4 jednoduché tipy, které vám pomohou snáze zhubnout břišní tuk.

Břišní tuk je jedním z nejobtížněji se zbavit. Tuk nahromaděný v oblasti břicha zahrnuje nejen podkožní tuk, ale i viscerální tuk. Snížení břišního tuku je důležité, protože pomáhá předcházet mnoha zdravotním rizikům.

Lidé s velkým pasem, kteří obecně netrpí nadváhou, mají často hodně břišního a viscerálního tuku. Viscerální tuk je nebezpečný, protože zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku, dyslipidémie a dokonce i některých typů rakoviny, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Kardio cvičení, jako je běh, je velmi účinné pro spalování tuků.

FOTO: AI

Nestačí jen redukovat břišní tuk; nejprve je třeba redukovat celkový tělesný tuk a teprve poté se břišní tuk sníží. Změny životního stylu usnadní redukci celkového tělesného tuku a břišního tuku. Mezi tyto změny patří:

Zajistěte dostatečný příjem bílkovin.

Bílkoviny jsou extrémně účinnou živinou pro redukci břišního tuku. Mnoho studií ukazuje, že strava s vysokým obsahem bílkovin zvyšuje pocit sytosti, snižuje hladinu hormonů hladu a urychluje metabolismus. V důsledku toho přirozeně jíme méně, aniž bychom cítili hlad.

Bílkoviny jsou také zásadní pro udržení svalové hmoty. Větší svalová hmota spaluje více kalorií. Mezi zdravé zdroje bílkovin patří kuřecí prsa, vejce, krevety, hovězí maso, jogurt, tofu, fazole, houby a ryby.

Konzumace velkého množství rozpustné vlákniny pomáhá snižovat břišní tuk.

Vláknina, zejména rozpustná vláknina, hraje klíčovou roli při snižování břišního tuku. Tento typ vlákniny absorbuje vodu a ve střevech vytváří gel, čímž zpomaluje trávení a prodlužuje pocit sytosti, čímž pomáhá kontrolovat hlad.

Pětiletá studie publikovaná v časopise Obesity ukázala, že pouhé přidání 10 gramů rozpustné vlákniny do denního jídelníčku může pomoci snížit viscerální tuk o 3,7 %. Mezi ideální zdroje vlákniny patří oves, lněné semínko, avokádo, fazole a bobule.

Potte se, abyste spalovali tuk.

Kardio cvičení, zejména to se střední až vysokou intenzitou, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit břišní tuk. Rychlá chůze, jogging, jízda na kole, plavání a skákání přes švihadlo pomáhají spalovat kalorie a přeměňovat přebytečný tuk na energii. Kardio cvičení nejen spaluje tuk, ale také zlepšuje kardiovaskulární zdraví, duševní pohodu a citlivost na inzulín.

Cvičení na budování svalů

Kromě kardia je velmi důležitý i silový trénink, protože pomáhá rozvíjet a udržovat svaly. To je faktor, který pomáhá urychlit spalování kalorií a metabolismus. Podle Healthline by se každá svalová skupina v těle měla trénovat 2–3krát týdně, zejména nohy, záda, hrudník a břicho.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm