5 dechových cvičení pro zlepšení zdraví plic.

Střídání bráničního a nosního dýchání pomáhá uvolnit nosní dutiny, snížit stres a zlepšit kapacitu plic.

Chemikálie, znečištění ovzduší a bakterie mohou poškodit plíce. Kromě zdravé stravy přispívá cvičení ke zlepšení funkce plic a lepší prevenci nemocí.

Brániční dýchání

Brániční dýchání je hluboké dýchání zahrnující bránici. Bránice je kupolovitá svalová bariéra umístěná mezi hrudní dutinou a břišní dutinou, která odděluje srdce a plíce od břišních orgánů (žaludku, střev, sleziny, jater). Tato metoda pomáhá posílit funkci bránice, zlepšuje účinnost plic a podporuje pocit klidu a relaxace u praktikujícího.

Pro provedení tohoto cvičení si najděte klidné a pohodlné místo, kde se můžete posadit nebo si lehnout. Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho a poté se pomalu nadechněte nosem. Břicho se vám roztáhne, jak se vám stahuje bránice. Pomalu vydechujte ústy a tento postup opakujte několik minut.

Každý by měl denně praktikovat dechová cvičení, aby si chránil zdraví plic. Foto: Freepik — Každý by měl denně praktikovat dechová cvičení, aby si chránil zdraví plic. Foto: *Freepik*

Dýchání se sevřenými rty

Dýchání se sevřenými rty je jednoduché cvičení, které pomáhá zlepšit funkci plic a snížit dušnost.

Pro provedení dýchání se sevřenými rty uvolněte svaly na krku a ramenou, pomalu se nadechněte nosem na dva počty, přičemž držte ústa zavřená a rty sevřené, jako byste se chystali hvízdnout. Poté pomalu a jemně vydechněte sevřenými rty. Toto cvičení je prospěšné pro lidi s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) nebo astmatem, protože pomáhá uvolnit dýchací cesty.

Střídavě dýchejte nosními dírkami.

Střídavé dýchání nosem podporuje rovnováhu, uvolňuje svaly, pomáhá čistit nosní dutiny, snižuje stres a zlepšuje kapacitu plic.

Pro provedení tohoto dechového cvičení se pohodlně posaďte s rovnou páteří; pravým prstem si uzavřete pravou nosní dírku, nadechněte se levou nosní dírkou a poté rukou uzavřete levou nosní dírku. Otevřete pravou nosní dírku a vydechněte. Dělejte to asi 6 minut.

Dýchání v boxu

Krabičkové dýchání zahrnuje nádech po dobu 4 sekund, zadržení dechu po dobu 4 sekund, výdech po dobu 4 sekund a zadržení dechu po dobu 4 sekund. Každý krok v krabičkovém dýchání trvá stejně dlouho. Cvičící může délku každého kroku prodloužit nebo zkrátit, ale měl by začít tím, že každému kroku věnujete 4 sekundy.

Krabičkové dýchání může pomoci zlepšit duševní bdělost a funkci plic. Při provádění tohoto dechového cvičení udržujte uvolněný stav, ani příliš rychlý, ani příliš pomalý. Nezapomeňte pomalu vydechovat a uvolnit veškerý vzduch z plic. Nadechněte se nosem a pomalu počítejte do 4, zadržte dech a počítejte do 4, vydechněte a znovu počítejte do 4, znovu zadržte dech a počítejte do 4 a opakujte 3–4 série.

Dýchací technika 4-7-8

Cvičící se nadechne na 4 sekundy, zadrží dech na 7 sekund a vydechne na 8 sekund. Procvičování dýchání 4-7-8 pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za odpočinek a trávení, uvádí tělo do uvolněného stavu a podporuje klidný spánek.

Le Nguyen (podle Times of India )

Zdrojový odkaz