/a vybrat na hubnutí?
Při výběru mléka, které vám pomůže s hubnutím, upřednostňujte druhy s nízkým obsahem kalorií a tuku, ale přesto poskytují dostatek bílkovin a základních živin. Proto je odstředěné mléko (mléko bez smetany) dobrou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Lidé, kteří se snaží zhubnout, mohou pít odstředěné mléko, což je druh mléka s nízkým obsahem tuku. A díky jeho vysokému termogennímu účinku je zdravé množství odstředěného mléka obzvláště prospěšné v programu na hubnutí, což znamená, že metabolismus bílkovin je pomalejší, spaluje se více kalorií a vydává se více energie.
Můžete si také vybrat neslazený jogurt, který je vynikajícím zdrojem bílkovin a vápníku. Probiotika v jogurtu také pomáhají zlepšit zdraví střev, podporují trávení a pomáhají při hubnutí.
Quang Nhan
Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-uong-sua-co-the-giup-giam-can-172250308171819633.htm
Komentář (0)