5 způsobů, jak chránit svůj zrak

Oči hrají zásadní roli v celkovém zdraví. Existuje mnoho způsobů, jak chránit oči před poškozením a dlouhodobě si udržet zdravý zrak.

Pravidelné oční prohlídky

Pravidelné oční prohlídky jsou jednoduchým způsobem, jak pečovat o svůj zrak. Některá oční onemocnění mohou probíhat nenápadně i při normálním zraku a jsou odhalena pouze při vyšetření u specialisty. Oční prohlídky nejen pomáhají určit, zda jsou potřeba brýle, ale také napomáhají včasnému odhalení mnoha onemocnění pro včasnou léčbu.

Komplexní oční vyšetření s cílem rozšíření zornic se obecně doporučuje osobám starším 60 let, nebo dříve, pokud jsou přítomny rizikové faktory. Během tohoto zákroku lékař používá oční kapky k rozšíření zornic, což umožňuje jasné pozorování sítnice, makuly a zrakového nervu, a tím i včasnou detekci poškození.

Jezte potraviny, které jsou dobré pro vaše oči.

Strava bohatá na ovoce a zeleninu může podpořit zdraví očí. Tmavá listová zelenina, jako je kapusta a špenát, obsahuje lutein a zeaxanthin – antioxidanty, které pomáhají snižovat riziko šedého zákalu. Pomáhají také chránit sítnici před oxidačním stresem, a tím snižují riziko věkem podmíněné makulární degenerace.

Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela, sardinky a tuňák, jsou také prospěšné pro oči. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět na povrchu oka a zmírňují suché oči, čímž podporují zrakové buňky v odolnosti vůči budoucímu poškození.

Regulace hmotnosti

Nadváha nebo obezita zvyšuje riziko onemocnění, jako je cukrovka nebo metabolické poruchy, které mohou vést ke komplikacím zhoršujícím zrak. Udržování zdravé hmotnosti prostřednictvím zdravé stravy a pravidelného cvičení může pomoci snížit riziko očních onemocnění souvisejících s obezitou.

Úbytek hmotnosti může zlepšit stav poškození očí způsobeného cukrovkou, vysokým krevním tlakem nebo obezitou. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají výrazně nižší riziko vzniku glaukomu ve srovnání s těmi, kteří jsou méně aktivní.

Noste sluneční brýle, když jdete ven.

Nošení slunečních brýlí pomáhá chránit vaše oči před ultrafialovým (UV) zářením slunce. Při výběru slunečních brýlí upřednostňujte ty, které blokují 99–100 % UVA a UVB záření. Správné nošení slunečních brýlí může snížit riziko poškození očí způsobeného sluncem.

Dopřejte svým očím pravidelný odpočinek.

Dlouhodobá práce s počítačovými obrazovkami může snadno způsobit namáhání očí kvůli méně častému mrkání. Předcházet krátkozrakosti v budoucnu může také uplatňování pravidla 20-20-20, které znamená dívat se na předmět vzdálený asi 6 metrů po dobu 20 sekund každých 20 minut, trávit více času venku a omezit činnosti, které vyžadují nepřetržité pozorování zblízka.

Zdroj: https://baohatinh.vn/5-cach-bao-ve-thi-luc-post307211.html