4 jednoduché tipy pro snazší hubnutí břišního tuku

Břišní tuk je jedním z nejobtížnějších typů tuku, které se zbavujeme. Tuk, který se hromadí v oblasti břicha, není jen podkožní tuk, ale také viscerální tuk. Snížení břišního tuku je důležité, protože pomáhá předcházet mnoha zdravotním rizikům.

Lidé s velkým pasem, ale ne příliš tlustým tělem, často nosí hodně břišního a viscerálního tuku. Viscerální tuk je nebezpečný, protože zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku, dyslipidémie a dokonce i některých typů rakoviny, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Kardio cvičení, jako je jogging, je velmi účinné při snižování tuku.

FOTO: AI

Nemůžete se zbavit jen břišního tuku, nejdříve se musíte zbavit tuku v celém těle a pak teprve břišního. Změny životního stylu usnadní hubnutí břišního tuku a celkového tělesného tuku. Mezi tyto změny patří:

Dostatek bílkovin

Bílkoviny jsou extrémně účinnou živinou při snižování břišního tuku. Mnoho studií ukazuje, že strava s vysokým obsahem bílkovin zvyšuje pocit sytosti, snižuje hladinu hormonů hladu a podporuje metabolismus. Díky tomu budeme přirozeně jíst méně, aniž bychom cítili hlad.

Bílkoviny jsou také důležité pro udržení svalové hmoty. Více svalové hmoty spaluje více kalorií. Mezi zdravé zdroje bílkovin patří kuřecí prsa, vejce, krevety, hovězí maso, jogurt, tofu, fazole, houby a ryby.

Konzumace velkého množství rozpustné vlákniny pomáhá snižovat břišní tuk

Vláknina, zejména rozpustná vláknina, hraje důležitou roli při snižování břišního tuku. Tento typ vlákniny absorbuje vodu a ve střevě vytváří gel, čímž zpomaluje trávení a prodlužuje pocit sytosti, čímž pomáhá kontrolovat hlad.

Pětiletá studie publikovaná v časopise Obesity zjistila, že konzumace pouhých 10 gramů rozpustné vlákniny denně může snížit viscerální tuk o 3,7 %. Mezi ideální zdroje vlákniny patří oves, lněná semínka, avokádo, fazole a bobule.

Pot pro spalování tuků

Kardio cvičení, zejména to se střední až vysokou intenzitou, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout břišní tuk. Rychlá chůze, jogging, jízda na kole, plavání a skákání přes švihadlo pomáhají spalovat kalorie a přeměňovat přebytečný tuk na energii. Kardio cvičení nejen spaluje tuk, ale také zlepšuje kardiovaskulární zdraví, duševní zdraví a citlivost na inzulín.

Trénink na nabírání svalové hmoty

Kromě kardia je důležitý i silový trénink, protože pomáhá budovat a udržovat svaly. To je faktor, který pomáhá urychlit spalování kalorií a metabolismus. Podle Healthline by se každá svalová skupina v těle měla trénovat 2–3krát týdně, zejména nohy, záda, hrudník a břicho.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm