4 věci, které byste měli dělat každé ráno pro jasnou mysl.

1. Vystavení se rannímu slunečnímu záření ihned po probuzení.

Ranní světlo je jedním z nejsilnějších signálů pro cirkadiánní rytmus, vnitřní biologické hodiny těla, které regulují cyklus spánku a bdění. „Vystavení rannímu světlu aktivuje centra sítnice – hypotalamus zodpovědný za řízení našich cirkadiánních rytmů – která hrají klíčovou roli v udržování celkové kvality spánku, zlepšování kognitivních funkcí a ochraně dlouhodobého zdraví mozku,“ vysvětluje neurovědec Dr. Jon Stewart Hao Dy.

Vystavení se rannímu slunci je způsob, jak aktivovat mozek na začátku dne. Foto: Getty Images

Jednoduše řečeno, první denní světlo signalizuje mozku, že začal nový den, což pomáhá tělu zůstat bdělé po celý den a relaxovat před spaním. A spánek je jedním ze způsobů, jak mozek podporuje paměť, schopnost učení a pomáhá odstraňovat metabolický odpad.

Dr. Hao Dy doporučuje strávit 10–20 minut venku hned po probuzení, třeba opalováním, procházkou po okolí nebo stáním venku při kontrole denního rozvrhu.

2. Vypijte sklenici vody.

Podle klinického neurologa Dr. Wilfreda G. van Gorpa „se lidský mozek skládá z přibližně 75 % vody, takže pokud se obsah vody v mozku sníží v důsledku dehydratace po dlouhé noci, zpomalí se rychlost kognitivního zpracování a výrazně se sníží i pracovní paměť.“

Vypití sklenice vody po probuzení může vašemu tělu pomoci začít den s pocitem větší energie, protože voda podporuje krevní oběh, zlepšuje soustředění a pracovní paměť a přispívá k uspokojení denních hydratačních potřeb těla.

3. Zbavte se pasivního zvyku

Místo kontroly e-mailů a okamžitého pouštění se do práce odborníci doporučují věnovat nějaký čas fyzické aktivitě.

Není třeba cvičit celé tělo před 10. hodinou ranní, ale ranní fyzická aktivita může podpořit krevní oběh, zvýšit energii a zlepšit duševní jasnost. „Fyzická aktivita produkuje mozkový neurotrofický faktor (BDNF), protein nezbytný pro opravu a růst nervových buněk,“ vysvětluje Dr. van Gorp.

Může to být něco tak jednoduchého, jako 5–10minutová procházka venku, protažení při přípravě kávy nebo kratší procházka předtím, než se posadíte do práce. Cílem je přerušit dlouhé sezení a aktivovat signály bdělosti pro mozek a tělo.

4. Stanovte si cíl udělat 3 pozitivní věci.

„Když začínáte ráno, naplánujte si tři věci, které budete během dne dělat a které vám přinesou radost a uspokojení. Pozitivní emoce jsou dobré pro mozek i tělo,“ říká Dr. Allison B. Reiss, členka poradní rady pro lékařský , vědecký a paměťový screening Alzheimer’s Foundation of America.

Podle nedávné studie jsou pozitivní emoce, spokojenost se životem a smysl života spojeny s nižším rizikem demence.

Tento zvyk se může zdát nevýznamný, ale pomáhá trénovat mozek. Plánování nebo stanovování cílů vyžaduje rozhodování, paměť a flexibilní myšlení, zatímco očekávání pozitivních výsledků může pomoci snížit stres. Mezi doporučené aktivity patří trávení času s rodinou a přáteli, cvičení a zdravé stravování.

Napište si do zápisníku nebo do telefonu tři věci, které chcete udělat před začátkem dne. Na konci dne si je označte, abyste cítili radost a uspokojení z dosažení svých cílů.

T. TRUC (podle MindBodyGreen)

Zdroj: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html