5 druhů zeleniny vám pomůže snadno spát

Artyčok obsahuje rostlinné sloučeniny, které pomáhají snižovat stres a únavu; vodní špenát je bohatý na hořčík a vápník, což zlepšuje kvalitu spánku.

Dobrý spánek je nezbytný pro stabilní zdraví. Mistr, doktor Nguyen Anh Duy Tung z nutriční kliniky Nutrihome, uvedl, že kromě užívání předepsaných léků, vyhýbání se stresu, relaxace a poslechu hudby vám může k dobrému spánku pomoci i vědecky podložená strava. Potraviny obsahující tryptofan, melatonin, hořčík... jsou vhodné pro lidi, kteří mají často problémy se spánkem nebo nespavostí.

Hlavní složkou mořských řas je tryptofan, který pomáhá zlepšit spánek. Existuje mnoho způsobů, jak mořské řasy připravit, například vařením polévky, marinováním, sušením a jejich pravidelnou konzumací, která vám pomůže dobře spát.

Kapusta obsahuje mnoho esenciálních živin pro tělo, jako jsou vitamíny K, A, C... Kapusta je bohatá na minerály, jako je hořčík a vápník, které zlepšují kvalitu spánku.

Vodní špenát má sedativní účinky, které podporují léčbu nespavosti a potíží se spánkem. Tato zelenina pomáhá s ochlazováním, detoxikací, léčbou vnitřní horečky, snižováním nadýmání, poruch trávení a zácpy. Vodní špenát je dobrý pro trávicí systém. Zdravý trávicí systém úzce souvisí s kvalitou spánku.

Artyčoky pomáhají léčit nespavost. Květy a listy artyčoku obsahují flavonoidní rostlinné sloučeniny, které snižují stres, únavu a pomáhají lépe spát. Artyčoky také obsahují železo, které může snížit úzkost, uvolnit se a pomoci vám rychleji usnout.

Konzumace artyčoků vám pomůže dobře spát. Foto: Freepik — Konzumace artyčoků vám pomůže dobře spát. Foto: *Freepik*

Rybí máta nejen pomáhá léčit zácpu, ale také vám pomáhá snáze a hlouběji spát. Starší lidé s chronickou nespavostí mohou konzumovat rybí mátu pro zlepšení svého stavu.

Dr. Tung dodal, že byste se měli vyhýbat nadměrnému pití kávy, čaje, čokolády, nealkoholických nápojů, piva a vína, abyste se dobře vyspali. Omezte potraviny, které se těžko tráví, mají vysoký obsah cukru, tuku a jsou kořeněné. Některé přírodní extrakty z borůvek a ginkgo biloby pomáhají v boji proti volným radikálům, zlepšují průtok krve do mozku a snižují nespavost.

Lidé s dlouhodobou nespavostí, která se nezlepšuje zdravou stravou a rozumným životním stylem, by měli navštívit lékaře k vyšetření a vhodné léčbě.

Hai An

Čtenáři zde kladou neurologické otázky, na které mají lékaři odpovědět

Zdrojový odkaz