4 návyky, které vám pomohou dožít se sta let.

(Novinky Dan Tri) - Ethel Caterhamová, 115 let stará, která v současnosti žije v Lightwateru v Surrey ve Spojeném království, byla oficiálně uznána za nejstarší žijící osobu na světě.

Báo Dân trí•22/05/2025

Mnoho lidí je pravděpodobně zvědavých, jaké je tajemství dlouhověkosti paní Caterhamové.

I když hledání rady ohledně zdraví a dlouhověkosti od stoletých lidí není vždy tou nejlepší volbou, protože se často jedná o výjimky a nereprezentují většinu, studie stoletých lidí stále nabízejí cenné lekce o životním stylu, které nám mohou pomoci zvýšit naše šance na zdravější a delší život.

Fyzická aktivita

4 návyky, které vám pomohou dožít se sta let - 1.

Sportovci na soutěži Aqua Warriors v zálivu Halong (Foto: Manh Quan).

Fyzická aktivita je pro vás skvělá. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jsou fyzicky aktivní každý den, mají tendenci žít déle a zdravěji. Přechod od neaktivity k přibližně 75 minutám svižné chůze týdně může prodloužit váš život přibližně o dva roky.

Ale možná jen málo lidí ví, jak škodlivý je sedavý životní styl pro zdraví a dlouhověkost. Sedavý životní styl nejenže zdraví nezlepšuje, ale je ve skutečnosti škodlivý. Výzkum ukazuje, že sedavý životní styl je spojen s vyšším rizikem předčasného úmrtí než jakákoli jiná příčina.

Pokud chcete žít déle, měli byste se pokud možno snažit vyhýbat dlouhému sezení. Mezi praktické rady patří vstávání každých 30 minut, setkávání se s někým v kanceláři místo telefonování nebo psaní e-mailů a stání ve veřejné dopravě při cestování do práce.

Toto, spolu s mírným cvičením po dobu asi 30 minut většinu dní, vám pomůže maximalizovat šance na dlouhý a zdravý život.

Jezte hodně ovoce a zeleniny.

Nedávná studie, která sledovala přibližně 100 000 lidí po dobu 30 let, zjistila, že ti, kteří se dožili 70 let v dobrém zdravotním stavu (což znamená, že neměli žádná chronická onemocnění), měli tendenci jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů a luštěnin a méně trans-tuků, červeného nebo zpracovaného masa, smažených jídel a sladkých potravin.

Důležité je, že tato studie neříká, že musíte být vegetariáni nebo nikdy nejíst červené maso; jednoduše identifikuje stravovací trendy související se zdravým stárnutím.

4 návyky, které vám pomohou dožít se sta let - 2

Jíst dostatek ovoce a zeleniny je jedním ze způsobů, jak žít zdravěji a déle (Foto: Canva).

Načasování a množství jídla, které jíte, také hrají roli v procesu stárnutí. Výzkum ukazuje, že omezení kalorií a přerušovaný půst u zvířat mohou pomoci prodloužit život.

Studie na lidech také ukázaly, že dodržování diety po dobu tří týdnů může vést k podobným pozitivním metabolickým změnám, což je v souladu s tím, co pozorujeme u déle žijících zvířat.

Jsou však zapotřebí rozsáhlejší a dlouhodobější studie, které by zjistily, jaký to má dopad na lidské zdraví a dlouhověkost.

Spát

Pravidelný a kvalitní spánek je také zásadní pro dlouhodobé zdraví a celkovou délku života.

Studie zahrnující přibližně 500 000 Britů zjistila, že lidé s nepravidelnými spánkovými návyky byli spojeni s o 50 % vyšším rizikem předčasného úmrtí ve srovnání s těmi, kteří měli pravidelné spánkové návyky.

Pracovníci na směny mají vyšší riziko mrtvice a zdravotní sestry, které pracují na směny po celá desetiletí, jsou méně zdravé a umírají dříve v důchodu než zdravotní sestry, které nepracují na směny.

4 návyky, které vám pomohou dožít se sta let - 3

Chcete žít déle? Pak se snažte co nejčastěji dobře spát (foto: Canva).

Přestože je dobrý a pravidelný spánek pro zdraví zásadní, zdá se, že potřebné množství spánku a nejlepší čas jít spát silně závisí na jednotlivci, protože každý člověk má jinou práci, životní styl a návyky, které ovlivňují jeho spánkové podmínky.

Britská Národní zdravotní služba však doporučuje, aby dospělí spali 7 až 9 hodin denně.

Stres

Stres má mnoho dopadů na vaše zdraví; například stresory z dětství (jako je ztráta rodiče, nedostatek péče nebo zneužívání) mohou negativně ovlivnit vaše zdraví v pozdějším životě.

Stres ovlivňuje dokonce i molekulární a buněčnou úroveň, zvyšuje hladinu zánětu v těle, a tím zvyšuje riziko špatného zdraví a předčasného úmrtí.

Naopak, starší dospělí, kteří jsou vysoce odolní vůči stresu, mají menší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny. Pouhých osm týdnů pravidelné praxe jógy stačí ke zlepšení odolnosti u starších dospělých.

Sociální vazby mají také vliv na duševní zdraví. Lidé, kteří jsou aktivnější ve svém společenském životě, mají také tendenci žít déle.

Ve skutečnosti mají lidé starší 65 let, kteří se aktivně zapojují do každodenních sociálních interakcí, třikrát vyšší pravděpodobnost, že se dožijí o pět let déle, než ti, kteří se společenských aktivit účastní jen zřídka. To může být dáno tím, že sociální vazby pomáhají snižovat stres v životě.

Role genetiky

I když existuje mnoho návyků, které můžeme změnit, jedna věc, kterou nemůžeme ovlivnit, pokud jde o naši délku života, je genetika. Některé studie naznačují, že přirozené mutace v genech spojených s dlouhověkostí jsou častější u lidí, kteří žijí déle.

I když je obtížné přesně určit roli genetiky versus životního stylu, pokud jde o dlouhověkost, současné odhady naznačují, že genetika ovlivňuje délku života o 20 až 40 %.

Ale dobrá genetika není všechno. Ethel Caterham se dožila neuvěřitelného věku 115 let a jedna z jejích sester 104 let, ale dvě z jejích dcer zemřely před ní, ve věku 71 a 83 let.

Stručně řečeno, pokud chcete maximalizovat své šance na co nejdelší a nejzdravější život, snažte se být každý den fyzicky aktivnější, dodržovat zdravou stravu, dostatek spánku a co nejvíce se vyhýbat stresu.

Zdroj: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm