5 druhů zeleniny, které vám pomohou lépe spát.

Artyčoky obsahují rostlinné sloučeniny, které pomáhají snižovat stres a únavu; vodní špenát je bohatý na hořčík a vápník, což zlepšuje kvalitu spánku.

Dobrý spánek je nezbytný pro stabilní zdraví. Podle Dr. Nguyen Anh Duy Tung, specialistky z Nutrihome Nutrition Clinic System, kromě užívání předepsaných léků může ke zlepšení spánku přispět i vyhýbání se stresu, relaxace, poslech hudby a dodržování zdravé stravy. Potraviny obsahující tryptofan, melatonin, hořčík atd. jsou prospěšné pro ty, kteří mají často potíže s usínáním nebo trpí nespavostí.

Mořské řasy, jejichž hlavní složkou je tryptofan, hrají roli ve zlepšování spánku. Existuje mnoho způsobů, jak mořské řasy připravit, například vařením v polévkách, marinováním nebo sušením; jejich pravidelná konzumace vám může pomoci lépe spát.

Kapusta obsahuje mnoho esenciálních živin pro tělo, jako jsou vitamíny K, A, C... Kapusta je bohatá na minerály, jako je hořčík a vápník, které zlepšují kvalitu spánku.

Vodní špenát má uklidňující účinek a pomáhá léčit nespavost a potíže se spánkem. Tato zelenina pomáhá ochladit tělo, detoxikovat, léčit vnitřní horečku, snižovat nadýmání, trávicí potíže a zácpu. Vodní špenát je dobrý pro trávicí systém. Zdravý trávicí systém je úzce spojen s kvalitou spánku.

Artyčoky přispívají k léčbě nespavosti. Květy a listy artyčoku obsahují flavonoidní rostlinné sloučeniny, které snižují stres a únavu a podporují lepší spánek. Artyčoky také obsahují železo, které může snížit úzkost, uvolnit tělo a pomoci vám rychleji usnout.

Konzumace artyčoků vám pomůže lépe spát. Foto: Freepik — Konzumace artyčoků vám pomůže lépe spát. Foto: *Freepik*

Houttuynia cordata nejen pomáhá léčit zácpu, ale také podporuje snadnější a hlubší spánek. Starší lidé trpící chronickou nespavostí mohou Houttuynia cordata konzumovat pro zlepšení svého stavu.

Dr. Tung dodal, že vyhýbání se nadměrnému množství kávy, čaje, čokolády, nealkoholických nápojů, piva a alkoholu může pomoci zlepšit spánek. Omezte potraviny, které se těžko tráví, mají vysoký obsah cukru, tuku a jsou kořeněné. Některé přírodní extrakty z borůvek a ginkgo biloby přispívají k boji proti volným radikálům, zlepšují průtok krve do mozku a snižují nespavost.

Lidé, kteří trpí chronickou nespavostí, která se nezlepšuje i přes zdravou stravu a životní styl, by měli navštívit lékaře, který jim předepíše vhodné vyšetření a léčbu.

Hai An

Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se neurologických onemocnění, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz