5 dechových cvičení, která pomáhají posílit plíce

Brániční dýchání, střídavé dýchání nosní dýchání, pomáhá vyčistit nos, snížit stres a zlepšit kapacitu plic.

Chemikálie, znečištění ovzduší a bakterie mohou poškodit plíce. Kromě zdravé stravy může cvičení pomoci zlepšit funkci plic a předcházet nemocem.

Brániční dýchání

Brániční dýchání je hluboké dýchání za účasti bránice. Bránice je kupolovitá svalová bariéra umístěná mezi hrudní dutinou a břišní dutinou; odděluje srdce, plíce od orgánů v břišní dutině (žaludek, střeva, slezina, játra). Metoda pomáhá posílit funkci bránice, plíce pracují efektivněji a zároveň se cvičenec cítí klidný a uvolněný.

Chcete-li to provést, najděte si klidné a pohodlné místo k sezení nebo lehnutí. Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho a poté se pomalu nadechněte nosem. Váš žaludek se roztáhne, jak se vaše bránice stahuje. Pomalu vydechujte ústy a tento postup opakujte několik minut.

Každý by měl denně procvičovat dýchání, aby chránil zdraví plic. Foto: Freepik — Každý by měl denně procvičovat dýchání, aby chránil zdraví plic. Foto: *Freepik*

Dýchání se sevřenými rty

Dýchání se sevřenými rty je jednoduché cvičení, které pomáhá zlepšit funkci plic a snížit dušnost.

Při provádění dýchání se sevřenými rty cvičenec uvolní svaly krku a ramen, pomalu se nadechne nosem na dva počty, přičemž drží ústa zavřená a sevře rty, jako byste se chystali zapískat. Poté pomalu a jemně vydechne sevřenými rty. Toto cvičení je prospěšné pro lidi s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) nebo astmatem, protože pomáhá uvolnit dýchací cesty.

Střídavé dýchání nosní dírkou

Střídavé dýchání nosní dírkou podporuje rovnováhu, uvolnění svalů, pomáhá uvolňovat nosní dutiny, snižuje stres a zlepšuje kapacitu plic.

Pro provedení tohoto dechového cvičení se pohodlně posaďte s rovnou páteří; pravým prstem si uzavřete pravou nosní dírku, nadechněte se levou nosní dírkou a poté rukou uzavřete levou nosní dírku. Otevřete pravou nosní dírku a vydechněte. Dělejte to asi 6 minut.

Dýchání v boxu

Krabičkové dýchání zahrnuje nádech po dobu 4 sekund, zadržení dechu po dobu 4 sekund, výdech po dobu 4 sekund a zadržení dechu po dobu 4 sekund. Každý krok v technice krabičkového dýchání trvá stejně dlouho. Cvičící může délku každého kroku zkrátit nebo prodloužit, ale měl by začít tím, že na každý krok stráví 4 sekundy.

Krabičkové dýchání může pomoci vyčistit mysl a zlepšit funkci plic. Při procvičování dýchání by si měl cvičenec udržovat pohodlný stav, ne příliš rychle, ani příliš pomalu. Nezapomeňte pomalu vydechovat a uvolnit veškerý vzduch z plic. Nadechněte se nosem a pomalu počítejte do 4, zadržte dech a počítejte do 4, vydechněte a znovu počítejte do 4, znovu zadržte dech a počítejte do 4, opakujte 3–4 kola.

Dýchací technika 4-7-8

Cvičící se nadechuje na 4 počty, zadržuje dech na 7 počtů a vydechuje na 8 počtů. Procvičování dýchání 4-7-8 pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za odpočinek a trávení, a uvádí tělo do stavu relaxace a dobrého spánku.

Komentář (0)